In bicicletta 7 km al giorno
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
Quante calorie si bruciano con 8 km di bicicletta?
Il ciclismo brucia più calorie
Quindi l’intera distanza di 8 km, o 10.000 passi, vi farà bruciare circa 371 kcal in totale.
Quante calorie si bruciano pedalando per 10 km?
Se avete impiegato un’ora di pedalata a intensità moderata per raggiungere il vostro obiettivo di 10 km, avrete bruciato circa 622 calorie, secondo le stime di Harvard Health Publishing.
Calorie a piedi o in bicicletta
Il ciclismo è una forma di esercizio divertente e a bassa intensità che si può praticare al chiuso o all’aperto. Il numero di calorie bruciate pedalando per 20 minuti varia da 140 a 498, a seconda dell’intensità della sessione e del peso corporeo.
Suggerimento Se si pedala all’aperto per 20 minuti, si possono bruciare tra le 160 e le 489 calorie. Con la cyclette si possono bruciare da 140 a 311 calorie. Più pesante è il peso e maggiore è l’intensità dell’allenamento, più calorie si bruciano.
Le Linee Guida per l’Attività Fisica degli Americani del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomandano a tutti gli adulti di fare ogni settimana tra i 150 e i 300 minuti di esercizio a intensità moderata o tra i 75 e i 150 minuti di esercizio a intensità vigorosa.
Suggerimento È possibile determinare l’intensità dell’esercizio fisico utilizzando il metodo dello sforzo percepito. Valutate da 0 a 10 il grado di sforzo che sentite di fare durante l’esercizio, dove 0 corrisponde al riposo e 10 al massimo sforzo che riuscite a fare.
Il ciclismo è un’attività che si può praticare per introdurre più esercizio nella propria routine. Se andate in bicicletta per 20 minuti a un’intensità moderata sette giorni alla settimana, non supererete di molto la raccomandazione di 140 minuti di esercizio.
Calcolatore delle calorie bruciate con la cyclette
La caloria è un’unità di misura dell’energia. È la quantità approssimativa di energia necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius alla pressione di un’atmosfera. Una caloria (cal) è una quantità molto piccola, quindi nella vita di tutti i giorni si usa la kilocaloria (kcal), che corrisponde a mille calorie. In questo articolo usiamo il termine “calorie” per descrivere le kilocalorie, una pratica piuttosto comune.Quali fattori influenzano le calorie bruciate e la perdita di peso?
Per calcolare le calorie bruciate, dobbiamo sapere come valutare l’intensità e la scelta dell’esercizio. Il modo più semplice e oggettivo per valutare questo aspetto è quello di utilizzare la potenza erogata. Se non si dispone di un misuratore di potenza sulla bicicletta, si consiglia di utilizzare il nostro calcolatore di wattaggio ciclistico per ottenere questo numero.
Tuttavia, potreste non avere il tempo di fare questi calcoli o forse state cercando una semplice stima. Ecco dove compare l’unità “MET”. I MET (metabolic equivalent of task) esprimono il costo energetico delle attività fisiche. Semplicemente, misurano quante calorie si bruciano per ogni ora di attività e per ogni chilogrammo di peso corporeo.
Calorie per km in bicicletta
Pedalare in salita è molto più difficile che pedalare in piano o in discesa. Questo è il motivo per cui si bruciano più calorie pedalando in salita. Il corpo lavora di più perché si pedala contro la forza di gravità. È possibile stimare gli effetti della pedalata in salita, ma ottenere una cifra esatta è quasi impossibile. Molti fattori influenzano il consumo di calorie, tra cui la ripidità della collina, la durata della pedalata, la velocità, la marcia inserita, la resistenza del vento e altri fattori.
Pedalare su un terreno pianeggiante è molto più facile che pedalare in salita, motivo per cui si bruciano più calorie con la prima. Per esempio, una persona di 175 kg che pedala su un terreno pianeggiante a 15 miglia orarie brucia circa 353 calorie all’ora. La stessa persona che viaggia alla stessa velocità brucia circa 984 calorie all’ora salendo su una pendenza del 3%. Si tratta di una quantità di calorie quasi tripla rispetto a quella bruciata salendo con una pendenza modesta. Anche se questa ciclista dovesse rallentare a circa 10 miglia orarie mentre viaggia in salita, brucerebbe comunque quasi 850 calorie all’ora.
