Diarrea improvvisa dopo aver camminato
Gli articoli di Verywell Fit sono revisionati da medici certificati e da professionisti della nutrizione e dell’esercizio fisico. I revisori medici confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull’evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.
Avete problemi di feci molli o diarrea dopo l’allenamento? Questo sintomo è così comune che ha un nome simpatico: “runner’s trots”. Ma se la diarrea legata all’esercizio fisico è comune nei corridori, può verificarsi anche con altri tipi di esercizio, soprattutto con allenamenti vigorosi o di lunga durata.
Camminare e correre sono utili per mantenere regolari i movimenti intestinali, e questa è una teoria che spiega perché la ricerca mostra una minore incidenza di cancro al colon tra coloro che camminano e corrono regolarmente. Tuttavia, è anche possibile avere una quantità eccessiva di una cosa buona. Scoprite perché si verifica la diarrea legata all’esercizio fisico, cosa fare quando si verifica e come prevenirla.
Durante o dopo l’allenamento si possono avvertire crampi, nausea, flatulenza o diarrea. L’esercizio fisico può provocare dolore allo stomaco e un bisogno estremamente urgente di defecare. Alcune persone possono avere anche altri sintomi gastrointestinali, come gas, reflusso o vomito, al posto o in aggiunta alla diarrea.
Diarrea dopo l’allenamento degli addominali
Jessica Girdwain è una scrittrice freelance di Chicago che ha collaborato con articoli sulla salute a diverse riviste nazionali. Il suo lavoro è apparso, tra l’altro, su Reader’s Digest, Glamour, Health, Real Simple, Men’s Health, Women’s Health, Prevention, Woman’s Day, Bicycling e Runner’s World.
Tra le cose più affascinanti che si possono fare in un giorno, l’esercizio fisico probabilmente non è una di queste. Se si trascorre abbastanza tempo a correre, andare in bicicletta o fare escursioni all’aria aperta, si impara a sentirsi a proprio agio con le funzioni corporee di cui non si parla in modo educato. Ma per quanto si possa essere esperti, non è facile fare i conti con la nausea (spesso con lo stomaco sottosopra dopo un allenamento). Chi si è precipitato al bagno chimico o ha pensato di vomitare durante il CrossFit conosce bene la sensazione.
Se vi può consolare, non siete i soli. Secondo un recente studio, fino al 70% degli atleti soffre di problemi gastrointestinali. Altri esperti ritengono che il numero sia ancora più alto. “Circa il 95% dei miei clienti ha problemi gastrointestinali nel corso della carriera”, afferma Krista Austin, Ph.D., coach e fondatrice di Performance and Nutrition Coaching a Colorado Springs, Colorado. I sintomi più frequenti sembrano un jingle della Pepto-Bismol: nausea, bruciore di stomaco, indigestione e diarrea.
Diarrea dopo essersi allenati per la prima volta
Robert Burakoff, MD, MPH, è un gastroenterologo certificato dall’albo che ricopre il ruolo di vicepresidente dei servizi ambulatoriali del Lower Manhattan Hospital e professore di medicina al Weill Cornell Medical College.
La diarrea dopo l’allenamento può essere uno spiacevole effetto collaterale dell’esercizio fisico. Se avvertite questa sensazione, bruciore di stomaco, nausea o qualsiasi altro problema intestinale indotto dall’esercizio fisico dopo, o anche durante, l’allenamento, non siete i soli.
Fino al 90% dei corridori di lunga distanza e degli atleti di resistenza sperimentano sintomi gastrointestinali, tra cui la diarrea. La diarrea durante o dopo l’esercizio fisico intenso è così comune che a volte viene definita “diarrea del corridore”.
Il fatto di mangiare troppo a ridosso dell’attività fisica può causare questo problema, ma alcune forme di esercizio fisico possono aumentare in modo particolare le probabilità di bruciore di stomaco. Gli esercizi più intensi, come la corsa, hanno maggiori probabilità di causare bruciori di stomaco rispetto a quelli a basso impatto, come la bicicletta.
Durante un allenamento intenso, il sangue scorre verso i muscoli che vengono esercitati e si allontana dal tratto gastrointestinale. Ciò comporta una mancanza di flusso sanguigno nel sistema gastrointestinale, un problema noto come ischemia intestinale. Questa mancanza di flusso sanguigno può causare una serie di sintomi, tra cui diarrea e dolore addominale. Le alterazioni del flusso sanguigno possono essere più probabili dopo un esercizio fisico intenso, come una maratona.
Posso allenarmi con la diarrea
Se vi è stata diagnosticata la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), l’esercizio fisico può essere scoraggiante. Gli allenamenti intensi possono aggravare la condizione, causando dolori addominali, crampi e diarrea. Ma se siete appassionati di esercizio fisico o volete allenarvi per essere più sani, ci sono modi per fare esercizio senza peggiorare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile.
Sebbene la relazione tra IBS ed esercizio fisico rimanga poco chiara, un beneficio dell’esercizio fisico è che è noto che riduce lo stress, che può contribuire ai sintomi dell’IBS. Questo include lo stress psicosociale che si verifica in caso di crisi acute.
Tuttavia, molte persone temono che l’esercizio fisico intenso possa scatenare i sintomi dell’IBS. È noto che la compressione, lo stiramento e lo scuotimento dell’intestino causano la comparsa di molte condizioni gastrointestinali, come il reflusso acido indotto dall’esercizio.
Inoltre, l’attività ad alta intensità crea quasi invariabilmente un eccesso di calore corporeo, contribuendo al rischio di diarrea. È sicuramente il motivo per cui alcune persone soffrono di diarrea da corsa quando corrono troppo velocemente o troppo a lungo.
Il segreto per praticare un’attività fisica efficace con la sindrome dell’intestino irritabile è evitare di aumentare improvvisamente l’intensità degli allenamenti. Non sempre è meglio. In effetti, un’attività fisica di intensità moderata tende a essere molto più efficace nel gestire i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile rispetto allo stare seduti su una sedia o al praticare un’attività fisica vigorosa.
