Weetabix prima di andare in bicicletta
Dipende interamente dalla durata della corsa. Se si pedala per meno di 2 ore, il corpo ha già a bordo tutto ciò di cui ha bisogno. Se la corsa dura più di 2 ore, si dovrebbero mangiare carboidrati complessi (pasta, farina d’avena) 2 ore prima della corsa, in modo che abbiano il tempo di essere digeriti prima che se ne abbia effettivamente bisogno.
Io mangio una piccola ciotola di Cheerios con un po’ di frutta per insaporirla. La maggior parte delle mattine pedalo verso le 5:30. Se devo fare molta fatica (più di 2 ore o 2 ore di allenamento molto intenso) porto con me un po’ di Gatorade diluito 50/50 (trovo che sia più facile per lo stomaco).
Quando corro per più di 100 km o per un secolo, mi assicuro di alzarmi e mangiare 3 ore prima della corsa. Poi bevo Gatorade 50/50 fino alla corsa. Durante la corsa bevo sia la miscela 50/50 che l’acqua. Inoltre, inizio a rifornirmi di cibo dopo circa 30 minuti. Piccoli bocconi di barrette energetiche, banane, tutto ciò che lo stomaco può sopportare.
In che condizioni pedala? Fa molto caldo? State bevendo abbastanza liquidi? Se si perdono più di due chili durante una corsa, non si sta bevendo abbastanza. Qual è il vostro livello di sforzo? State andando troppo forte e troppo a lungo per il vostro livello di forma fisica?
Proteine prima del ciclismo
I ciclisti passano innumerevoli ore a prepararsi e ad allenarsi per le grandi corse. Investono molti soldi nell’attrezzatura migliore e si assicurano di essere mentalmente e fisicamente pronti per ore e ore in bicicletta. Ma può essere facile trascurare alcuni aspetti critici della preparazione nelle ultime due settimane che precedono l’evento.
Per evitare questa frustrazione, dovete preparare la vostra bicicletta e il vostro corpo per la corsa in questione. Per sapere cosa fare la settimana prima di una corsa importante, ci siamo rivolti ancora una volta all’allenatore Darryl MacKenzie, appassionato di ciclismo e istruttore di lunga data. Ecco i suoi modi migliori per prepararsi nella settimana o due prima di un evento ciclistico lungo o intenso.
“Una delle cose peggiori che possono accadere è che si verifichi un guasto meccanico durante la corsa”, dice l’allenatore Darryl. “Dovete assicurarvi che la vostra bicicletta sia in condizioni ottimali”.
Un guasto può mettere in disparte il ciclista per molto tempo mentre cerca di ripararlo. Se succede più volte, i minuti si accumulano. Nelle gite più lunghe, questo può fare la differenza tra arrivare prima del tramonto o dopo il tramonto.
Devo mangiare prima di andare in bicicletta al mattino
Per dirla con le parole del grande Eddy Merckx, il leggendario ex ciclista professionista belga vincitore di 11 Grandi Giri, tra cui cinque Tour de France: “Pedala tanto o poco, lungo o corto, come ti senti. Ma pedalate”.
Bene, iniziamo da cosa indossare. Esiste una vasta gamma di abbigliamento da ciclismo, in un’abbagliante varietà di colori e tessuti, da quelli facilmente accessibili a quelli follemente costosi. Prendiamo le misure…
L’abbigliamento da mountain bike dipende dal grado di tecnicità della vostra guida. Se state imparando a fare grandi salti o discese impegnative, considerate armature e protezioni per i gomiti e anche per la schiena.
Ora che indossate qualcosa di comodo, passate a mantenere la vostra bicicletta felice. Non è necessario avere un capannone pieno di attrezzi per raggiungere questo obiettivo, ma è utile avere un negozio di bici amichevole nelle vicinanze in caso di bisogno di consigli.
Mantenete la catena pulita e lubrificata, soprattutto in caso di maltempo. Come spiega la nostra guida su come pulire la catena di una bicicletta, eliminerete il temuto “scricchiolio” che i ciclisti odiano, e le parti più costose come gli ingranaggi non si consumeranno così rapidamente.
Cosa mangiare prima di una corsa in bicicletta per perdere peso
In questo video Lacey Rivette, dietista registrata di FasCat, spiega cosa, quando e quanto dovrebbero mangiare i ciclisti prima dell’allenamento per ottimizzare le prestazioni e il recupero. Nel video sono inclusi utili grafici e pasti di esempio per aiutarvi a capire come applicare le raccomandazioni e iniziare a pedalare più velocemente!
Sono entusiasta di farvi sapere che questo è il primo di molti video sull’alimentazione che vi proporrò. In futuro tratteremo alcune questioni approfondite, ma per ora comincerò a trattare i 3 argomenti di alimentazione che tutti i ciclisti dovrebbero conoscere: cosa mangiare prima, durante e dopo l’allenamento per ottimizzare le prestazioni e il recupero.
Una nota veloce da tenere a mente prima di iniziare è che la risposta a tutte e tre queste domande è davvero individuale. Dipende dall’intensità e dalla durata dell’allenamento, da quanto siete in grado di mangiare durante l’allenamento e da quanto riuscite a tollerare il cibo nelle ore che precedono la corsa.
Nonostante tutti saltino sul carro dei poveri di carboidrati in questi giorni, posso garantirvi che non si vincono gare o si raggiungono prestazioni massime seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati. Certo, le persone sedentarie possono cavarsela con una dieta povera di carboidrati, ma un atleta di resistenza non cerca di cavarsela. Dovete essere performanti, recuperare ed essere pronti ad allenarvi di nuovo il giorno dopo. E per questo i carboidrati regnano sovrani!
