Che muscoli alleno con la bicicletta del momento
Quali muscoli lavora la cyclette? CondividiLa cyclette offre un ottimo allenamento cardio, generalmente morbido e scorrevole, ma può anche essere molto impegnativa, soprattutto quando la resistenza della pedalata è impostata a un livello molto alto, e quindi avere un effetto significativo su polpacci e muscoli delle gambe, cosce e glutei. Inoltre, il ciclismo permette di affinare la muscolatura, poiché la pedalata su una cyclette comporta uno sforzo costante senza scatti. È quindi l’ideale se si vuole perdere peso, tonificare le gambe e ottenere un corpo snello. Vi spieghiamo quali sono i muscoli che funzionano su una cyclette e quali sono gli allenamenti più efficaci per costruire muscoli e bruciare calorie.
Innanzitutto, la cyclette fa lavorare il più importante di tutti i muscoli: il cuore! L’uso della cyclette ha anche molti benefici per la salute, aumenta la resistenza e la capacità di recupero ed è uno sport ideale per perdere peso. La cyclette può aiutarvi a costruire i muscoli e ad allenare parti specifiche del corpo, il che è essenziale se volete perfezionare il vostro corpo. Il vantaggio della cyclette è che si può scegliere e modulare il lavoro che si vuole far fare ai muscoli. Più aumentate la resistenza della pedalata, più fate lavorare i muscoli e sviluppate la massa muscolare.
Muscoli del ciclismo e muscoli della corsa
Niente panico: siete capitati nel posto giusto. Vi spieghiamo le basi del tono muscolare e come favorirlo con il ciclismo, oltre a dare un’occhiata agli esercizi che potete eseguire per assicurarvi di colpire le aree giuste del corpo.
Molte persone confondono il “tono muscolare” con la “massa muscolare”, altrimenti nota come ipertrofia muscolare. L’ipertrofia si riferisce alle dimensioni dei muscoli, che possono essere aumentate solo attraverso un allenamento specifico che prevede il sollevamento di pesi pesanti nell’ordine delle 8-12 ripetizioni.
Sia il soleo che il gastrocnemio sono muscoli posteriori situati nella parte posteriore della gamba. Il gastrocnemio è il muscolo che conferisce ai polpacci un aspetto snello e definito, con l’aiuto del soleo, che si trova sotto di esso.
Rafforzare i polpacci quando si è fuori dalla bicicletta può aumentare la potenza e la resistenza della pedalata, oltre che l’aspetto generale. Inoltre, può prevenire lesioni come le stinchiere, molto comuni tra i ciclisti.
NOTA: per massimizzare i risultati di tonificazione dei muscoli delle gambe durante gli allenamenti in bicicletta, assicuratevi di enfatizzare ogni corsa. I piedi devono muoversi su un piano di movimento circolare piuttosto che in brevi scatti per far girare i pedali intorno al loro asse.
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Alcuni praticano l’indoor cycling per gestire il proprio peso o modificare la composizione corporea, ma i benefici per la salute sono molti e vanno oltre la perdita di peso. Innanzitutto, il ciclismo è un’attività a basso impatto che aumenta la resistenza cardiovascolare. In secondo luogo, con gli allenamenti giusti, è possibile far lavorare i muscoli di tutto il corpo, aiutando a diventare più in forma e più forti.
Anche se i fattori genetici giocano un ruolo importante nella definizione muscolare, chiunque può diventare più forte grazie allo spinning o al ciclismo. Se si lavora con una quantità adeguata di resistenza sulla bicicletta, l’indoor cycling può aiutare a sviluppare muscoli più forti e snelli. Ecco cosa c’è da sapere su quali muscoli influisce l’indoor cycling.
Effetto del ciclismo sulla forma del corpo
Avete comprato una Peloton o un modello simile nell’ultimo anno? Avete abbandonato la metropolitana per l’aria fresca e una pista ciclabile? O finalmente iniziate a usare la bicicletta pieghevole che avevate in magazzino? Non siete soli! L’applicazione delle linee guida per l’allontanamento sociale, la conseguente chiusura delle palestre e il desiderio di uscire all’aria aperta in tutta sicurezza in mezzo alla pandemia globale hanno portato a un aumento delle due ruote indoor e outdoor.
Secondo The NPD Group, una società di ricerche di mercato, nel 2020 i negozi di biciclette hanno registrato un numero record di vendite di biciclette da strada e indoor, con un’impennata del 75% per le bici tradizionali, del 203% per le bici da tempo libero e del 150% per le mountain bike rispetto allo scorso anno. Il marchio di biciclette da casa Peloton ha raddoppiato il fatturato del 2019, con un fatturato totale di 1,8 miliardi di dollari per il 2020, e anche le alternative Peloton come Echelon e NordicTrack hanno ottenuto risultati eccezionali nel 2020.
Se siete tra le tante persone che hanno contribuito a questa tendenza, potreste essere curiosi di sapere cosa funziona esattamente la bicicletta muscolare. Per aiutarvi a far luce su tutti i benefici del vostro nuovo sport preferito, gli allenatori e gli istruttori di ciclismo rispondono alla domanda “quali muscoli utilizza la bicicletta” e danno consigli per rafforzare queste parti del corpo fuori dalla sella per migliorare le prestazioni. Se non vi siete ancora uniti alla rivoluzione dell’equitazione, imparare tutti i muscoli che l’attività fa lavorare vi farà venire voglia di pedalare. (
