Rulli per l’allenamento in bicicletta
I rulli per ciclismo sono un ottimo strumento di allenamento che aiuta sia i ciclisti principianti che quelli esperti a migliorare la tecnica e la forma fisica. Su Life In The Saddle ho recensito i rulli Tacx Antares e i rulli Feedback Sports Omnium; in questo post vi propongo tre semplici sessioni di allenamento facili da seguire quando si usano i rulli per ciclismo.
I rulli sono particolarmente utili per lavorare sulla tecnica di pedalata, sull’allenamento della cadenza e sul recupero attivo. La bassa resistenza permette di girare facilmente a un numero di giri elevato, lavorando su elementi della tecnica ciclistica come l’equilibrio e l’efficienza che possono essere difficili da raggiungere su strada.
Sessione di spinning di recupero – 30 minutiQuesta sessione è pensata per essere eseguita dopo la gara o in un giorno di riposo. L’obiettivo è far affluire il sangue ai muscoli per eliminare l’acido lattico accumulato durante gli sforzi.
Sessione piramidale ad alta cadenza – 45 minutiQuesta sessione è progettata per lavorare sia sulla stabilità a bassa cadenza sia sul controllo ad alta cadenza. L’attenzione si concentra sull’aumento graduale della cadenza, mantenendo la tecnica di pedalata.
I rulli per biciclette sono pericolosi
Le cyclette indoor sono un modo brillante per mantenere e migliorare la forma fisica. Nel comfort del vostro garage o della vostra cucina, potete eseguire un allenamento intenso che vi aiuterà a bruciare i grassi, a potenziare gli sprint e a migliorare la vostra arrampicata.
Se siete alla ricerca di un trainer indoor, la scelta è tra un turbo trainer e un set di rulli. Entrambi hanno dei vantaggi che li distinguono, ma come si fa a scegliere?
I turbo trainer tengono la bicicletta in posizione verticale e forniscono una forma di resistenza durante la pedalata per simulare le condizioni della strada. Alcuni applicano la resistenza direttamente alla ruota posteriore, mentre altri tipi di turbo trainer, come quelli a trasmissione diretta, la resistenza viene fornita attraverso la cassetta posteriore.
Non ci addentriamo troppo nei dettagli, ma potete scoprire come funzionano i diversi tipi di turbo trainer nel nostro video di guida all’acquisto dei turbo trainer. C’è anche un pratico video per aiutarvi.
I rulli per biciclette sono costituiti da tre cilindri di metallo o plastica (o rulli) in un telaio. La bicicletta è in equilibrio sui rulli invece di essere tenuta in posizione fissa come su un turbo trainer. Ciò significa che dovrete bilanciarvi mentre pedalate, proprio come se foste in sella a una bicicletta.
Allenamento di resistenza sui rulli
I rulli sono visti con sospetto, incomprensione o addirittura paura da molti ciclisti su strada. Tuttavia, una volta padroneggiati, possono rappresentare una preziosa aggiunta all’armamentario di allenamento invernale di qualsiasi ciclista, indipendentemente dalla sua esperienza.
Sebbene si basino essenzialmente sullo stesso semplice design utilizzato da anni, i rulli moderni si sono evoluti e sono molto più facili da usare rispetto a quelli di un tempo. I ciclisti su pista e di ciclocross li usano ancora per riscaldarsi in vista delle gare e per recuperare dopo.
Se su strada fate fatica a mantenere una traiettoria rettilinea quando prendete una bottiglia dalla gabbia, tirate fuori una barretta energetica dalla tasca della maglia o vi togliete la giacca, allora potete sicuramente trarre vantaggio dall’allenamento dell’equilibrio e della stabilità del core che i rulli offrono.
Edmund Burke, ex fisiologo della squadra di ciclismo statunitense e autore di Serious Cycling, sostiene che potrebbero essere necessarie alcune settimane per sentirsi abbastanza rilassati da pedalare senza mani sui rulli. “Una volta superate le fasi di apprendimento, però, le abilità di gestione della bicicletta acquisite vi renderanno un ciclista più convinto e di successo”, afferma Burke.
Piano di allenamento dei rulli ciclistici
L’inverno – il killer dei chilometri? Non deve esserlo per forza! Se vi allenate sui rulli, potete fare chilometri anche nei giorni di gelo, pioggia o neve. In questo modo è possibile mantenersi in ottima forma durante i mesi invernali e tornare in strada in primavera.
Molti ciclisti passano all’erg in inverno. Ma per la maggior parte di loro si tratta più di un male necessario che di qualcosa di cui non vedere l’ora. Il ciclismo non sembra “vero” su di esso… Ma quando si tratta di pedalare indoor, non c’è più bisogno di scendere a compromessi. La parola magica: rulli. Se non volete scendere dalla sella della vostra amata bici da corsa durante i mesi più freddi, questa modalità di allenamento è quella giusta per voi.
Volete fare un po’ di esercizio ogni tanto per mantenervi in forma durante i mesi invernali? Oppure vi state allenando per il vostro primo triathlon di breve distanza? Allora i rulli sono l’attrezzo giusto per voi. Sono diventati un valido strumento di supporto anche per i professionisti che vogliono affrontare diversi tipi di allenamento a intervalli.
