Bicicletta e corsa per il cardio
Sia la bicicletta che la corsa possono migliorare la salute, soprattutto quella del cuore. Poiché offrono molti degli stessi benefici, può essere difficile stabilire quale scegliere. Ecco alcune delle loro somiglianze e differenze, per aiutarvi a decidere quale sia la scelta giusta per voi.Entrambi fanno bene alla salute cardiovascolare L’esercizio aerobico, o cardio, mantiene in salute il sistema cardiovascolare. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero praticare da 150 a 300 minuti alla settimana di attività aerobica di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa.Sia la bicicletta che la corsa sono forme benefiche di esercizio aerobico. Un ampio studio condotto nel 2017 nel Regno Unito ha rilevato che le persone che si recavano al lavoro in bicicletta avevano un rischio inferiore di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che si recavano al lavoro a piedi o che non facevano il pendolare attivo.Nel frattempo, un ampio studio del 2013 ha rilevato che la corsa riduce il rischio di pressione alta e colesterolo alto, entrambi fattori che possono portare a malattie cardiache.
Correre è meglio per bruciare calorie Il numero di calorie bruciate correndo o andando in bicicletta dipende dall’intensità dello sforzo. In generale, con la corsa “si bruciano più calorie e si aumenta un po’ la frequenza cardiaca”, afferma Kaitlin Donner, DPT, titolare dello studio New Wave Physical Therapy & Sports Rehabilitation di Rockledge, Florida. “Si possono ottenere gli stessi benefici correndo per un tempo più breve rispetto alla bicicletta”.
Per dimagrire è meglio correre o andare in bicicletta?
La corsa è sicuramente il top per quanto riguarda la perdita di grasso. La corsa, infatti, fa bruciare in genere da 566 a 839 calorie all’ora, mentre il ciclismo vigoroso ne fa bruciare solo da 498 a 738 all’ora.
Si perdono più calorie correndo o andando in bicicletta?
In generale, la corsa brucia più calorie della bicicletta perché utilizza più muscoli. Tuttavia, il ciclismo è più delicato per il corpo e può essere praticato più a lungo o più velocemente rispetto alla corsa.
In bicicletta o a piedi
Ma Timothy Miller, direttore del programma di medicina dello sport del Wexner Medical Center dell’Ohio, ha alcune indicazioni di base su come correre, andare in bicicletta e nuotare consumano calorie. Inoltre, il medico della squadra dell’Ohio State, che è un corridore di distanza e partecipa a gare di fitness, condivide consigli per l’allenamento personale e la dieta per un evento lungo come il triathlon.
Ma i ciclisti di solito possono pedalare per periodi più lunghi, quindi una lunga corsa in bicicletta, ad esempio di tre ore o più, ridurrebbe le calorie rispetto a una corsa di 30 minuti. Ecco come le variabili si insinuano nell’equazione!
“Il nuoto brucia la maggior parte delle calorie per brevi periodi di tempo. Su periodi più lunghi, è più probabile che la corsa vinca per il maggior numero di calorie bruciate, perché poche persone possono nuotare a lungo, ma molte persone possono correre a lungo”.
Allarme infortuni: i nuotatori sono a rischio di infortuni alla spalla, come lo stiramento del tessuto molle circostante, chiamato labrum, che causa instabilità dell’articolazione. L’irritazione del tendine del bicipite e gli strappi della cuffia dei rotatori sono altri infortuni comuni.
10 km di corsa e ciclismo
Devo mettere in dubbio la prima parte del tuo post. Il peso della persona non incide sul numero di calorie necessarie per correre un chilometro? Non mi sembra logico che ci voglia la stessa quantità di energia per muovere una persona di 95 libbre per un miglio rispetto a una di 400 libbre. Non cambierà la sostanza del tuo articolo, ma sono ragionevolmente certo di bruciare più calorie muovendo la mia carcassa di 210 libbre di quante ne bruci mio figlio muovendo le sue 60 libbre sulla stessa distanza, in bicicletta o correndo.
In realtà, al di là di questo, non ha alcun senso che una persona che corre un miglio a 3 miglia all’ora bruci esattamente le stesse calorie della stessa persona che corre un miglio a 9 miglia all’ora. In effetti, non è forse impossibile? Corro su lunghe distanze da quasi 12 anni e questo non mi sembra affatto giusto. Ma questo non cambia il resto del tuo eccellente post! Grazie Dave!
Un cavallo meccanico è la quantità di energia necessaria per sollevare 550 libbre, 1 piede in 1 secondo. Se impiego 2 secondi per sollevare le stesse 550 libbre, significa che le ho sollevate di 6 pollici nel primo secondo e di 6 pollici nel secondo successivo. Un mezzo cavallo di energia al secondo che rende lo stesso cavallo di potenza esteso. Un watt di energia è la stessa cosa, solo che si misura in chili, metri e secondi, ma si applica lo stesso principio. Credo che il dottor Coyle stia dicendo, ai fini del suo articolo, che non tiene conto della resistenza del vento per un corridore. Se il corridore “A” corre un miglio in 6 minuti e il corridore “B” corre un miglio in 12 minuti, “B” ha corso con la metà dell’energia ma ha impiegato il doppio del tempo, quindi entrambi hanno esercitato la stessa energia.
Ciclismo e corsa per il fitness
Nel corso degli anni ci sono stati molti dibattiti su ciclismo e corsa per la perdita di peso. Alcune persone giurano di perdere più peso con la bicicletta, mentre altre sperimentano una grande perdita di peso con la corsa.
Se confrontiamo ciclismo e corsa per la stessa durata, si bruciano più calorie correndo. Questo perché la corsa utilizza più gruppi muscolari e aumenta la temperatura corporea in misura maggiore rispetto alla bicicletta.
È importante capire che le calorie bruciate durante la corsa e il ciclismo dipendono dall’intensità e dalla durata dell’attività. Quindi, anche se la corsa brucia più calorie del ciclismo, la maggior parte delle persone può pedalare più a lungo della corsa. Questo perché il ciclismo è molto più facile per il corpo rispetto alla corsa. Ciò significa anche che all’inizio la maggior parte delle persone brucia più calorie pedalando che correndo. Tuttavia, quando si diventa più in forma, si può correre per periodi più lunghi, bruciando così più calorie.
I muscoli dello stomaco lavorano molto di più per stabilizzare il corpo sotto carico rispetto alla bicicletta. Se a questo si associa una maggiore combustione di calorie, è più probabile che si perda peso dalla pancia correndo rispetto alla bicicletta.
