Ciclismo pre-allenamento reddit
I ciclisti non hanno bisogno di integratori. L’individuo potrebbe aver bisogno di assumere alcuni integratori per la salute in generale, ma per il ciclismo in particolare, nessuno ha bisogno di integratori. I migliori stimolatori delle prestazioni sono l’alimentazione, l’allenamento e il sonno. Nessun integratore vi trasformerà in un campione del mondo da un giorno all’altro, ma se cercate quel qualcosa in più per ottenere un determinato KOM o una vittoria in gara, un integratore può aiutarvi.Visualizza i nostri programmi di allenamento per il ciclismo
Innanzitutto, assicuriamoci di sapere come scegliere un integratore per il ciclismo di alta qualità. Lo stato attuale della regolamentazione degli integratori negli Stati Uniti è simile al selvaggio west. Molte aziende produttrici di integratori fanno affermazioni false, esagerate e talvolta oltraggiose su ciò che i loro prodotti possono fare. Basta andare nel reparto integratori di un supermercato e prendere una bottiglia di “Hyper Mega-X Jacked 9000 Pre-Workout” per capire di cosa sto parlando. Inoltre, si parla di shottini “5-Hour Energy” che contengono ZERO calorie. Leggete questa dichiarazione della NSF sulla regolamentazione degli integratori: nella maggior parte dei casi, la FDA non testa gli integratori alimentari né ne autorizza l’uso prima della loro commercializzazione. Tuttavia, la FDA può ordinare la rimozione di un integratore alimentare dal mercato se ritiene che non sia sicuro per i consumatori.In pratica, un integratore può dichiarare quello che vuole e metterlo sul mercato. L’unico modo in cui qualcuno li becca è se vengono ritenuti non sicuri. Molti integratori poco affidabili contengono anche “miscele proprietarie” che nascondono gli ingredienti contenuti. Fortunatamente, le aziende di integratori affidabili di solito richiedono la certificazione NSF o Informed Choice, che significa che soddisfano criteri rigorosi per la sicurezza e l’efficacia degli integratori. Cercate questi marchi sui vostri integratori:
I ciclisti hanno bisogno di integratori?
I ciclisti non hanno bisogno di integratori. L’individuo potrebbe aver bisogno di assumere alcuni integratori per la salute in generale, ma per il ciclismo in particolare, nessuno ha bisogno di integratori. I migliori strumenti per migliorare le prestazioni sono l’alimentazione, l’allenamento e il sonno.
Devo assumere le proteine prima o dopo il ciclismo?
Le proteine forniscono calorie e aminoacidi essenziali da includere nei pasti pre-ciclismo. Le proteine sono essenziali per contribuire alla costruzione e alla riparazione della massa muscolare. Mangiare proteine prima della corsa può favorire una migliore risposta anabolica e aiutare il recupero muscolare e le prestazioni muscolari in generale.
Integratori ciclistici illegali
La creatina è un composto organico derivato da tre aminoacidi e immagazzinato nei muscoli come creatina fosfato. La parte del fosfato è essenziale perché svolge un ruolo nella rigenerazione dell’adenosina trifosfato (ATP). Come ciclista, si può pensare all’ATP come fonte di resistenza.
L’ATP è la molecola che alimenta le cellule rompendo uno dei suoi tre legami fosfato, che viene poi convertito in adenosina difosfato (ADP). Le scorte di ATP sono limitate, ma la buona notizia è che il corpo le ricarica con il sistema energetico neuromuscolare. Uno dei modi per farlo è trasferire il fosfato dalla creatina fosfato all’ADP. In questo modo la creatina aumenta effettivamente la capacità di utilizzare l’ATP per un periodo di tempo leggermente più lungo.
Il corpo produce naturalmente creatina da solo. In generale, la maggior parte delle persone ne ha circa 120 g nel proprio corpo. Oltre a quella che si crea normalmente, è possibile ingerire piccole quantità di creatina mangiando carne. La carne rossa, il maiale, il pollame e il pesce sono le fonti naturali più abbondanti. Naturalmente, un altro modo è quello di assumere integratori.
Alimentazione per il ciclismo
Alcuni degli integratori consigliati agli atleti di resistenza sono necessari per le prestazioni, mentre altri offrono solo benefici minori. Per determinare quali sono quelli giusti per voi, basta esaminare la vostra dieta e valutare i pro e i contro di ciascun integratore.
Se la vostra dieta non vi fornisce tutti i nutrienti di cui avete bisogno, gli integratori possono aiutarvi. Gli integratori alimentari sono prodotti che contengono sostanze nutritive come vitamine, proteine o minerali. Sebbene ogni integratore abbia una sua funzione specifica, gli integratori sono in genere utilizzati per integrare i nutrienti essenziali nella dieta abituale. Prima di utilizzare gli integratori è sempre bene consultare un medico.
Non è necessario assumere molti integratori diversi per essere più veloci. Infatti, è possibile ottenere la maggior parte dei nutrienti essenziali di cui si ha bisogno per essere un ciclista veloce e sano attraverso una dieta equilibrata e densa di nutrienti.
Detto questo, ci sono alcuni integratori che quasi tutti gli atleti di resistenza possono trarre beneficio dall’assunzione di sostanze aggiuntive alla loro dieta abituale. Sostanze come i carboidrati e gli elettroliti, ad esempio, sono spesso esaurite durante l’esercizio aerobico. Per questo motivo, è probabile che sia necessario integrare carboidrati ed elettroliti nella dieta per mantenere l’equilibrio elettrolitico e le scorte di glicogeno.
I migliori integratori legali per il ciclismo
Non si può pensare di arrivare ad ogni allenamento al 100%. A volte capita di andare in palestra con la sensazione di stanchezza, letargia e demotivazione, e se questo vi suona familiare, trovare il miglior pre-allenamento potrebbe essere tutto ciò che serve per alleviare la vostra stasi di allenamento.
Non credete nel potere del pre-allenamento? Uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha dimostrato che la combinazione di un pre-allenamento con un allenamento HIIT ha portato a un aumento significativo del VO2 max, del volume di allenamento e della massa magra, accelerando inoltre la velocità di perdita di grasso corporeo da parte di atleti amatoriali moderatamente allenati.
Tuttavia, se decidete di partecipare all’azione di pre-allenamento, dovete sapere come farlo in modo sicuro e intelligente. Per questo motivo abbiamo creato una guida completa ai migliori integratori pre-allenamento, che include tutto, dal parere di un nutrizionista sportivo professionista ai pro e contro dell’integrazione della vostra alimentazione con il cocktail preferito dai sollevatori.
Se non vi rifornite di carburante in modo adeguato prima degli esercizi o degli allenamenti più duri, sarete meno energici, più deboli e vi affaticherete più velocemente del solito. Questo è un dato di fatto. Il pre-allenamento è stato progettato per contrastare questo fenomeno e per aiutarvi ad andare avanti più a lungo. L’integratore può essere assunto in diversi formati, dai pasti ai frullati, alle pillole e altro ancora, ma tutti sono studiati per aumentare i livelli di energia e la concentrazione.
