Programma di allenamento in cyclette – Ciclo 1 (Parte 2/5)
Se per voi l’ellittica è l’equivalente dell’allenamento domenicale in auto – lento, rilassante e tutt’altro che ad alta intensità – potreste volere di più dalla vostra macchina. Per fortuna c’è un modo per ottenere un ottimo allenamento con l’ellittica, ed è semplice come creare un piano di allenamento personalizzato e utilizzare alcune funzioni già accessibili sull’ellittica di casa.
Che siate professionisti esperti o neofiti dell’ellittica, è importante assicurarsi di utilizzare l’attrezzo in modo corretto, sicuro ed efficace. Ecco quindi una rassegna di come funzionano queste macchine e come usarle al meglio.
Le macchine ellittiche funzionano consentendo di pompare le braccia e le gambe in modo uniforme. L’utilizzo dell’ellittica dovrebbe essere simile a quello di una camminata, di una corsa o di una scalata, ma senza l’elevato impatto sulle articolazioni (1). Il risultato è un allenamento cardio che si rivolge alla parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo (2).
Inoltre, per essere certi che l’impegno profuso nell’allenamento con l’ellittica sia proficuo, è necessario un piano di allenamento personalizzato. Creare un piano e impegnarsi in una routine di allenamento regolare può aiutare a utilizzare l’ellittica al massimo delle sue potenzialità e a raggiungere i potenziali obiettivi di forma e salute.
Allenamento con l’ellittica a piramide
Con le loro caratteristiche senza fronzoli e il loro design intuitivo, le ellittiche potrebbero essere una delle macchine meno intimidatorie della palestra. Ma il fatto che siano semplici non significa che non possano farvi fare un allenamento di fuoco.
“L’ellittica è utile per aumentare la resistenza cardiovascolare, quindi fa bene al cuore”, dice Amber Harris, personal trainer certificata ACE e allenatrice di corsa certificata RRCA. “È anche a basso impatto, quindi va bene per i principianti o per chi ha problemi alle articolazioni, ed è più facile per le anche e le ginocchia rispetto alla corsa o alla camminata sul tapis roulant”, spiega. Se si aggiunge la resistenza dell’inclinazione e il movimento che si ottiene aggrappandosi alle maniglie della macchina, si ottiene un allenamento cardio completo per tutto il corpo.
Inoltre, questa combinazione di lavoro a basso impatto e facilità d’uso lo rende un ottimo strumento per introdurre l’esercizio cardiovascolare ai neofiti della palestra, dice Harris. Quando si corre sul tapis roulant, ad ogni passo si scarica tutto il peso del corpo su un piede. Quando il piede tocca il suolo, l’impatto si trasmette a tutto il corpo, spiega Harris. L’ellittica, invece, è progettata per rimanere a contatto con i piedi per tutto l’allenamento, il che significa che non si subisce lo stesso impatto quando si muovono i pedali.
10 minuti di allenamento ellittico per la perdita di peso
Il poster informativo e di condizionamento dell’Elliptical Cross Trainer è la guida perfetta da montare accanto all’ellittica per motivare e spiegare. Che siate principianti dell’ellittica o utenti esperti, questo poster vi assicurerà che ogni corsa, camminata o jogging sia un successo e una sicurezza. I punti salienti evidenziano gli aspetti importanti della postura corretta, della sicurezza e dell’uso dei componenti dell’ellittica. Il poster descrive come impostare l’allenamento, l’uso dei muscoli (visualizzato in un disegno colorato dell’anatomia muscolare), come selezionare la fascia cardiaca corretta in base ai propri obiettivi di fitness e una serie di punti di sicurezza.
Questo o quello? | Allenamento ellittico a basso impatto per principianti
Che la si ami o la si odi, l’ellittica è un pilastro quando si parla di macchine cardio. L’ellittica, cugina a basso impatto del tapis roulant, imita il movimento della corsa senza stressare le articolazioni, aumentando la resistenza e la forza. E anche se può sembrare più facile rilassarsi sull’ellittica a una sola velocità, ci sono tonnellate di allenamenti dinamici da scegliere quando si tratta di aumentare il livello della sessione cardio. Per aiutarvi, gli istruttori condividono i migliori allenamenti con l’ellittica per persone di ogni livello di fitness, sia che si tratti della prima volta che si mette piede sulla macchina, sia che si tratti di un professionista esperto.
Siete nuovi alle ellittiche? Nessun problema. Imparate a conoscere la macchina e le diverse impostazioni di resistenza con questo semplice ma efficace allenamento a circuito di Holly Roser, personal trainer e nutrizionista sportiva certificata. Eseguite gli intervalli qui sotto per un totale di cinque volte per una sessione di sudore completa.
Vi è piaciuta la sequenza di circuiti di Roser? Aumentate il livello con questi intervalli più lunghi per sfidare la vostra resistenza, pur mantenendo le cose semplici mentre vi abituate ai nuovi attrezzi. Ripetete gli intervalli due volte per una sessione completa di 20 minuti.
