Distensioni in bicicletta da sdraiati
I ricercatori Ritchie e Connell hanno collegato l’obesità addominale all’insulino-resistenza e alle malattie cardiovascolari. Secondo uno studio del 2001 del professor Ellen Blaak, gli uomini sono più inclini delle donne ad accumulare grasso in questa zona.
Non è facile calcolare con esattezza l’energia in entrata e quella in uscita, ma quando si è a corto di calorie, l’organismo utilizza il grasso immagazzinato per ricavarne energia e per ricaricare le scorte di glicogeno muscolare esaurite. Con il tempo, questo processo riduce il grasso corporeo.
Gli scienziati hanno esaminato cosa succede quando i partecipanti perdono peso mentre eseguono un allenamento di resistenza e di endurance con un determinato gruppo muscolare. Uno studio del 2013 ha rilevato che l’allenamento di resistenza muscolare localizzato fa sì che tutto il corpo diventi più magro, e non specificamente l’area del corpo allenata.
Matt Fitzgerald, autore di Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance e cofondatore di 80/20 endurance sport coaching, sostiene che la “perdita di peso anatomicamente specifica” è possibile, ma non dalla pancia.
“Il ciclista medio non ha bisogno di preoccuparsi troppo: le cose basilari come migliorare la qualità della dieta, non mangiare in modo insensato, allenarsi in modo intelligente e progressivo sono molto più efficaci dei bagni di ghiaccio per eliminare il grasso bruno o altro”, afferma.
Vantaggi del ciclismo dell’aria
Il ciclismo in aria, chiamato anche manovra della bicicletta, è un esercizio che richiede di sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e farle ruotare come quando si va in bicicletta. Quando si esegue questo esercizio, lavorano tutti i muscoli del gruppo addominale e i muscoli di sostegno dei fianchi.
I muscoli principali impegnati nella manovra della bicicletta sono il retto addominale, che forma il “six-pack” nella parte anteriore dell’addome, e gli obliqui esterni e interni, che si trovano in coppia ai lati del retto e aiutano a ruotare il busto.
Un’altra coppia di muscoli addominali più profondi, chiamati muscoli addominali trasversali, sostiene gli altri addominali durante questo esercizio. L’American Council on Exercise paragona i muscoli addominali agli strati di un foglio di compensato. Un ulteriore sostegno è dato dai flessori dell’anca, o muscoli iliopsoas, che vanno dalla colonna vertebrale e dal bacino alla parte superiore del femore.
L’esercizio della bicicletta a terra o il crunch supino, spiega l’American Council on Exercise, è uno degli esercizi più efficaci che si possano eseguire per far lavorare i muscoli del retto addominale. È efficace anche per far lavorare i muscoli obliqui.
Calorie da bicicletta sdraiata
La pedalata in aria, detta anche manovra della bicicletta, è un esercizio che richiede di sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e farle ruotare come quando si va in bicicletta. Quando si esegue questo esercizio, lavorano tutti i muscoli del gruppo addominale e i muscoli di sostegno dei fianchi.
I muscoli principali impegnati nella manovra della bicicletta sono il retto addominale, che forma il “six-pack” nella parte anteriore dell’addome, e gli obliqui esterni e interni, che si trovano in coppia ai lati del retto e aiutano a ruotare il busto.
Un’altra coppia di muscoli addominali più profondi, chiamati muscoli addominali trasversali, sostiene gli altri addominali durante questo esercizio. L’American Council on Exercise paragona i muscoli addominali agli strati di un foglio di compensato. Un ulteriore sostegno è dato dai flessori dell’anca, o muscoli iliopsoas, che vanno dalla colonna vertebrale e dal bacino alla parte superiore del femore.
L’esercizio della bicicletta a terra o il crunch supino, spiega l’American Council on Exercise, è uno degli esercizi più efficaci che si possano eseguire per far lavorare i muscoli del retto addominale. È efficace anche per far lavorare i muscoli obliqui.
Esercizio di ciclismo ad aria compressa
Qual è il mio consumo calorico effettivo? E soprattutto: quali sono gli sport che bruciano più energia? Su Internet circolano sempre molti miti. Alcuni hanno senso, altri non ne hanno affatto. Con il nostro calcolatore di calorie vogliamo darvi un piccolo aiuto e allo stesso tempo chiarirvi da cosa è composto il vostro fabbisogno energetico giornaliero e quali influenze ha su di esso.
Il BMR è la quantità di energia di cui il nostro corpo ha bisogno ogni giorno per svolgere correttamente le funzioni vitali di base. Può essere calcolato utilizzando molte formule diverse ed è ad esempio di circa 1850 kcal per un uomo medio (30 anni, 80 kg, 180 cm) e di circa 1450 kcal per una donna (30 anni, 65 kg, 165 cm).
È evidente che: Il BMR è correlato all’età, al peso e all’altezza e quindi anche all’Indice di Massa Corporea (IMC). Più alto è questo valore, più alto è il BMR Naturalmente, anche l’età e il sesso giocano un ruolo importante. Più si invecchia, più il BMR diminuisce, poiché la proporzione tra massa muscolare e peso corporeo si riduce. Per lo stesso motivo, le donne hanno un BMR più basso, poiché rispetto agli uomini hanno una massa muscolare inferiore.
