Calcolo delle calorie bruciate con la cyclette
L’altro giorno ho fatto un giro in bicicletta di 40 km. Ho registrato la corsa su uno smartwatch Polar e su un GPS Lezyne e, sebbene il Polar mi abbia detto che ho bruciato 1.235 calorie, il Lezyne ha calcolato che ne ho emesse solo 933. È più o meno il contenuto energetico della mia colazione prima della corsa o, meno salutare, di un cheeseburger di McDonald’s dopo la corsa.
Per misurare con precisione le calorie attive bisogna andare in laboratorio, utilizzando il calore prodotto o osservando quanto ossigeno si consuma e quanta anidride carbonica si produce con la potenza erogata su una cyclette.
Questo aumenta con il cubo della velocità, quindi per superare questo problema dovrete utilizzare un numero di calorie otto volte superiore se pedalate al doppio della velocità (il cubo della velocità è una potenza in più rispetto al quadrato, quindi se raddoppiate la velocità la quantità di energia necessaria è 2 x 2 x 2 = x8). Se si va tre volte più veloci, la quantità di energia necessaria è 3 x 3 x 3 = x27, ecc. Quindi la quantità di sforzo richiesta aumenta rapidamente).
A seconda del luogo in cui si pedala, questo potrebbe assorbire circa un quarto delle calorie prodotte. L’attrito degli ingranaggi della bicicletta e dei pneumatici contro la strada potrebbe rappresentare circa un altro 15 percento.
Quante calorie brucia il ciclismo in 30 minuti?
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
10 km di ciclismo calorie bruciate
Avete sentito la raccomandazione di camminare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute? Sembra una buona idea, ma se preferite andare in bicicletta? Quale modo di mantenersi in salute è più efficace? Diamo un’occhiata più da vicino.
Camminare per 10.000 passi significa trasportare una persona media per circa 8 km (5 mi). Se consideriamo la velocità media di camminata, pari a 5 km/h (3 mph), allora ci vorrebbero circa 1 ora e 36 minuti per completare la quantità giornaliera di passi.
La velocità media di camminata di 5 km/h (3 mph) fa sì che una persona media bruci circa 232 kcal all’ora. Quindi l’intera distanza di 8 km, o 10.000 passi, vi farà bruciare circa 371 kcal in totale. Pedalando a una velocità moderata di 20 km/h (12 mph) si bruciano circa 563 kcal all’ora. La differenza è ancora maggiore quando si aumenta l’intensità. Una camminata veloce a 6,5 km/h brucia 352 kcal all’ora, mentre una pedalata veloce a 30 km/h brucia 844 kcal all’ora.
I ricercatori londinesi hanno studiato la relazione tra i vari metodi di spostamento e il rischio di obesità. I dati relativi a 150.000 partecipanti hanno rivelato che sia gli spostamenti a piedi che quelli in bicicletta hanno dato risultati migliori rispetto all’uso dell’auto o dei trasporti pubblici. Camminare è stato associato a una riduzione significativa dell’IMC e del grasso corporeo, ma in misura minore rispetto alla bicicletta. Il partecipante medio allo studio che si reca al lavoro in bicicletta pesa circa 5 kg in meno rispetto a una persona analoga che si sposta in auto.
Calorie per km in bicicletta
ShareTweetPinShareAlcune persone sembrano pensare che andare in bicicletta elettrica sia molto simile a navigare sul divano. L’idea è che pedalare su una bici elettrica non richieda alcun dispendio di energia e non faccia bruciare calorie. Chiunque abbia affrontato percorsi impegnativi su una bici elettrica sa quanto questo sia sbagliato! Questo post mostra il sorprendente numero di calorie che si possono bruciare con una bici elettrica.
Sono esausto dopo il mio viaggio di andata e ritorno di 36 miglia, che comprende enormi colline e attraversa tre città. Le mie corse regolari in bicicletta elettrica mi hanno sicuramente aiutato a essere più in salute e mi hanno fatto perdere 30 chili finora. Dopotutto, la maggior parte delle biciclette elettriche (compresa la mia) funziona con il sistema Pedelec, cioè non funziona se non lo fai anche tu!
Ho un amico, Ron Wensel, che è un brillante ingegnere. Ron ha iniziato a progettare le biciclette elettriche Pedal Easy dopo aver subito quattro attacchi di cuore. (Qui potete leggere una recensione delle sue biciclette Pedal Easy). Poi ha iniziato a porsi la stessa domanda che ha assillato molte altre persone:
A causa dei suoi problemi cardiaci, Ron usa sempre un cardiofrequenzimetro mentre pedala. Ecco un post su come tenersi in forma con un cardiofrequenzimetro. Riesce ancora a fare gite di gruppo in bicicletta e persino a fare vacanze in bicicletta di lunga durata con sua moglie. Indossa il cardiofrequenzimetro, pedala come una normale bicicletta e utilizza l’assistenza elettrica ogni volta che la frequenza cardiaca si avvicina alla “zona di pericolo” di 140 battiti al minuto.
