Calcolatore di calorie per il ciclismo più preciso
Avete sentito la raccomandazione di fare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute? Sembra una buona idea, ma se preferite andare in bicicletta? Quale modo di mantenersi in salute è più efficace? Diamo un’occhiata più da vicino.
Camminare per 10.000 passi significa trasportare una persona media per circa 8 km (5 mi). Se consideriamo la velocità media della camminata, pari a 5 km/h (3 mph), allora ci vorrebbero circa 1 ora e 36 minuti per completare la quantità giornaliera di passi.
La velocità media di camminata di 5 km/h (3 mph) fa sì che una persona media bruci circa 232 kcal all’ora. Quindi l’intera distanza di 8 km, o 10.000 passi, vi farà bruciare circa 371 kcal in totale. Pedalando a una velocità moderata di 20 km/h (12 mph) si bruciano circa 563 kcal all’ora. La differenza è ancora maggiore quando si aumenta l’intensità. Una camminata veloce a 6,5 km/h brucia 352 kcal all’ora, mentre una pedalata veloce a 30 km/h brucia 844 kcal all’ora.
I ricercatori londinesi hanno studiato la relazione tra i vari metodi di spostamento e il rischio di obesità. I dati relativi a 150.000 partecipanti hanno rivelato che sia gli spostamenti a piedi che quelli in bicicletta hanno dato risultati migliori rispetto all’uso dell’auto o dei trasporti pubblici. Camminare è stato associato a una riduzione significativa dell’IMC e del grasso corporeo, ma in misura minore rispetto alla bicicletta. Il partecipante medio allo studio che si reca al lavoro in bicicletta pesa circa 5 kg in meno rispetto a una persona analoga che si sposta in auto.
Quante calorie si bruciano pedalando per 1 km?
Con un’andatura normale di 12 miglia orarie si bruciano circa 51 calorie ogni chilometro e 32 calorie ogni chilometro.
Quante calorie si bruciano facendo 5 km in bicicletta?
Ecco alcuni dati retrospettivi per una persona che pesa 70 kg, tratti dall’American College of Sports Medicine: Camminare per cinque chilometri a una velocità moderata di cinque-sei chilometri all’ora fa bruciare 225 calorie, mentre andare in bicicletta a un ritmo moderato di 21 chilometri all’ora fa bruciare 130 calorie.
Calcolatore delle calorie di 1 ora di ciclismo
Una corsa in bicicletta di 10 miglia può essere un esercizio a basso impatto, in quanto il ciclismo non è un allenamento con carichi di peso, ma questo non significa che sia un’impresa da poco. Che si tratti di una cyclette o di una pedalata per andare al lavoro, vale la pena di fare uno sforzo: 10 miglia in bicicletta sono un buon viatico per uno stile di vita sano.
Lo dicono il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti e i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), che nella seconda edizione delle Physical Activity Guidelines for Americans raccomandano agli adulti di fare almeno 2,5-5 ore di esercizio fisico a intensità moderata ogni settimana.
A una velocità media di pedalata, potrete soddisfare il suggerimento di 2,5 ore in soli due giri e mezzo di 10 miglia in bicicletta. Un inizio niente male, a patto che non si dimentichi di integrare le uscite in bicicletta con una sana dose di allenamento della forza.
Suggerimento Come media approssimativa, prevedete di bruciare circa 500-600 calorie in un giro in bicicletta di 10 miglia a una velocità di marcia normale. Non dimenticate di tenere conto di variabili come il peso corporeo, l’intensità e la durata dell’esercizio.
8 km di calorie in bicicletta
Se avete corso una mezza maratona, o state pensando di farlo, saprete che tagliare il traguardo dei 13,1 km è sicuramente qualcosa di cui andare fieri, ma forse vi starete chiedendo quali sono le calorie bruciate in una mezza maratona! La mezza maratona è una distanza molto popolare, soprattutto per chi corre per beneficenza e per altre buone cause, ed è considerata una distanza impegnativa, che si colloca tra la 10K e la maratona completa.
Un altro motivo per correre e allenarsi per una mezza maratona è quello di perdere peso. In media, una mezza maratona, o corsa di 13,1 miglia, può far bruciare circa 1100-1600 calorie, a seconda di fattori quali il peso e l’intensità della corsa. Per conoscere un dato più preciso e pianificare al meglio gli allenamenti per massimizzare le calorie bruciate, è possibile utilizzare questi fattori per calcolare le calorie bruciate.
In linea di massima, più si pesa e più alta è l’intensità della corsa, più calorie si bruciano su una determinata distanza, nel caso di una mezza maratona di 13,1 miglia. Ad esempio, una persona di 150 kg che corre a 6 miglia orarie brucerà circa 1520 calorie su una distanza di 13,1 miglia, mentre una persona di 160 kg che corre allo stesso ritmo brucerà circa 1630 calorie.
Calcolatore delle calorie in bicicletta
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico è utile per perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si usa una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità di 16-19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
