Calorie bruciate con l’allenamento della forza
L’esercizio fisico può avere numerosi benefici sulla salute di un individuo, come la riduzione delle malattie, tra cui quelle cardiache, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un altro vantaggio dell’esercizio fisico è che fa bruciare calorie e può contribuire alla perdita di peso. L’attività fisica, di qualsiasi tipo, aumenta il dispendio energetico e può contribuire a creare un deficit calorico necessario per perdere peso. Detto questo, il numero di calorie bruciate in un determinato allenamento dipende da vari fattori, uno dei quali è l’attività svolta.
Esistono diverse cyclette, tra cui le cyclette stazionarie, note anche come cyclette verticali, le cyclette reclinate (che simulano la seduta su una sedia e la pedalata) e le cyclette indoor, chiamate anche spin bike. Gli allenamenti con la cyclette sono un ottimo modo per migliorare la forma aerobica e rafforzare le gambe, riducendo al minimo lo stress articolare. Inoltre, un allenamento con la cyclette permette di bruciare un discreto numero di calorie. Siete curiosi di sapere quante calorie si bruciano durante una sessione di sudore in bicicletta? Continuate a leggere e scoprite i nostri consigli per bruciare il maggior numero di calorie con la cyclette!
L’home cycling fa bruciare calorie?
Può aiutare a perdere peso. A seconda dell’intensità dell’allenamento e del peso corporeo, con una cyclette si possono bruciare più di 600 calorie all’ora. Questo rende l’indoor cycling un’ottima opzione di allenamento per bruciare calorie rapidamente. Bruciare più calorie di quelle che si consumano è la chiave per la perdita di peso.
Quante calorie brucia la bicicletta indoor?
Un allenamento vigoroso di 30 minuti con la cyclette fa bruciare circa 315 calorie per una persona di 125 kg, 378 calorie per una persona di 155 kg e 441 calorie per una persona di 185 kg. Se il peso è superiore, si bruciano ancora più calorie.
Il ciclismo è utile per la perdita di peso a casa?
La bicicletta è un ottimo allenamento cardio. Può contribuire alla salute del cuore e dei polmoni, a migliorare la circolazione sanguigna, a rafforzare la forza muscolare e a ridurre i livelli di stress. Inoltre, può aiutare a bruciare i grassi, a bruciare le calorie e a perdere peso.
Calcolatore delle calorie bruciate con la cyclette
Il ciclismo è un allenamento cardio divertente e a basso impatto che fa bruciare molte calorie e può aiutare a raggiungere i propri obiettivi di fitness e di perdita di peso. In un’ora, il numero di calorie bruciate con la cyclette è compreso tra 420 e 932.
Suggerimento Il numero di calorie bruciate in un’ora di bicicletta varia a seconda dell’intensità e della velocità con cui si pedala e del peso corporeo. In 60 minuti, si possono bruciare circa 420 calorie fino a 1.466 quando si pedala a una velocità di 20 miglia all’ora o più.
La Harvard Medical School offre stime sul numero di calorie bruciate pedalando, in base alla velocità della corsa. Se un ciclista di 125 kg pedala per un’ora a una velocità compresa tra 12 e 13,9 miglia all’ora, brucerà 480 calorie. Questo numero sale a 596 calorie per un ciclista di 130 kg. Un ciclista di 185 kg brucia 710 calorie in un’ora.
Forse non sarete in grado di pedalare così velocemente con una mountain bike sui sentieri o di fare trucchi su una BMX, ma brucerete comunque molte calorie durante un tipico allenamento in bicicletta. La mountain bike vi porta fuori dai sentieri battuti e vi permette di percorrere alcuni dei sentieri e dei terreni più accidentati, comprese le colline.
Calorie da esercizio ad Harvard
Le calorie bruciate su una cyclette variano da persona a persona a seconda del peso e dell’intensità della pedalata. Potete scegliere un’intensità moderata o più vigorosa per soddisfare i vostri obiettivi di fitness. Inoltre, qualunque sia il tempo, si può sempre salire su una cyclette e fare un allenamento al coperto.
Secondo l’Harvard Health Publishing, una persona di 45 kg che pedala a un’andatura moderata brucia circa 260 calorie in 30 minuti, mentre una persona di 45 kg brucia meno, circa 210 calorie. Allo stesso modo, una persona di 45 kg che pedala a un ritmo vigoroso brucerà circa 391 calorie in 30 minuti, mentre una persona di 125 brucerà circa 315.
Se l’obiettivo di bruciare calorie è quello di perdere peso, la cyclette può aiutarvi a raggiungere lo scopo. Mentre si pedala, il corpo utilizza l’energia, ovvero le calorie derivanti dall’assunzione di carboidrati, proteine e grassi. Se si bruciano più calorie di quelle che si mangiano, è possibile perdere peso grazie a una combinazione di esercizio fisico e restrizioni alimentari.
Oltre alla perdita di peso, il ciclismo può aiutare a soddisfare i requisiti minimi di attività quotidiana, secondo le Physical Activity Guidelines for Americans. Puntate ad almeno 150-300 minuti di ciclismo di intensità moderata alla settimana.
Calorie bruciate in palestra
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si usa una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità di 16-19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
