Perdita di peso di 1 mese in bicicletta
State pensando di andare in bicicletta per perdere peso? Aggiungere un po’ di ciclismo al vostro regime di allenamento settimanale potrebbe aiutarvi a bruciare calorie extra e a migliorare anche la vostra forma fisica nella corsa.
Alcuni studi, come questo di Sports Medicine, hanno dimostrato che il cross-training per i corridori è molto vantaggioso in termini di forma fisica complessiva. Alex Parren, personal trainer e allenatore di corsa di Sundried, spiega che per cross-training si intende qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare che non sia la corsa. Il ciclismo è una delle opzioni migliori, insieme al nuoto”, spiega. Il ciclismo è a basso impatto, il che significa che le articolazioni che di solito vengono colpite durante la corsa potranno riposare e recuperare mentre si continua a migliorare la propria base aerobica”.
Il ciclismo non dovrebbe essere scartato dai corridori, perché è un ottimo modo per rafforzare le gambe e i glutei, che a loro volta miglioreranno la forma di corsa. Uno dei modi migliori per utilizzare il ciclismo come corridore è quello di scegliere l’indoor cycling”, dice Parren. Questo perché il ciclismo indoor elimina le distrazioni e i pericoli della strada aperta e consente di concentrarsi su un allenamento strutturato. Per un corridore è meno importante esercitarsi con la bicicletta e pedalare in gruppo, mentre è più importante concentrarsi sulla forma fisica e sulla forza. Ecco perché un indoor cycle trainer è fortemente consigliato ai corridori”.
Il ciclismo può far dimagrire la pancia?
Sì, il ciclismo può aiutare a perdere il grasso della pancia, ma ci vuole tempo. Uno studio recente ha dimostrato che andare regolarmente in bicicletta può migliorare la perdita di grasso complessiva e promuovere un peso sano. Per ridurre la circonferenza della pancia, gli esercizi aerobici di intensità moderata, come il ciclismo (sia indoor che outdoor), sono efficaci per ridurre il grasso della pancia.
Andare in bicicletta per 30 minuti fa bene alla perdita di peso?
Secondo Channa, per perdere grasso bisogna pedalare per almeno un’ora. “Il ciclismo è un allenamento cardio, in cui di solito si inizia a bruciare grassi solo dopo i primi 20 minuti. Se si cammina, la combustione dei grassi inizia già dopo quel tempo. Quindi assicuratevi di fare ciclismo per almeno 30 minuti”, dice.
Il ciclismo brucia il grasso della pancia
Quando si tratta di bruciare i grassi interni, c’è sempre tempo per cambiare le cose. Invece di passare ore e ore a camminare nel parco o, peggio, sul tapis roulant, potete iniziare a sventrare i vostri depositi di grasso in un tempo molto più breve.
Come? Sfruttando l’effetto EPOC. Questo metodo di allenamento, acronimo di Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (consumo eccessivo di ossigeno dopo l’esercizio), mette alla prova il sistema anaerobico in diversi modi, facendo in modo che si brucino calorie per tutto il giorno, ore e ore dopo essere usciti dalle docce. Intervenendo sullo squilibrio di ossigeno dopo un allenamento particolarmente faticoso (come questo), il corpo continua a consumare calorie per colmare il deficit creato.
Tuttavia, per far divampare il fuoco metabolico interiore, è necessario fare un allenamento particolarmente duro. L’amministratore delegato di One 10 Cycle ed ex olimpionico Tim Benjamin spiega come sia possibile dimagrire in bicicletta e attivare il Santo Graal della combustione dei grassi con questo allenamento in bicicletta.
Non ha torto. Il Journal of Applied Physiology ha rilevato che 20 intervalli di 1 minuto possono bruciare 850 kcal in un periodo di 24 ore. Sembra una buona idea, no? Per mettere alla prova il metodo, provate l’allenamento scelto da Tim per massimizzare la combustione dei grassi per tutto il giorno, concentrandovi su RPM (giri al minuto) e RPE (tasso di sforzo percepito).
Ciclismo 1 ora al giorno perdita di peso
Di Nik HartGiovedì 27 dicembre 2018Dieci consigli per dimagrire in biciclettaIl ciclismo può essere un ottimo modo per perdere peso, sia che abbiate appena iniziato sia che vogliate usare la bicicletta come mezzo per dimagrire e spostare qualche chilo. Nik Hart di Cycling UK condivide i suoi consigli. Qualsiasi programma di perdita di peso ha bisogno di due sole cose per avere successo: un deficit calorico (si bruciano più calorie di quante se ne introducono) e la sostenibilità a lungo termine.
Se avete appena iniziato ad andare in bicicletta, è probabile che il nuovo esercizio determini un aumento delle calorie bruciate e che stiate perdendo peso. Tuttavia, se la perdita di peso si stabilizza o se si cerca una varietà nell’allenamento per mantenere le cose interessanti, i seguenti consigli vi aiuteranno a continuare a perdere peso pedalando.
L’obiettivo principale della perdita di peso potrebbe essere il raggiungimento del peso forma, una figura più attraente o un girovita più piccolo. Ricordate che la perdita di peso non è mai lineare e che ci saranno alti e bassi, giornate positive e negative. Ma se tenete traccia dei vostri progressi, potrete vedere come state procedendo nel tempo e, quando avrete una giornata storta, potrete guardare indietro e vedere i risultati ottenuti in precedenza: un’ottima motivazione per continuare.
Ciclismo ad intervalli
Certo, allenarsi è divertente e ha sicuramente i suoi vantaggi. Inoltre, non mancano i programmi di allenamento tra cui scegliere, dall’HIIT a ritmo sostenuto al cardio bruciagrassi. Non è un segreto che il cardio sia uno dei modi più efficaci per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Tuttavia, sapete cosa lo renderebbe ancora migliore? Le cyclette. Questo articolo vi spiega perché.
Questo studio del 2010 ha dimostrato che l’indoor cycling associato a una dieta ipocalorica era efficace per ridurre il grasso corporeo e il peso dei partecipanti. Inoltre, ha portato alla riduzione dei livelli di trigliceridi e colesterolo (2).
È stato dimostrato che gli allenamenti aerobici sono efficaci per rafforzare i polmoni, il cuore e i muscoli. Questo migliora la circolazione del sangue e dell’ossigeno nel corpo. Di conseguenza, la salute generale migliorerà in diversi modi (1):
È dimostrato che il ciclismo contribuisce a mantenere l’articolazione del ginocchio naturalmente lubrificata. Inoltre, favorisce l’aumento della forza dei quadricipiti, che può contribuire a ridurre il dolore al ginocchio. Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio e dare loro maggiore sostegno è fondamentale per ridurre il dolore al ginocchio (5).
