Ciclo Runbundle
Il ciclismo è un eccellente allenamento cardiovascolare a basso impatto che rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli della parte inferiore del corpo. Inoltre, il ciclismo è efficace anche per la perdita di peso, anche se si sceglie di pedalare su una cyclette a casa propria o in palestra. Che siate principianti o avanzati, potete modificare i vostri allenamenti in bicicletta per adattarli ai vostri obiettivi e alle vostre capacità, pur continuando a fare un ottimo allenamento per ridurre il grasso corporeo.
Se volete perdere peso, dovete bruciare più calorie di quelle che consumate. E non c’è modo migliore di bruciare calorie velocemente che con un’intensa sessione di indoor cycling. In effetti, è possibile bruciare fino a 600 calorie in una sessione di 45 minuti di cyclette. Sebbene il numero esatto di calorie bruciate dipenda dall’intensità dell’allenamento, dalla composizione corporea, dal peso, dall’età e da altri fattori, ciò rende l’indoor cycling un’eccellente opzione di allenamento per bruciare calorie rapidamente.
3500 calorie = 1 kg di grasso corporeo. Ciò significa che per ogni 3500 calorie bruciate con la cyclette (supponendo che non le si consumi) si riduce il peso di 1 kg. Per le donne di età compresa tra i 20 e i 39 anni, una percentuale sana di grasso corporeo è compresa tra il 21 e il 32%, mentre per gli uomini della stessa età è compresa tra l’8 e il 19%. Le donne di età compresa tra i 40 e i 59 anni dovrebbero puntare a una percentuale di grasso corporeo del 23-33%, mentre gli uomini della stessa età dovrebbero puntare all’11-21%.
Quante calorie si bruciano andando in bicicletta?
Secondo l’Università di Harvard, una persona di 70,3 kg che pedala all’aperto a un’andatura moderata di 19,3-22,4 km all’ora per 30 minuti può bruciare circa 298 calorie. Se si pedala a 20 mph (32,2 km all’ora) o più, si possono bruciare circa 614 calorie o più.
Quante calorie si bruciano con una cyclette per 30 minuti?
Un allenamento vigoroso di 30 minuti con la cyclette fa bruciare circa 315 calorie per una persona di 125 kg, 378 calorie per una persona di 155 kg e 441 calorie per una persona di 185 kg. Se il peso è superiore, si bruciano ancora più calorie.
Calorie bruciate in palestra
Carly è una giornalista freelance che vive a Missoula, nel Montana, con un’inclinazione per le parole, i grandi spazi aperti e l’avventura, di solito accompagnata dai suoi due cani. Si occupa di giustizia ambientale, equità all’aperto, salute pubblica e sovranità alimentare.
L’Assault bike (spesso nota come fan bike o air bike) è un’attività muscolare a sé stante, che combina l’azione di pompaggio delle braccia di una macchina per lo sci di fondo con la potenza di rafforzamento delle gambe della bicicletta contro una forte resistenza.
A differenza delle sue controparti per l’indoor cycling, che possono cambiare la resistenza con la semplice rotazione di una manopola, l’Assault bike utilizza una ventola per generare la resistenza del vento. Quindi, più si pedala, più la pedalata diventa dura. Nel frattempo, il petto, la schiena, le braccia, gli addominali e gli obliqui fanno gli straordinari mentre spingete e tirate aggressivamente le maniglie, generando più potenza e velocità.
“Non si perde tempo a salire o scendere di marcia”, afferma Ian Armond, vicepresidente delle vendite di Xponential Fitness e, al momento della pubblicazione, responsabile del programma presso Basecamp Fitness. “Non c’è livello di sforzo che la cyclette non possa eguagliare, quindi il potenziale di bruciare calorie è quasi illimitato”, aggiunge. (FWIW, Basecamp Fitness è noto per i suoi allenamenti con Assault bike in stile HIIT, quindi credete che Armond abbia testato i suoi limiti o la loro mancanza).
Calorie da esercizio ad Harvard
L’esercizio fisico può avere numerosi benefici sulla salute di un individuo, come la riduzione di malattie, tra cui quelle cardiache, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un altro vantaggio dell’esercizio fisico è che brucia calorie e può contribuire a promuovere la perdita di peso. L’attività fisica, di qualsiasi tipo, aumenta il dispendio energetico e può contribuire a creare un deficit calorico necessario per perdere peso. Detto questo, il numero di calorie bruciate in un determinato allenamento dipende da vari fattori, uno dei quali è l’attività svolta.
Esistono diverse cyclette, tra cui le cyclette stazionarie, note anche come cyclette verticali, le cyclette reclinate (che simulano la seduta su una sedia e la pedalata) e le cyclette indoor, chiamate anche spin bike. Gli allenamenti con la cyclette sono un ottimo modo per migliorare la forma aerobica e rafforzare le gambe, riducendo al minimo lo stress articolare. Inoltre, un allenamento con la cyclette permette di bruciare un discreto numero di calorie. Siete curiosi di sapere quante calorie si bruciano durante una sessione di sudore in bicicletta? Continuate a leggere e scoprite i nostri consigli per bruciare il maggior numero di calorie con la cyclette!
Perdita di peso con la cyclette
L’esercizio fisico può apportare numerosi benefici alla salute dell’individuo, come la riduzione di malattie come quelle cardiache, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un altro vantaggio dell’esercizio fisico è che brucia calorie e può contribuire a promuovere la perdita di peso. L’attività fisica, di qualsiasi tipo, aumenta il dispendio energetico e può contribuire a creare un deficit calorico necessario per perdere peso. Detto questo, il numero di calorie bruciate in un determinato allenamento dipende da vari fattori, uno dei quali è l’attività svolta.
Esistono diverse cyclette, tra cui le cyclette stazionarie, note anche come cyclette verticali, le cyclette reclinate (che simulano la seduta su una sedia e la pedalata) e le cyclette indoor, chiamate anche spin bike. Gli allenamenti con la cyclette sono un ottimo modo per migliorare la forma aerobica e rafforzare le gambe, riducendo al minimo lo stress articolare. Inoltre, un allenamento con la cyclette permette di bruciare un discreto numero di calorie. Siete curiosi di sapere quante calorie si bruciano durante una sessione di sudore in bicicletta? Continuate a leggere e scoprite i nostri consigli per bruciare il maggior numero di calorie con la cyclette!
