Programma di allenamento sciistico di 12 settimane
L’allenamento trasversale è un ottimo modo per migliorare la forma fisica e aiutare a prevenire gli infortuni. L’allenamento incrociato aiuta a costruire la forza e a sviluppare una base di forma fisica completa attraverso l’incorporazione efficace di diverse attività sportive. Un elemento chiave è evitare l’eccessiva ripetizione, che di solito è insita in qualsiasi programma in cui si partecipa a una sola attività: variare il tipo di esercizio può quindi rivelarsi un’opzione più gentile per il corpo. L’allenamento incrociato è utile anche per garantire una certa varietà nella vita di tutti i giorni, per mantenere la freschezza, l’energia e l’impegno nel migliorare la forma fisica ed evitare il senso di esaurimento o di monotonia che può derivare dalla pratica apparentemente infinita di un solo sport.
La corsa è un’eccellente forma di esercizio complementare al ciclismo in qualsiasi programma di cross training. È un modo molto efficiente dal punto di vista del tempo per migliorare la forma cardiovascolare e richiede un livello minimo di attrezzatura. In particolare, la corsa è molto efficace per rafforzare i quadricipiti e i tendini del ginocchio e aiuta a migliorare la capacità polmonare e la densità ossea. Aggiungendo una o due sessioni di corsa alla settimana al vostro programma di cross training, faciliterete lo sviluppo della forza, dell’equilibrio e di una base di fitness più completa. La corsa è portante e aiuta a mantenere la propriocezione e l’equilibrio, due caratteristiche fondamentali per uno sciatore competente. La corsa aiuta anche a mantenere la mobilità della parte superiore del corpo, contribuendo così a sviluppare l’efficienza generale durante l’esercizio e a migliorare le prestazioni. Aggiungere la corsa a qualsiasi regime di allenamento è utile anche solo per la varietà che offre, aiutando a prevenire l’esaurimento dovuto all’eccessiva ripetizione e all’impegno nella stessa attività giorno dopo giorno. Se possibile, trovate un percorso che vi porti nella natura e che vi permetta di sperimentare i più ampi effetti benefici associati alla vita all’aria aperta. La corsa può rivelarsi un ottimo mezzo per ridurre lo stress e migliorare il benessere in generale.
Il ciclismo è utile per l’allenamento sugli sci?
Non è necessario continuare a sciare nei mesi estivi per mantenersi in forma: attività come l’escursionismo, il trail running, il ciclismo e il surf sono un ottimo cross training per gli sciatori.
La mountain bike rende migliori gli sciatori?
La mountain bike può anche aiutare a migliorare la coordinazione, la distribuzione del peso e la forma sulla pista da sci. La posizione atletica che tutti noi conosciamo bene quando abbiamo gli sci ai piedi è molto simile alla “posizione pronta” che i ciclisti devono assumere quando attaccano la pista.
Allenamento della forza per gli sciatori
Per gli sciatori nordici, mantenere i livelli di forma fisica invernali può essere una sfida. Andare in montagna per una giornata in bicicletta è un modo ideale per fare cross training, soprattutto con il caldo di metà estate. Inoltre, il ciclismo è un’attività di allenamento che favorisce il VO2 max e mantiene le gambe forti.
Prenotate un soggiorno allo Snow Mountain Ranch o al Devil’s Thumb Ranch e andate in mountain bike fuori dalla porta di casa. Se desiderate una maggiore varietà, i recenti lavori sui sentieri nell’area di Winter Park hanno dato vita a nuovi percorsi scorrevoli e a una guida più amichevole su sentieri in precedenza tecnici o accidentati. Date un’occhiata al nuovo e migliorato Phases nella vicina Tabernash: ancora tanta salita, ma meno tecnica e più flow. Tipperary offre sempre una salita mostruosa tra pioppi e fiori selvatici e una discesa divertentissima. E mentre i ciclisti si riversano nella foresta nazionale, i locali più esperti si dedicano ai piacevoli sentieri di Rendezvous, che si collegano ai sentieri di Idlewild: il Fosso è adatto alle famiglie e il Pollice Rotto vi farà lavorare ma sorridere.
I roadies più accaniti si riversano qui per il leggendario Copper Triangle, un classico anello di 79 miglia con 5.900 metri di dislivello, tra cui Fremont Pass (altitudine 11.318′), Tennessee Pass (altitudine 10.424′) e Vail Pass (altitudine 10.666′). Questo percorso avanzato è uno dei preferiti dai locali e i panorami e i dintorni ne valgono la pena.
La mountain bike è un buon allenamento per lo sci
La mia sessione di allenamento, solitamente di un’ora, è suddivisa in alcuni periodi. Ogni segmento è progettato per lavorare su un obiettivo diverso. Spezzare la sessione aiuta anche a prevenire la noia. (Le sessioni di allenamento sono anche un ottimo momento per recuperare uno dei miei podcast preferiti).
Ad eccezione della vogata, gli esercizi che prevedono l’uso di pesi possono essere eseguiti con alternative fatte in casa, come uno zaino zavorrato (kettlebell) e brocche di plastica riempite d’acqua (8 libbre per gallone/1 chilogrammo per litro) o altri materiali (fagioli, sabbia, monete) a seconda del peso desiderato.
Lo sci di fondo produce resistenza e forza sia per i muscoli grandi sia per i muscoli più piccoli che sostengono quelli grandi. Brett Sutton, allenatore di campioni mondiali di triathlon, definisce lo sci di fondo “l’allenamento più duro per tutto il corpo”.
Anche lo sci alpino è utile per rafforzare la muscolatura della parte inferiore del corpo e quella centrale e per migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Tuttavia, lo sci alpino non offre i benefici di resistenza dello sci di fondo. Inoltre, è molto meno accessibile e più costoso dello sci di fondo.
Come prepararsi alla stagione sciistica
Vai al contenuto principale di questa paginaSalita a bordoL’utilizzo dei trasporti pubblici è comodo e sicuro per tutti noi se seguiamo alcune linee guida, sia che si tratti di trasportare una bicicletta o uno skateboard o di viaggiare con un animale domestico.
È possibile salire a bordo dei treni pendolari, della metropolitana e del traghetto Suomenlinna, nonché degli autobus 200, 500, 510, 550 e 560 senza mostrare il biglietto. Tuttavia, è necessario mostrare il biglietto al controllore, al conduttore o all’autista che lo richieda.
Quando si viaggia sul traghetto Suomenlinna, il biglietto deve essere sul telefono prima di entrare nel molo del traghetto.Carrozzine Si ha diritto a viaggiare gratuitamente quando si viaggia con un bambino di età compresa tra 0 e 6 anni in carrozzina, passeggino o sedia a rotelle.
Per saperne di piùBiciclette È possibile trasportare gratuitamente la propria bicicletta sulla metropolitana e sui treni pendolari in qualsiasi momento, a condizione che ci sia spazio. Sul traghetto Suomenlinna è possibile trasportare le biciclette a pagamento. Le biciclette non sono ammesse su autobus e tram.
Inoltre, gli autisti possono rifiutarsi di far salire a bordo carrozzine, passeggini o sedie a rotelle se non c’è spazio per loro.Animali domestici e cani guida È possibile trasportare cani, gatti e altri animali domestici sui mezzi di trasporto pubblico, purché non disturbino gli altri passeggeri. Il trasporto di animali domestici è gratuito. Sulla metropolitana e sui treni pendolari, gli animali domestici possono essere trasportati solo nelle carrozze che non presentano cartelli di divieto all’esterno.
