La migliore cadenza ciclistica per la perdita di peso
State pensando di andare in bicicletta per perdere peso? Aggiungere un po’ di ciclismo al vostro regime di allenamento settimanale potrebbe aiutarvi a bruciare calorie extra e a migliorare anche la vostra forma fisica nella corsa.
Alcuni studi, come questo di Sports Medicine, hanno dimostrato che il cross-training per i corridori è molto vantaggioso in termini di forma fisica complessiva. Alex Parren, personal trainer e allenatore di corsa di Sundried, spiega che per cross-training si intende qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare che non sia la corsa. Il ciclismo è una delle opzioni migliori, insieme al nuoto”, spiega. Il ciclismo è a basso impatto, il che significa che le articolazioni che di solito vengono colpite durante la corsa potranno riposare e recuperare mentre si continua a migliorare la propria base aerobica”.
Il ciclismo non dovrebbe essere scartato dai corridori, perché è un ottimo modo per rafforzare le gambe e i glutei, che a loro volta miglioreranno la forma di corsa. Uno dei modi migliori per utilizzare il ciclismo come corridore è quello di scegliere l’indoor cycling”, dice Parren. Questo perché il ciclismo indoor elimina le distrazioni e i pericoli della strada aperta e consente di concentrarsi su un allenamento strutturato. Per un corridore è meno importante esercitarsi con la bicicletta e pedalare in gruppo, mentre è più importante concentrarsi sulla forma fisica e sulla forza. Ecco perché un indoor cycle trainer è fortemente consigliato ai corridori”.
Come bruciare il maggior numero di calorie su una cyclette in 12 minuti di navigazione
Corsa e bicicletta: Qual è l’allenamento migliore per me? Sport e attivitàSono entrambi ottimi esercizi cardio, ma uno è considerato migliore dell’altro? Ecco tutto quello che c’è da sapere.Ultimo aggiornamento: 8 gennaio 20226 min readLa corsa e il ciclismo sono entrambe forme di esercizio eccellenti che possono contribuire a migliorare la forma cardiovascolare, in particolare la funzione polmonare, il consumo di ossigeno e la gittata cardiaca. Questi indicatori di fitness cardiorespiratorio aiutano a prevenire le malattie promuovendo la salute generale del cuore.
Quindi, alla luce di ciò, quale dei due è l’allenamento migliore per voi: Correre o andare in bicicletta? Entrambi gli esercizi possono offrire benefici alla salute. Ma ci sono differenze fondamentali tra i due, che potrebbero essere più in linea con i vostri obiettivi di fitness, il vostro livello di esperienza, le vostre preferenze personali e le vostre risorse.Cardio per la salute del cuoreChe si tratti di un giro in bicicletta o di una corsa, state facendo cardio. Un allenamento cardio è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e fa pompare il sangue.
Il cardio mantiene il cuore in salute, aiutandolo a pompare sangue e ossigeno nel corpo in modo più efficiente. Con il cardio, la funzione polmonare migliora, in quanto si riesce ad assorbire meglio l’ossigeno. Anche la gittata cardiaca migliora, poiché il cuore riesce a trasportare più sangue ad ogni pompata.
Allenamento in bicicletta per bruciare i grassi
È più probabile che un allenamento con le gambe su una cyclette vi aiuti a perdere un po’ di pancia in più piuttosto che a sgranchirvi gli addominali. L’esercizio fisico, soprattutto quello cardio, aiuta a perdere il grasso viscerale che risiede nella pancia profonda e ad aumentare la massa muscolare magra. Un programma costante che preveda sia la corsa a ritmo costante che gli intervalli nella settimana brucia calorie e stimola la combustione dei grassi per dimagrire.
Se siete alle prime armi con l’esercizio fisico, l’Arthritis Foundation suggerisce di pedalare per cinque minuti tre volte al giorno. Per perdere peso, è necessario seguire una routine regolare di ciclismo stazionario che comprenda almeno 30 minuti di attività cardio a moderata intensità, da cinque a sei volte alla settimana. Il lavoro a moderata intensità si svolge pedalando su una cyclette a uno sforzo che porta la frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 percento di quella massima.
Un altro modo per determinare l’intensità dell’allenamento è quello di utilizzare il “test della conversazione” suggerito dalle Linee guida per l’attività fisica per gli americani del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Se riuscite a parlare ma non a cantare, l’allenamento può essere considerato moderato. Se invece è necessario prendere fiato ogni poche parole, l’allenamento è intenso.
Come perdere il grasso della pancia con l’indoor cycling
Ho messo alla prova ogni bicicletta e ho provato una serie di lezioni di indoor cycling e di simulazioni di corse all’aria aperta, nonché di allenamenti di forza (se pertinenti). Ho pedalato a diverse velocità per testare la robustezza e ho preso in considerazione l’interfaccia utente, i livelli di rumorosità e la facilità di regolazione di ogni bicicletta. Se speravate in una soluzione da 200 sterline per i vostri problemi con le cyclette, temo di non averla trovata. Si ottiene davvero quello che si paga e la differenza di qualità costruttiva, man mano che si sale con il prezzo, è notevole. Continuate a leggere il mio verdetto sulle migliori cyclette per il 2023. Le migliori cyclette1. Apex Smart Bike£599 più £29,99 al mese di abbonamento, Apex Best spin bikeCi è piaciuto: gli istruttori motivanti e la qualità delle lezioni
Sophie Ebejer, buyer di John Lewis che si occupa di fitness, ha raccomandato questa cyclette perché, per essere un attrezzo di standard commerciale, ha “un ottimo rapporto qualità-prezzo”. Offre funzioni di intrattenimento interattivo, oltre a garantire un grande comfort per l’utente, che di solito è un aspetto molto importante quando si acquista una recumbent bike”. La NordicTrack Commercial VR25 è molto più comoda delle spin bike sopra citate, in quanto ha un sedile imbottito in stile sedia, pedali più larghi, maniglie e persino una ventola integrata. È dotata di un touchscreen da 7″ di facile utilizzo per controllare i progressi dell’allenamento o guardare la TV, e di un supporto per il tablet per il vostro dispositivo personale. È inoltre possibile accedere a iFit: “un’applicazione integrata che aiuta a mantenere la motivazione…”. Presenta oltre 12.000 percorsi ciclistici reali, consente di gareggiare contro gli amici e molto altro ancora”, afferma Ebejer.
