La migliore app per biciclette
Quando si parla di quante calorie brucia il ciclismo, è impossibile dirlo. Le vecchie stime secondo cui è necessario consumare 35.000 calorie per perdere mezzo chilo di peso corporeo sono imprecise. Più si diventa magri, più è difficile perdere ulteriore peso.
È possibile scegliere un peso target utilizzando come guida l’Indice di Massa Corporea (IMC). Questo indice si basa sul rapporto altezza-peso e viene utilizzato da molti medici. L’IMC è utile per individuare un peso target sano a cui tendere.
Se siete più robusti, siete più adatti a pedalare velocemente in pianura che in salita. Ad esempio, Murchison sostiene che Peter Sagan non ha più probabilità di vincere una tappa di montagna del Grande Giro di quante ne abbia Egan Bernal in una classica del pavé.
Una volta che si sa come allenarsi con la potenza, si possono individuare i giorni che richiedono più cibo. Un misuratore di potenza misura il dispendio di kilojoule (la quantità di lavoro svolto), che equivale al totale delle calorie bruciate.
Piuttosto che puntare a un deficit di 200-300 calorie che non sarete in grado di raggiungere consapevolmente, Fitzgerald dice che è meglio chiedersi: “Cosa sto facendo ora e quali cambiamenti posso apportare per ridurre sensibilmente l’apporto calorico e/o aumentare il dispendio calorico?”.
Perdita di peso in bicicletta
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Louise BondLouise Bond è una scrittrice britannica specializzata in salute e benessere. Ha maturato oltre otto anni di esperienza nella gestione di strutture sanitarie e assistenziali e porta questa passione e competenza nei suoi scritti. Louise è stata pubblicata, tra gli altri, su The Guardian, Planet Mindful e Psychreg. È più felice quando si trova nella natura, che si tratti di un’escursione rinvigorente o di un giro in giardino.
A piedi o in bicicletta
La bicicletta è un ottimo strumento di fitness e andare in bicicletta per perdere peso non deve essere complicato. La combinazione di ciclismo, allenamento strutturato e una dieta sana può aprire la strada a un aumento delle prestazioni grazie alla perdita di chili e all’aumento della forma fisica. Che abbiate poco o molto da perdere, questi consigli vi aiuteranno a perdere peso e a diventare ciclisti più veloci.
La mia perdita di peso è iniziata perché volevo qualcosa. Era semplice: volevo stare con il gruppo veloce della mia corsa locale. Volevo essere un ciclista più veloce. All’epoca il peso era il mio limite più grande, visto che pesavo 345 kg. Nell’arco di dieci mesi, ho perso 145 kg, ho aumentato la mia FTP e sono diventato un ciclista molto più veloce.
I benefici della bicicletta per la perdita di peso sono numerosi. Pedalare può aumentare il livello di attività, bruciare calorie, migliorare la salute del cuore e aumentare la forma fisica. Oltre a questi benefici, andare in bicicletta è divertente! Tuttavia, la chiave per perdere peso non è solo la bicicletta. Combinare una dieta sana con la bicicletta è fondamentale per il successo.
Un vecchio adagio dice che non si può allenare una dieta sbagliata, e la mia esperienza conferma questa idea. Andavo in bicicletta da anni e, ovviamente, perdevo un po’ di peso quando andavo in bici. Ma non riuscivo a perdere il peso che volevo finché non cambiavo in modo significativo il cibo che mangiavo. Quindi il punto principale è che il ciclismo può aiutare a perdere peso se associato a una dieta sana.
Percentuale di grasso corporeo ideale del ciclista
Il fatto è che il ciclismo da solo non fa dimagrire! Ecco, l’ho detto! Mi dispiace infrangere tutte le vostre illusioni, ma è così. Per perdere peso è necessario avere un deficit calorico. Purtroppo non c’è modo di evitarlo e non si può fare più esercizio di una dieta sbagliata, credetemi, ci ho provato!
All’interno di questo programma, non solo vi fornirò le sessioni di ciclo che ottimizzeranno la combustione dei grassi, ma vi guiderò anche attraverso tutti gli altri aspetti della perdita di peso, comprese le indicazioni sulle scelte alimentari, quando mangiare e altre idee a cui potreste non aver pensato. Non si tratta solo di allenarsi duramente in bicicletta, perché ho scoperto che più ci si allena e più si mangia!
Ci sono molti semplici consigli pratici e condividerò anche i dettagli del mio metodo delle “3 M”, che è stato sviluppato allenando molti atleti che hanno lottato con la perdita di peso. Si tratta di mentalità, motivazione e metodo. Troppe persone iniziano con la parte sbagliata di questa metodologia.
Non si tratta solo di un piano di allenamento ciclistico, perché quelli non funzionano! Si tratta di uno stile di vita e di un’educazione. Al termine di questo piano di allenamento, avrete gli strumenti e le conoscenze per continuare il vostro percorso di dimagrimento facendo scelte migliori per quanto riguarda l’allenamento e l’alimentazione sia in bici che fuori. Sarete in grado di copiare e ripetere questo piano per molte altre settimane a venire, sapendo che starete facendo le sessioni giuste nel vostro percorso di allenamento per la perdita di peso.