Allenamento in bicicletta zona 3
Siamo i custodi del Cog. In questo modo, manteniamo anche il testo sacro in cui si trovano le semplici verità del galateo ciclistico note come Le Regole. È nostro compito mantenere e approvare questo elenco.
Le Regole si trovano all’inizio del percorso verso La Vie Velominatus, non alla fine; imparare a bilanciarle l’una con l’altra e ad accoglierle tutte nella propria vita di Velominatus è una lotta senza fine combattuta tra forma e funzione mentre proseguiamo lungo il percorso verso la trascendenza.
2 Stijn Devolder sulla Regola n. 5, in difesa del fatto che è rimasto in Belgio quando i suoi compagni di squadra sono andati ad allenarsi nella soleggiata Spagna: “Non fa così freddo da congelarsi sulla bicicletta. Se passi da una temperatura di zero gradi Celsius a una di meno uno non sei morto; questo tempra il tuo carattere”.
3 Gli esperti possono mescolare con successo queste linee guida senza infrangere le Regole. È un’impresa molto rischiosa e può dare risultati imprevedibili. Procedete con cautela e, in caso di dubbio, sottoponete la vostra configurazione all’approvazione dei Custodi.
Che cos’è la regola del 75% nel ciclismo?
Per aumentare il wattaggio della bicicletta, è meglio seguire la regola del 75%. Questo principio di allenamento stabilisce che durante la settimana il 75% dell’allenamento in bicicletta deve essere svolto al di sotto del 75% della frequenza cardiaca massima (MHR).
Che cos’è il ciclismo di soglia?
Che cos’è la soglia? (FTP) Nell’allenamento ciclistico, il termine soglia si riferisce alla potenza di soglia funzionale (FTP). La FTP è una stima della massima potenza che si può sostenere per sessanta minuti. Questo parametro aiuta a scalare gli allenamenti in base alla forma fisica attuale, definendo le zone di potenza per gli allenamenti basati sulla potenza.
Piano di allenamento per ciclisti principianti
Sapere di essere in grado di pedalare per tutto il tempo richiesto dal percorso, dai compagni di viaggio o dall’immaginazione è una sensazione molto forte. Al contrario, il timore di superare la soglia di un’ora, due ore o tre ore limita l’allenamento e la forma fisica e, in ultima analisi, il divertimento.
Per avere una buona resistenza è necessario sfruttare al meglio le proprie riserve interne. Queste sono il glicogeno (carboidrati) nei muscoli e nel fegato, il glucosio nel flusso sanguigno, i trigliceridi (grassi) immagazzinati nei muscoli e il più importante serbatoio di carburante: il grasso corporeo.
Quale di questi serbatoi è maggiormente responsabile del mantenimento in sella? Non saranno la mancanza di grassi, il sovraccarico di acido lattico o la mancanza di ossigeno a farvi scendere dalla bici. Sarà invece l’esaurimento del glicogeno muscolare, del glicogeno epatico o dei livelli di glucosio nel sangue a fermarvi. Uno o tutti e tre questi fattori causeranno il famigerato “bonk”, il “muro” o la “botta”.
Per allungare la vostra resistenza dovete assicurarvi che prima delle corse lunghe abbiate uno o due giorni in cui vi assicurate di mangiare carboidrati ogni tre ore, con molta acqua ad ogni pasto. Questo carico di carboidrati aiuta a fare scorta di glicogeno muscolare, ma solo se in questi giorni si pedala con molta calma. Carboidrati e corse brevi e decise perché ci si sente bene non massimizzano il glicogeno.
Piano di allenamento per l’indoor cycling
Per diventare un “Cycle Ride Leader” qualificato è necessario avere almeno 18 anni. Coloro che frequentano un corso all’età di 16-17 anni non saranno qualificati per guidare le corse da soli, ma potranno assistere i Cycle Ride Leader adulti e potranno aggiornare la loro qualifica una volta compiuti i 18 anni.
Al termine di questo corso, avrete le conoscenze e l’addestramento necessari per condurre escursioni di gruppo utilizzando una varietà di strade e piste ciclabili. In qualità di Cycle Ride Leader, dovrete avere la sicurezza di pianificare percorsi e prendere decisioni per il gruppo di cui siete responsabili.
Tutti coloro che completano con successo il corso ricevono un certificato. Sebbene questo corso possa fornire un’utile introduzione alle tecniche di leadership, non sostituisce le qualifiche di leadership in fuoristrada e mountain bike.
Calcolatore di zone di potenza per il ciclismo
L’allenamento della frequenza cardiaca può essere uno strumento fondamentale per i ciclisti. Può aiutare a diventare più forti, più veloci e più in forma, evitando il sovrallenamento e il burnout. Ma solo se si sa cosa cercare, come trovarla e come monitorarla. Tuttavia, prima di iniziare a monitorare la frequenza cardiaca, è importante capire cosa comporta esattamente questo tipo di allenamento.
La frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte al minuto mentre pompa il sangue nel sistema. È la risposta del corpo al lavoro che si sta svolgendo, quindi più dura è la corsa, più alta è la frequenza cardiaca.
Due dei numeri più importanti nell’allenamento della frequenza cardiaca sono la frequenza cardiaca a riposo (il numero di battiti al minuto durante il riposo) e la frequenza cardiaca massima (il numero più alto di contrazioni del cuore in un minuto).
Questo dato serve come punto di riferimento per la salute generale e i livelli di forma fisica: quando la forma fisica aumenta, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Il corpo diventa più efficiente e richiede uno sforzo minore per pompare il sangue attraverso il sistema.
