Calcolo delle calorie bruciate
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si utilizza una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità compresa tra 16 e 19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Quante calorie brucia la bicicletta in 1 ora?
Calorie bruciate in bicicletta / in bicicletta 1 ora
In base alla velocità e all’intensità della pedalata, si possono bruciare fino a 245 calorie con una pedalata tranquilla (< 10 MPH) e fino a 1022 calorie con una pedalata molto vigorosa (16-19 MPH). Si brucia il triplo delle calorie pedalando a un’andatura molto vigorosa rispetto a quella tranquilla.
Come posso bruciare 1000 calorie in un’ora di bicicletta?
Se si pedala a una velocità di 10-12 miglia orarie, si possono bruciare circa 7 calorie al minuto, a seconda del peso. Se si aumenta l’intensità a 14-16 miglia orarie, si possono bruciare 15 calorie al minuto. In base a questi numeri, per bruciare 1.000 calorie dovreste mantenere un’andatura di 14 miglia orarie per circa 65-70 minuti.
Quanto dura una corsa in bicicletta da 1000 calorie?
Pedalando a un’andatura di 14-15,9 miglia orarie, per bruciare 1.000 calorie impiegherete lo stesso tempo che impieghereste correndo a un’andatura di 6 miglia orarie: da 67 a 100 minuti, a seconda del vostro peso. Aumentando il ritmo a 16-19 miglia orarie, si possono bruciare 1.000 calorie in 56-83 minuti.
Calorie della bicicletta
Un’indagine condotta nel 2021 da Public Health England ha rilevato che il 40% di noi è ingrassato durante la pandemia, con una media di mezzo chilo (oltre 3 kg). Ora, con l’arrivo del 2022, molte persone vorrebbero raddoppiare il loro impegno per tenersi in forma, e la bicicletta è l’attività ideale.
Non è una soluzione rapida. Si potrebbe perdere mezzo chilo in un mese andando in bicicletta, ma è improbabile. È molto più facile perdere un chilo nell’arco di un anno. Tutto quello che dovete fare è andare regolarmente in bicicletta. Non duramente, non lontano: solo regolarmente.
Il ciclismo facile o moderato, come il pendolarismo, fa bruciare circa 300 calorie all’ora, che salgono a 600 per il ciclismo più faticoso e a 1.000 o più per la corsa. Si tratta di stime approssimative: i numeri dipendono dalla taglia, dall’età e dal livello di sforzo. (È possibile ottenere un dato più preciso pedalando con un cardiofrequenzimetro collegato a un’app di fitness).
Non importa quale bicicletta si usa. A parità di sforzo, con una bici da strada si va più veloci e quindi più lontano rispetto a una roadster pesante, ma non si bruciano più calorie all’ora. Le biciclette elettriche sono un caso particolare. L’assistenza del motore significa che farete meno fatica, principalmente mantenendovi a livelli di sforzo facili o moderati quando il percorso si fa più duro. L’esercizio aerobico è comunque assicurato e si può prevedere di bruciare circa il 75% delle calorie. In conclusione, non vi serve una bici da corsa. Avete bisogno di una bicicletta (o di una e-bike) che userete giorno dopo giorno, con qualsiasi condizione atmosferica.
Calcolatore delle calorie bruciate durante l’allenamento
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico è utile per perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si utilizza una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità compresa tra 16 e 19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Calorie bruciate con la cyclette
Il ciclismo è un allenamento cardio divertente e a basso impatto che fa bruciare molte calorie e può aiutare a raggiungere i propri obiettivi di fitness e di perdita di peso. In un’ora, il numero di calorie bruciate con la cyclette varia da 420 a 932.
Suggerimento Il numero di calorie bruciate in un’ora di bicicletta varia a seconda dell’intensità e della velocità con cui si pedala e del peso corporeo. In 60 minuti, si possono bruciare circa 420 calorie fino a 1.466 quando si pedala a una velocità di 20 miglia all’ora o più.
La Harvard Medical School offre stime sul numero di calorie bruciate pedalando, in base alla velocità della corsa. Se un ciclista di 125 kg pedala per un’ora a una velocità compresa tra 12 e 13,9 miglia all’ora, brucerà 480 calorie. Questo numero sale a 596 calorie per un ciclista di 130 kg. Un ciclista di 185 kg brucia 710 calorie in un’ora.
Forse non sarete in grado di pedalare così velocemente con una mountain bike sui sentieri o di fare trucchi su una BMX, ma brucerete comunque molte calorie durante un tipico allenamento in bicicletta. La mountain bike vi porta fuori dai sentieri battuti e vi permette di percorrere alcuni dei sentieri e dei terreni più accidentati, comprese le colline.
