Calorie a piedi o in bicicletta
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si usa una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità di 16-19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Quante calorie brucia un ciclo di un’ora?
Un dato di riferimento per le calorie bruciate in un allenamento di intensità moderata per un uomo sano di 75 kg è di circa 600 calorie all’ora, dice Desroches. Per una ciclista donna media, invece, le calorie bruciate sono probabilmente circa 500.
In che modo il ciclismo fa bruciare 1000 calorie al giorno?
Se si pedala a una velocità di 10-12 miglia orarie, si possono bruciare circa 7 calorie al minuto, a seconda del peso. Se si aumenta l’intensità a 14-16 miglia orarie, si possono bruciare 15 calorie al minuto. In base a questi numeri, per bruciare 1.000 calorie dovreste mantenere un’andatura di 14 miglia orarie per circa 65-70 minuti.
Quante calorie brucia una corsa in bicicletta di 60 minuti?
Pedalando all’aperto a una velocità di circa 14-16 miglia orarie, una persona di 125 chili brucia circa 600 calorie in 60 minuti. Una persona di 185 chili consumerebbe circa 885 calorie. Cleveland Clinic: Qual è il miglior tipo di esercizio aerobico?
Calorie bruciate nel nuoto
Se vi sembra una buona idea, perché non provare ad andare in bicicletta? Che siate a casa o in vacanza, troverete molti posti dove noleggiare le biciclette. È quindi facile provare senza dover acquistare subito una bicicletta.
In primo luogo, per ricontrollare le cifre, ci rivolgiamo a una fonte di ricerca secondaria, in questo caso le statistiche del Dipartimento dei Servizi Sanitari dello Stato del Wisconsin. La ricerca mostra che una persona “standard” identica, che pedala allo stesso ritmo, consuma 563 calorie per ogni ora di movimento.
Per “persona di taglia media” si intende una persona con un peso di 70 kg. Una persona che pesa di più brucerà più calorie all’ora durante l’esercizio. Una persona che pesa meno brucerà meno calorie.
È un punto ovvio, ma vale la pena ricordarlo ancora una volta. Il tentativo di perdere grasso solo con l’attività fisica vi porterà solo a metà strada. Tuttavia, se si associa l’attività fisica a un programma alimentare ragionevole, si può essere vincenti.
Da watt in bicicletta a calorie
L’altro giorno ho fatto un giro in bicicletta di 40 km. Ho registrato la corsa su uno smartwatch Polar e su un GPS Lezyne e, sebbene il Polar mi abbia detto che avevo bruciato 1.235 calorie, il Lezyne ha calcolato che ne avevo consumate solo 933. È più o meno il contenuto energetico della mia colazione prima della corsa o, meno salutare, di un cheeseburger di McDonald’s dopo la corsa.
Per misurare con precisione le calorie attive bisogna andare in laboratorio, utilizzando il calore prodotto o osservando quanto ossigeno si consuma e quanta anidride carbonica si produce con la potenza erogata su una cyclette.
Questo aumenta con il cubo della velocità, quindi per superare questo problema dovrete utilizzare un numero di calorie otto volte superiore se pedalate al doppio della velocità (il cubo della velocità è una potenza in più rispetto al quadrato, quindi se raddoppiate la velocità la quantità di energia necessaria è 2 x 2 x 2 = x8). Se si va tre volte più veloci, la quantità di energia necessaria è 3 x 3 x 3 = x27, ecc. Quindi la quantità di sforzo richiesta aumenta rapidamente).
A seconda del luogo in cui si pedala, questo potrebbe assorbire circa un quarto delle calorie prodotte. L’attrito degli ingranaggi della bicicletta e dei pneumatici contro la strada potrebbe rappresentare circa un altro 15 percento.
Calcolatore delle calorie bruciate con la cyclette
Il ciclismo è classificato come un esercizio aerobico. L’esercizio aerobico può favorire la salute cardiovascolare e migliorare la circolazione dell’ossigeno nel corpo. Il ciclismo è un esercizio che brucia calorie e che può essere utilizzato anche come mezzo di trasporto.
È possibile bruciare calorie pedalando in diversi modi: bicicletta stazionaria, bicicletta da strada o mountain bike. La quantità esatta di calorie bruciate dipende dal peso iniziale e dal livello di intensità dell’esercizio.
Se il tempo è brutto o si vive in una zona collinare, si può preferire l’uso di una cyclette al coperto. Una persona che pesa 125 kg brucerebbe 420 calorie durante 60 minuti di pedalata moderata su una cyclette. Una persona di 185 chili brucerebbe circa 620 calorie all’ora.
