Pedalare da sdraiati: i benefici
I benefici che l’esercizio fisico può avere sulla salute di un individuo sono numerosi, come la riduzione delle malattie, tra cui quelle cardiache, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un altro beneficio dell’esercizio fisico è che brucia calorie e può contribuire a promuovere la perdita di peso. L’attività fisica, di qualsiasi tipo, aumenta il dispendio energetico e può contribuire a creare un deficit calorico necessario per perdere peso. Detto questo, il numero di calorie bruciate in un determinato allenamento dipende da vari fattori, uno dei quali è l’attività svolta.
Esistono diverse cyclette, tra cui le cyclette stazionarie, note anche come cyclette verticali, le cyclette reclinate (che simulano la seduta su una sedia e la pedalata) e le cyclette indoor, chiamate anche spin bike. Gli allenamenti con la cyclette sono un ottimo modo per migliorare la forma aerobica e rafforzare le gambe, riducendo al minimo lo stress articolare. Inoltre, un allenamento con la cyclette permette di bruciare un discreto numero di calorie. Siete curiosi di sapere quante calorie si bruciano durante una sessione di sudore in bicicletta? Continuate a leggere e scoprite i nostri consigli per bruciare il maggior numero di calorie con la cyclette!
Benefici dell’esercizio con le gambe in bicicletta
Innanzitutto, confrontiamo questo dato con un’altra fonte indipendente, il Dipartimento dei Servizi Sanitari dello Stato del Wisconsin. In base ai dati da loro pubblicati, la stessa persona che pedala alla stessa velocità brucia circa 247 calorie in mezz’ora.
Se scomponiamo la “risposta semplice” di cui sopra, “pedalare moderatamente” significa mantenere un ritmo tale da poter continuare a sostenere una normale conversazione. Per “ciclismo vigoroso”, invece, si intende un’andatura a tavoletta in cui non si riesce a fare altro che grugnire di tanto in tanto.
Per peso medio si intende una persona di circa 70 chili. Si bruciano calorie più rapidamente quanto più si è pesanti. Al contrario, una persona più leggera brucerà calorie più lentamente sulla cyclette.
Se volete bruciare i grassi al massimo, il consumo di calorie attraverso un programma di esercizi vi darà solo metà della soluzione (nel migliore dei casi). Per ottenere il massimo dei benefici è necessario abbinarlo a un programma alimentare sano. Naturalmente, se avete dei dubbi sulla vostra salute, consultate sempre il vostro medico o un professionista della salute prima di cambiare qualcosa.
Calorie da bicicletta sdraiata
La pedalata in aria, detta anche manovra della bicicletta, è un esercizio che richiede di sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e farle ruotare come quando si va in bicicletta. Quando si esegue questo esercizio, lavorano tutti i muscoli del gruppo addominale e i muscoli di sostegno dei fianchi.
I muscoli principali impegnati nella manovra della bicicletta sono il retto addominale, che forma il “six-pack” nella parte anteriore dell’addome, e gli obliqui esterni e interni, che si trovano in coppia ai lati del retto e aiutano a ruotare il busto.
Un’altra coppia di muscoli addominali più profondi, chiamati muscoli addominali trasversali, sostiene gli altri addominali durante questo esercizio. L’American Council on Exercise paragona i muscoli addominali agli strati di un foglio di compensato. Un ulteriore sostegno è dato dai flessori dell’anca, o muscoli iliopsoas, che vanno dalla colonna vertebrale e dal bacino fino alla parte superiore del femore.
L’esercizio della bicicletta a terra o il crunch supino, spiega l’American Council on Exercise, è uno degli esercizi più efficaci che si possano eseguire per far lavorare i muscoli del retto addominale. È efficace anche per far lavorare i muscoli obliqui.
Calcolatore delle calorie bruciate con gli addominali da bicicletta
Il tasso metabolico è la velocità con cui il corpo brucia le calorie. Un corpo che consuma 2500 calorie al giorno e ne brucia 2500 rimarrà dello stesso peso. Un corpo che consuma 2500 calorie al giorno, ma ne brucia solo 2000, aumenterà di peso al ritmo di circa mezzo chilo alla settimana.
Si tratta dell’energia utilizzata durante il movimento, dal sollevamento del braccio per azionare il telecomando alla pulizia dei vetri. Rappresenta circa il 30% delle calorie bruciate da una persona media.
Aumentate la quantità di muscoli nel vostro corpo. Per ogni chilo di muscoli in più, il corpo consuma circa 50 calorie in più al giorno. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che un regolare allenamento con i pesi aumenta il tasso metabolico basale di circa il 15%. Questo perché i muscoli sono “metabolicamente attivi” e bruciano più calorie degli altri tessuti corporei anche quando non sono in movimento.
Sebbene una persona media bruci circa il 30% delle calorie attraverso l’attività quotidiana, molte persone sedentarie ne consumano solo il 15%. Essere semplicemente consapevoli di questo fatto e cogliere ogni occasione per muoversi può fare una differenza notevole nella quantità di calorie bruciate.
