Perdere peso con la bicicletta
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
Andare in bicicletta o camminare fa bruciare più calorie per chilometro
Gli esercizi aerobici sono importanti per mantenere uno stile di vita sano e la vitalità. Non tutte le persone si sentono a proprio agio nel fare sforzi extra per l’esercizio fisico. Per questo motivo, la scelta migliore è quella di camminare o andare in bicicletta con regolarità. Camminare e andare in bicicletta sono esercizi indegini che possono effettivamente migliorare il metabolismo e la forza fisica. Possono anche aumentare la resistenza e l’agilità. Sia la bicicletta che la camminata sono benefiche per la salute del cuore, dell’apparato digerente, delle funzioni renali e del sistema nervoso. Tuttavia, uno di questi può dare risultati migliori. Fateci sapere quale tra ciclismo e camminata è migliore per la vostra salute.
La quantità di calorie bruciate con la bicicletta o la camminata dipende dall’intensità dell’allenamento. Ad esempio, una camminata veloce brucia più calorie di una pedalata lenta. Le calorie bruciate dal corpo dipendono anche da fattori quali l’altezza, il peso e il movimento del corpo.
È interessante notare che sia il ciclismo che la camminata comportano l’uso di muscoli simili per produrre forza e raccogliere il movimento. I muscoli principali che vengono messi al lavoro in questa attività sono quelli dell’anca e del bicipite femorale. Entrambi generano la forza che fa muovere o pedalare una persona. I muscoli si attivano quando si aumenta la velocità in bicicletta, soprattutto quando si cerca di pedalare con forza per prendere slancio.
Calorie a piedi o in bicicletta
Camminare è più facile da incastrare nella giornata (Foto: Getty)Con la camminata, invece, ci si può alzare in piedi e aggiungere qualche passo al proprio computo in pochi secondi, sia sul posto, sia facendo una passeggiata in ufficio, sia andando di corsa in cucina per una tazza di caffè.
Il numero esatto di calorie dipende dall’altezza, dal peso e dall’età, ma Healthline fornisce un esempio di calorie bruciate da un individuo di 150 libbre (10,5 stone) dopo una versione moderata di entrambi gli esercizi.
Si tratta di un esercizio che comporta un carico di peso, il che può essere vantaggioso per chi soffre di patologie ossee come l’osteoporosi. Secondo la Mayo Clinic, ciò è dovuto al fatto che le ossa aiutano a sostenere il peso, rallentando la perdita di minerali.
L’esercizio fisico apporta molti altri benefici fisici e mentali. Le ricerche suggeriscono che 30 minuti di camminata al giorno possono aumentare la capacità cardiovascolare, rafforzare le ossa e aumentare la potenza e la resistenza muscolare.
Corsa e ciclismo
Avete sentito la raccomandazione di fare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute? Sembra una buona idea, ma se preferite andare in bicicletta? Quale modo di mantenersi in salute è più efficace? Diamo un’occhiata più da vicino.
Camminare per 10.000 passi significa trasportare una persona media per circa 8 km (5 mi). Se consideriamo la velocità media della camminata, pari a 5 km/h (3 mph), allora ci vorrebbero circa 1 ora e 36 minuti per completare la quantità giornaliera di passi.
La velocità media di camminata di 5 km/h (3 mph) fa sì che una persona media bruci circa 232 kcal all’ora. Quindi l’intera distanza di 8 km, o 10.000 passi, vi farà bruciare circa 371 kcal in totale. Pedalando a una velocità moderata di 20 km/h (12 mph) si bruciano circa 563 kcal all’ora. La differenza è ancora maggiore quando si aumenta l’intensità. Una camminata veloce a 6,5 km/h brucia 352 kcal all’ora, mentre una pedalata veloce a 30 km/h brucia 844 kcal all’ora.
I ricercatori londinesi hanno studiato la relazione tra i vari metodi di spostamento e il rischio di obesità. I dati relativi a 150.000 partecipanti hanno rivelato che sia gli spostamenti a piedi che quelli in bicicletta hanno dato risultati migliori rispetto all’uso dell’auto o dei trasporti pubblici. Camminare è stato associato a una riduzione significativa dell’IMC e del grasso corporeo, ma in misura minore rispetto alla bicicletta. Il partecipante medio allo studio che si reca al lavoro in bicicletta pesa circa 5 kg in meno rispetto a una persona analoga che si sposta in auto.
