Programma di allenamento base in bicicletta
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Piano di allenamento base di 12 settimane per il ciclismo
La maggior parte dei ciclisti potrebbe essere perdonata per aver messo i piedi nel profondo dell’inverno, rimanendo al riparo dal freddo e godendosi la bassa stagione, con le sole corse sociali a far girare le gambe. Altri, invece, sono in piena tenuta invernale e fanno chilometri in nome dell’”allenamento di base”.
Questo tipo di allenamento costituisce la base su cui costruire la propria forma fisica nel resto della stagione. L’indizio è nel nome: se si considera la forma fisica come una piramide, l’allenamento di base fornisce una solida base di resistenza, mentre la forma di punta, tipicamente sviluppata attraverso sessioni di allenamento a intervalli brevi e incisivi, è rappresentata dal vertice della piramide.
“L’obiettivo è sviluppare la forma fisica aerobica di base”, spiega Matt Rowe di Rowe & King Cycle Coaching. “Questo vi darà la forma fisica e la capacità di allenarvi più duramente e di assorbire un carico di lavoro maggiore più avanti”.
Completare una fase di allenamento di resistenza a bassa intensità prepara il corpo a un lavoro più intenso, aggiunge Matt Bottrill di Matt Bottrill Performance Coaching, permettendo di costruire in modo sostenibile verso un picco di forma più elevato.
Costruzione di basi per ciclisti pdf
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La bicicletta stazionaria è stata per decenni un punto di riferimento per l’esercizio fisico, e per una buona ragione. L’esercizio in bicicletta è uno dei modi migliori per allenarsi in casa, con un’attività cardiovascolare a basso impatto e ad alta intensità, che permette di sviluppare forza e resistenza. Ecco cosa sapere per ottenere il massimo dalla bicicletta.
La posizione di guida determina il comfort, ma anche l’efficienza della pedalata. La maggior parte delle cyclette consente di regolare l’altezza del manubrio e della sella e alcune permettono di spostare il sellino in avanti o indietro o di modificarne l’angolo. La posizione corretta della bicicletta aiuta a evitare infortuni e garantisce un allenamento sicuro.
Il sellino della bicicletta deve essere in piano per sostenere il peso di tutto il corpo e consentire di muoversi sul sellino quando necessario. Un’inclinazione eccessiva verso l’alto può causare disagio. Un’inclinazione eccessiva verso il basso può farvi scivolare in avanti durante la pedalata ed esercitare una pressione supplementare su braccia, mani e ginocchia, con conseguenti lesioni.
Allenamento di base in bicicletta reddit
Seguite i nostri personal trainer mentre guidano il vostro allenamento e vi aiutano a ottenere risultati. Con la tecnologia iFIT Resistance Control, l’allenatore controlla la resistenza della bicicletta per adattarla realisticamente al terreno dell’allenamento. Quando il trainer sale su una collina, sentirete il bruciore.
Questa bike non serve solo a tonificare le gambe. Lo Studio Pro include due manubri da 3 libbre che vi permetteranno di seguire l’istruttore sia in sella che fuori dalla bike in allenamenti di cross-training che stimoleranno la parte superiore del corpo oltre che le gambe.
Siamo tutti di forme e dimensioni diverse, ma il ciclismo dovrebbe essere adatto a tutti. Abbiamo progettato Studio Bike Pro per adattarsi alla maggior parte delle altezze degli utenti. Spostate il sellino in alto, in basso, in avanti o all’indietro e il manubrio in alto o in basso per trovare la posizione giusta per voi.
Sperimentate una pedalata fluida, priva di attriti e silenziosa grazie al nostro brevetto SMR™ Silent Magnetic Resistance, che vi permette di regolare l’intensità dell’allenamento senza interrompere l’allenamento o chi vi sta intorno.
