Significato del ciclismo di resistenza
Il ciclismo non solo aumenta la forma fisica, la flessibilità, la forza e la mobilità articolare, ma può anche migliorare la postura e rafforzare le ossa. È un ottimo antigrasso, in particolare per la zona dello stomaco, e riduce persino il rischio di malattie. Fa bene anche alla salute mentale. È stato dimostrato che il ciclismo riduce l’ansia, la depressione e lo stress. Infine, ma non meno importante, fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari, è a basso impatto e, soprattutto, è molto divertente.
Non ci sono premi per questo, ma ovviamente la prima cosa di cui avete bisogno è una bicicletta. Tuttavia, è necessario essere un po’ più accorti nel decidere quale bicicletta acquistare. Prima di acquistarla, considerate l’uso che ne farete, perché ne esistono di diversi tipi e fanno la differenza. Ecco i principali tipi di bicicletta da conoscere:
Se avete intenzione di pedalare solo su strada, la scelta più ovvia è una bicicletta da strada. Queste hanno poche sospensioni, pneumatici slick e di solito sono molto leggere. Sono il tipo di bicicletta più veloce che possiate trovare e vi sorprenderanno per la velocità che riuscirete a raggiungere.
Per quanto tempo devo andare in bicicletta per aumentare la resistenza?
L’ultimo intervallo di allenamento per la resistenza
I ciclisti che vogliono aumentare la resistenza attraverso l’allenamento a intervalli dovrebbero eseguire intervalli che vanno da 30 secondi a 5 minuti, a un’intensità molto elevata.
Il ciclismo fa bene alla resistenza?
Il ciclismo aiuta a migliorare le prestazioni nella corsa, sviluppando la forma fisica, la resistenza e la forza senza danneggiare i muscoli delle gambe. È anche un ottimo allenamento cardiovascolare a basso impatto e, aggiungendolo al vostro regime di allenamento settimanale, vi aiuterà a fare di più con meno stress per il vostro corpo.
Quanti km si dovrebbero percorrere in bicicletta a settimana?
Dose minima giornaliera raccomandata – 15 km
15 km al giorno equivalgono a circa 100 km alla settimana o a circa 5500 km all’anno, cioè ci vogliono circa 5500 km di bicicletta all’anno per fare abbastanza esercizio fisico da mantenere la salute. 20 anni.
Intervalli di ciclismo per la resistenza
Ho appena terminato un video su YouTube su come utilizzare la frequenza cardiaca per l’allenamento di resistenza in bicicletta e, dopo una rapida ricerca su Internet, ho deciso che sarebbe stato utile scrivere un articolo per accompagnarlo. Ho linkato il video nella barra laterale se volete darci un’occhiata.
Nella maggior parte dei casi l’allenamento è piuttosto semplice. Allenatori competenti e atleti esperti sanno come bilanciare il duro lavoro e il recupero per ottenere i migliori progressi, ma i principi sono gli stessi per tutti e non esistono formule magiche.
Probabilmente saprete che quando si pedala più intensamente il cuore batte più velocemente, ma se non l’avete notato, verificate quando il prossimo sprint in salita vi farà sentire il cuore battere all’impazzata. I cardiofrequenzimetri misurano questa variazione della frequenza cardiaca.
Esistono diverse serie di zone di allenamento, definite in modo leggermente diverso, ma a me piace utilizzare quelle sviluppate da Andrew Coggan. La figura mostra le zone di allenamento di Andrew Coggan, riprodotte da un articolo da lui scritto e pubblicato sul blog di TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ . Noterete anche che le zone di frequenza cardiaca sono suddivise in base alla percentuale della frequenza cardiaca di soglia del lattato e ho aggiunto una colonna con le percentuali equivalenti della frequenza cardiaca massima, che non fanno parte delle zone di allenamento di Andrew Coggan ma possono essere utili per voi.
Come allenarsi per una corsa in bicicletta di 600 miglia
La zona 2 è forse la zona di allenamento ciclistico più discussa… Sia la letteratura scientifica che le testimonianze aneddotiche di ciclisti amatoriali e professionisti suggeriscono che i modelli di allenamento polarizzati o piramidali sono spesso il mezzo più ottimale per distribuire l’intensità dell’allenamento e ottenere miglioramenti a lungo termine. Con questa premessa, la Zona 2 è l’intervallo di intensità in cui probabilmente trascorrerete la maggior parte del vostro tempo di allenamento, quindi è una parte cruciale del vostro programma di allenamento. Cerchiamo di capire meglio cos’è la Zona 2 e come si calcola, i benefici esatti che offre in termini di prestazioni e poi diamo un’occhiata ad alcuni allenamenti ideali da utilizzare. Che cos’è la zona 2? La zona 2 si riferisce più comunemente alla seconda zona di una scala di 6-7 zone, spesso indicata come zona di allenamento di Andy Coggan. Si tratta di una zona di allenamento a bassa intensità che rappresenta un passo avanti rispetto all’intensità di “recupero” puro (utile per le corse di recupero attivo e per gli intervalli di recupero tra gli sforzi ad alta intensità) e una zona inferiore all’intensità di “tempo” nel modello a 6-7 zone:
Allenamento di resistenza in bicicletta per principianti
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan è una giornalista tradizionale di professione, avendo iniziato la sua carriera lavorando per un giornale locale, dove i punti salienti sono stati l’intervista a un Freddie Star molto irato (e a un proprietario di teatro ancora più irato), nonché “quella sui polli rubati”.
Prima di entrare nel team di Cycling Weekly, Michelle è stata redattrice di Total Women’s Cycling. È entrata a far parte di CW come “analista SEO”, ma non è riuscita a staccare il naso dal giornalismo e a infilarsi nei fogli di calcolo, arrivando a ricoprire il ruolo di redattore tecnico prima della sua ultima nomina a redattore digitale.
Michelle è una ciclista su strada che ama anche la pista e le occasionali cronometro, ma si diletta anche nell’off-road (sia in mountain bike che in “gravel bike”). È appassionata di sostegno alle corse femminili di base e ha fondato la squadra femminile di corsa su strada 1904rt.
