Si può perdere peso camminando
La bicicletta è un’attività divertente e uno dei mezzi di trasporto più sostenibili. Il ciclismo ha anche incredibili benefici per la salute. In questo post esamineremo le domande che spesso ci vengono poste: “Quante calorie brucia il ciclismo?”, “Il ciclismo fa bene alla perdita di peso?” e “Quanto è necessario pedalare per perdere peso?”.
Alcune attività fanno bruciare più calorie del ciclismo. Ma questo non significa che si debbano preferire queste attività o che siano migliori per perdere peso. Per perdere peso non bastano le calorie bruciate all’ora, soprattutto perché i numeri sono sempre stime.
Il ciclismo è un’attività a basso impatto. Ciò significa che è molto delicata per le articolazioni, i muscoli e i tendini. Non richiede salti o movimenti bruschi ed è più sicuro di molti altri sport (più intensi), soprattutto se si è in sovrappeso.
Alcune attività possono richiedere un po’ più di energia, ma di solito si può andare in bicicletta almeno il doppio o il triplo del tempo che si può dedicare alla corsa o al nuoto. Andare in bicicletta non è molto tecnico ed è facilmente accessibile. Inoltre, non richiede l’iscrizione a una palestra, la prenotazione di un campo o la creazione di una squadra.
A piedi o in bicicletta
Avete sentito la raccomandazione di fare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute? Sembra una buona idea, ma se preferite andare in bicicletta? Quale modo di mantenersi in salute è più efficace? Diamo un’occhiata più da vicino.
Camminare per 10.000 passi significa trasportare una persona media per circa 8 km (5 mi). Se consideriamo la velocità media della camminata, pari a 5 km/h (3 mph), allora ci vorrebbero circa 1 ora e 36 minuti per completare la quantità giornaliera di passi.
La velocità media di camminata di 5 km/h (3 mph) fa sì che una persona media bruci circa 232 kcal all’ora. Quindi l’intera distanza di 8 km, o 10.000 passi, vi farà bruciare circa 371 kcal in totale. Pedalando a una velocità moderata di 20 km/h (12 mph) si bruciano circa 563 kcal all’ora. La differenza è ancora maggiore quando si aumenta l’intensità. Una camminata veloce a 6,5 km/h brucia 352 kcal all’ora, mentre una pedalata veloce a 30 km/h brucia 844 kcal all’ora.
I ricercatori londinesi hanno studiato la relazione tra i vari metodi di spostamento e il rischio di obesità. I dati relativi a 150.000 partecipanti hanno rivelato che sia gli spostamenti a piedi che quelli in bicicletta hanno dato risultati migliori rispetto all’uso dell’auto o dei trasporti pubblici. Camminare è stato associato a una riduzione significativa dell’IMC e del grasso corporeo, ma in misura minore rispetto alla bicicletta. Il partecipante medio allo studio che si reca al lavoro in bicicletta pesa circa 5 kg in meno rispetto a una persona analoga che si sposta in auto.
Calorie bruciate in bicicletta
L’esercizio fisico può avere numerosi benefici sulla salute dell’individuo, come la riduzione delle malattie, tra cui quelle cardiache, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un altro vantaggio dell’esercizio fisico è che fa bruciare calorie e può contribuire alla perdita di peso. L’attività fisica, di qualsiasi tipo, aumenta il dispendio energetico e può contribuire a creare un deficit calorico necessario per perdere peso. Detto questo, il numero di calorie bruciate in un determinato allenamento dipende da vari fattori, uno dei quali è l’attività svolta.
Esistono diverse cyclette, tra cui le cyclette stazionarie, note anche come cyclette verticali, le cyclette reclinate (che simulano la seduta su una sedia e la pedalata) e le cyclette indoor, chiamate anche spin bike. Gli allenamenti con la cyclette sono un ottimo modo per migliorare la forma aerobica e rafforzare le gambe, riducendo al minimo lo stress articolare. Inoltre, un allenamento con la cyclette permette di bruciare un discreto numero di calorie. Siete curiosi di sapere quante calorie si bruciano durante una sessione di sudore in bicicletta? Continuate a leggere e scoprite i nostri consigli per bruciare il maggior numero di calorie con la cyclette!
Calorie bruciate in bicicletta o a piedi
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
