Quante calorie si bruciano con la cyclette
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si utilizza una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità compresa tra 16 e 19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Quante calorie brucio se vado in bicicletta per 45 minuti?
Un allenamento di 45 minuti in bicicletta al coperto può far bruciare più di 350-600 calorie. L’indoor cycling è un modo a basso impatto per ottenere un allenamento cardio ad alta intensità.
Quante calorie si bruciano andando in bicicletta per 30 minuti?
Trenta minuti di bicicletta fanno bruciare in media 200 calorie, anche se questo numero dipende da alcuni fattori, tra cui il peso, l’intensità dell’allenamento e la resistenza, spiega Chew.
Quante calorie ho bruciato oggi
Un’indagine condotta nel 2021 da Public Health England ha rilevato che il 40% di noi è ingrassato durante la pandemia, con una media di mezzo chilo (oltre 3 kg). Ora, con l’arrivo del 2022, molte persone vorrebbero raddoppiare la propria forma fisica e il ciclismo è l’attività ideale.
Non è una soluzione rapida. Si potrebbe perdere mezzo chilo in un mese andando in bicicletta, ma è improbabile. È molto più facile perdere un chilo nell’arco di un anno. Tutto quello che dovete fare è andare regolarmente in bicicletta. Non duramente, non lontano: solo regolarmente.
Il ciclismo facile o moderato, come il pendolarismo, fa bruciare circa 300 calorie all’ora, che salgono a 600 per il ciclismo più faticoso e a 1.000 o più per la corsa. Si tratta di stime approssimative: i numeri dipendono dalla taglia, dall’età e dal livello di sforzo. (È possibile ottenere un dato più preciso pedalando con un cardiofrequenzimetro collegato a un’app di fitness).
Non importa quale bicicletta si usa. A parità di sforzo, con una bici da strada si va più veloci e quindi più lontano rispetto a una roadster pesante, ma non si bruciano più calorie all’ora. Le biciclette elettriche sono un caso particolare. L’assistenza del motore significa che farete meno fatica, principalmente mantenendovi a livelli di sforzo facili o moderati quando il percorso si fa più duro. L’esercizio aerobico è comunque assicurato e si può prevedere di bruciare circa il 75% delle calorie. In conclusione, non vi serve una bici da corsa. Avete bisogno di una bicicletta (o di una e-bike) che userete giorno dopo giorno, con qualsiasi condizione atmosferica.
Calcolatore delle calorie bruciate nel ciclismo stazionario
Non c’è niente di meglio dell’intensa sudorazione e del pompaggio muscolare che si ottengono con un fantastico allenamento in bicicletta. Ideali per i principianti e per i fanatici del fitness, gli allenamenti in bicicletta sono di gran moda, grazie anche a centri come SoulCycle e FlyWheel che attirano alcune delle più grandi celebrità di Hollywood. Dai corsi in stile boutique ai programmi di ciclismo tradizionali, la gente fa la fila per accaparrarsi un posto nelle palestre e nei centri che offrono questo intenso allenamento. Se amate la responsabilità e la motivazione di un corso di gruppo o la flessibilità di allenarvi da soli, l’indoor cycling può essere esattamente ciò di cui avete bisogno per dare il via ai vostri piani di fitness e rimettervi in forma giusto in tempo per l’estate.
L’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda che un adulto medio faccia 150 minuti di esercizio cardiovascolare alla settimana per sviluppare e mantenere la forma cardiorespiratoria. Si tratta di circa 30 minuti di esercizio cardiovascolare moderato per cinque giorni alla settimana. Se invece si cerca l’efficienza, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda di praticare 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa alla settimana, pari a circa tre giorni alla settimana per 20-25 minuti a sessione. Ma ricordate che queste raccomandazioni sono solo se volete soddisfare le linee guida di base per la salute o mantenere il vostro livello di resistenza. Se state cercando di perdere peso o di aumentare il vostro livello di resistenza, allora dovrete alzare il livello di allenamento di una o due tacche. Come nel ciclismo all’aria aperta, anche nel ciclismo indoor esistono infortuni da sovraccarico. Tauberg ha detto che alcuni degli infortuni più comuni includono tendiniti o strappi muscolari, che possono essere attenuati non esagerando con l’allenamento. “Cercate di rimanere entro i vostri limiti e non aumentate troppo velocemente l’intensità dell’allenamento”, ha raccomandato.
Bruciare calorie in bicicletta
La caloria è un’unità di misura dell’energia. È la quantità approssimativa di energia necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius alla pressione di un’atmosfera. Una caloria (cal) è una quantità molto piccola, quindi nella vita di tutti i giorni usiamo le kilocalorie (kcal), cioè mille calorie. In questo articolo usiamo il termine “calorie” per descrivere le kilocalorie, una pratica piuttosto comune.Quali fattori influenzano le calorie bruciate e la perdita di peso?
Per calcolare le calorie bruciate, dobbiamo sapere come valutare l’intensità e la scelta dell’esercizio. Il modo più semplice e oggettivo per valutare questo aspetto è quello di utilizzare la potenza erogata. Se non si dispone di un misuratore di potenza sulla bicicletta, si consiglia di utilizzare il nostro calcolatore di wattaggio ciclistico per ottenere questo numero.
Tuttavia, potreste non avere il tempo di fare questi calcoli o forse state cercando una semplice stima. Ecco dove compare l’unità “MET”. I MET (metabolic equivalent of task) esprimono il costo energetico delle attività fisiche. Semplicemente, misurano quante calorie si bruciano per ogni ora di attività e per ogni chilogrammo di peso corporeo.
