Ciclismo in gravidanza primo trimestre
Un’ora di cardiofitness di solito vola per me in palestra, grazie alla mia strategia motivazionale segreta: guardare le repliche di “Law & Order” sulla TV del club. Salgo sulla macchina ellittica mentre scorrono i titoli di testa e, prima di rendermene conto, Sam Waterston sta finendo la sua arringa alla giuria. O almeno, questo era il caso prima della mia gravidanza. Durante il primo trimestre, alcuni giorni, con mio grande stupore, facevo la cacca a 10 minuti dalla fine del programma, prima ancora che i detective identificassero il corpo.
“Molte donne attive sono sorprese di come la gravidanza influisca sui loro allenamenti”, afferma Renee M. Jeffreys, M.Sc., consulente di fitness prenatale a Milford, nel Connecticut, e co-autrice di Fit to Deliver (Hartley & Marks). “Ma ricordate che si tratta di cambiamenti normali e a breve termine”.
Naturalmente, l’esercizio fisico durante la gravidanza dipende in gran parte dal livello di forma fisica, dal trimestre in cui ci si trova e da come ci si sente, dice Jeffreys. Ma questo è certo: la palestra è un luogo ideale per la gravidanza. Se un macchinario cardio o un esercizio di forza non è comodo, c’è sempre un altro da provare.
È sicuro andare sulla cyclette in gravidanza?
Se iniziate un programma di esercizio aerobico (come corsa, nuoto, ciclismo o lezioni di aerobica), informate l’istruttore della vostra gravidanza e iniziate con non più di 15 minuti di esercizio continuo, 3 volte alla settimana. Aumentate gradualmente fino a sessioni giornaliere di 30 minuti.
Per quanto tempo una donna incinta dovrebbe pedalare su una cyclette?
“Un’ora è sufficiente in gravidanza”, dice Ziel. Ma potrebbe essere troppo per alcune donne, soprattutto se sono alle prime armi con lo spinning. Un buon compromesso è un corso di spinning che dedichi la prima parte dell’ora allo spinning e la seconda all’allenamento della forza o allo yoga.
Il ciclismo ad aria compressa è un buon esercizio fisico?
Le biciclette ad aria compressa offrono un eccellente allenamento per la parte inferiore del corpo
L’air bike può aiutare a rafforzare i polpacci, i tendini del ginocchio e i quadricipiti. Con una forma e una postura adeguate, è possibile rafforzare anche i muscoli della schiena e dei glutei. Per massimizzare i risultati, provate ad aumentare gradualmente l’intensità e il livello di resistenza dell’aria.
Benefici della cyclette in gravidanza
Allenarsi dopo il parto è un buon modo per rimettersi in forma e dare una sferzata di energia. Per tonificare tutto il corpo, la cyclette è un ottimo modo per allenarsi dopo una gravidanza. Ma non riprendete il vostro regime di allenamento troppo velocemente.
Durante la gravidanza e il parto, il corpo subisce una trasformazione fisicamente stressante e dolorosa. Prima di sottoporlo a un ulteriore stress associato all’attività sportiva, lasciatelo recuperare. Assicuratevi di essere pronte seguendo tutte queste fasi:
Ora siete pronte a scegliere l’attività più adatta a voi. Una routine di fitness a casa è l’ideale: non c’è bisogno di trovare una babysitter o di aspettare che sia il coniuge a sostituirvi per andare in palestra. Non appena il bambino dorme o gioca tranquillamente, potete salire sulla vostra macchina per il fitness e sfogarvi un po’.
Ma quale macchina scegliere tra le tre grandi: tapis roulant, ellittica o cyclette? Se preferite la cyclette, buona scelta! Ha il vantaggio di far lavorare le gambe, i glutei, gli addominali e la schiena, tutte zone del corpo che hanno bisogno di un po’ di muscoli!
Ciclismo indoor durante il primo trimestre di gravidanza
Di Victoria HazaelSabato 22 marzo 2014Ciclare con il pancione: è sicuro pedalare in gravidanza? Victoria Hazael di Cycling UK ha pedalato quando aspettava entrambi i suoi figli; ecco la sua esperienza di pedalata con un pancione sempre più grande Dal momento in cui ho scoperto di aspettare mio figlio, volevo proteggerlo e tenerlo al sicuro. Ho letto i libri, ho rinunciato a bere vino e a mangiare brie e ho temuto di dover mettere da parte anche la bicicletta.
La ricerca online di consigli sulla bicicletta in gravidanza è confusa. L’NCT elenca il ciclismo tra le attività da continuare a praticare in gravidanza, mentre l’NHS consiglia alle donne incinte di procedere con cautela a causa del rischio di caduta, ma non dice di smettere di pedalare. Sebbene la maggior parte delle persone ritenga che non sia sicuro andare in bicicletta in gravidanza, sia il Royal College of Obstetricians and Gynaecologists che il Royal College of Midwives consigliano alle cicliste incinte di “fare particolare attenzione” ma di rimanere attive.
Fortunatamente, sia il mio medico di base che la mia ostetrica hanno appoggiato la mia decisione di andare al lavoro in bicicletta. L’ostetrica mi ha spiegato che, dato che andavo già in bicicletta tutti i giorni, dovevo solo fare attenzione perché le mie articolazioni sarebbero state meno stabili e il pancione avrebbe alterato il mio centro di gravità. Mi è stato detto di non avere il fiatone e di non sforzarmi troppo; se riuscivo a parlare allo stesso tempo non stavo esagerando. Inoltre, non dovevo avere troppo caldo o disidratarmi.
Posizione seduta in bicicletta durante la gravidanza
Il ciclismo indoor può essere una delle fonti più vantaggiose di esercizio cardio durante la gravidanza. Infatti, indipendentemente dal livello di energia o dalla forma fisica delle donne, è possibile modificare l’allenamento per adattarlo alle esigenze del momento. Ma poiché le donne in attesa stanno comunque svolgendo attività cardiovascolare quando vanno in bicicletta, la loro gravidanza è complessivamente più sana. Per questo motivo, i benefici dell’indoor cycling in gravidanza sono numerosi.
Trovare un esercizio cardio che sia piacevole e sicuro durante la gravidanza può essere difficile. Ma con l’indoor cycling, non solo è sicuro dall’inizio alla fine della gravidanza, ma può essere praticato indipendentemente dal clima esterno. Visti i benefici per la salute che comporta il ciclismo indoor, non c’è da stupirsi che sia uno degli esercizi preferiti dalle donne durante la gravidanza.
Secondo Bicycle Universe, poiché la bicicletta indoor può essere adattata alle singole utenti grazie al manubrio e all’altezza del sellino, è disponibile una posizione che riduce la pressione sulla schiena e allo stesso tempo rafforza i muscoli.
