20 minuti di ciclismo calorico
Se state cercando di perdere peso, di migliorare la vostra salute o semplicemente di dedicarvi a un passatempo, potreste pensare di andare in bicicletta. Tuttavia, quando vi recate al negozio, potreste essere sorpresi di scoprire che la scelta della bicicletta è più impegnativa del previsto. Perché? Perché esistono tantissimi tipi di biciclette e le differenze vanno ben oltre l’estetica. Infatti, a parte il fatto di avere due ruote, i vari tipi di biciclette non potrebbero essere più diversi. Questo perché i diversi tipi di biciclette sono progettati specificamente per diversi tipi di discipline ciclistiche.
Quindi, come si fa a scegliere la bicicletta giusta per voi? Per cominciare, dovete decidere quale tipo di ciclismo desiderate praticare. Montagna, strada, BMX, pista: ci sono tantissime opzioni tra cui scegliere. Esistono altri due stili ancora più elementari rispetto a quelli citati, che sono alla base di discipline più specifiche: il ciclismo in salita e il ciclismo in piano.
Che cos’è il ciclismo in salita e in pianura? Qual è la differenza tra i due? Cosa è meglio per la forza e cosa per la resistenza? Per trovare le risposte a queste e altre domande e per decidere se il ciclismo in salita o in piano è la scelta migliore per voi, continuate a leggere!
Si può perdere peso andando in bicicletta in salita?
Per pedalare in salita, bisogna sforzarsi molto di più rispetto a quando si pedala su un terreno pianeggiante. Di conseguenza, si bruciano molti più grassi. Un recente studio ha infatti dimostrato che pedalando in salita si bruciano quasi 3 volte più calorie che pedalando in piano.
Andare in bicicletta in salita è un buon esercizio?
Il ciclismo migliora la forma cardiovascolare
Pedalando in salita, a velocità sostenuta o semplicemente a un’andatura più veloce rispetto a una tranquilla passeggiata domenicale in bicicletta, si abbassa la pressione sanguigna. In questo modo si riduce lo sforzo del cuore, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Si bruciano più calorie in salita o in discesa?
Camminare in discesa fa bruciare meno calorie che camminare in salita o in piano, ma solo di poco. Le ricerche del MET dimostrano che in discesa si brucia solo il 6,6% di calorie in meno per chilometro rispetto alla camminata in piano. 1 Ciò significa bruciare cinque calorie in meno per chilometro per una persona di 150 chili.
Calorie bruciate in bicicletta
Quando inserisco una corsa in un servizio come DailyMile, mi dice “hai bruciato xxx calorie”. Immagino che si basi su [distanza] x [velocità] x [peso]. Ma qui ad Asheville ogni corsa ha molte colline e ho iniziato a chiedermi se questo tipo di stima delle calorie sia corretta, abbastanza vicina o completamente sbagliata. Da un punto di vista fisico, dovrebbero essere equivalenti (meno una piccola quantità per l’attrito), giusto? In pratica, però, questo non mi sembra accurato. Ad esempio, mi sembra di aver lavorato molto di più per salire un chilometro ripido e scendere, rispetto a quando percorro due chilometri in piano. Come potrei quantificarlo?
Detto questo, c’è un fattore che si può usare per moltiplicare la distanza in salita per ottenere una distanza equivalente in piano, ma questo varierà in base alla lunghezza e alla pendenza delle colline.inviato da spikeleemajortomdickandharryconnickjrmints a 7:24 AM il 1 giugno 2010
Non credo che questo sia necessariamente vero. Potenza = lavoro/tempo, e lavoro = forza x distanza. Pedalare in salita richiede più forza che pedalare in pianura, quindi è un lavoro maggiore. Se si pedala in salita alla stessa velocità con cui si pedala in pianura, si genera più potenza. Ma se si rallenta abbastanza da compensare la maggiore quantità di lavoro, la potenza erogata sarà costante.inviato da ludwig_van a 7:41 AM il 1 giugno 2010
Calcolatore delle calorie in bicicletta
Quando ero un corridore, la regola empirica era 100 calorie per chilometro, mentre quando ho iniziato a pedalare era 40 calorie per chilometro. Ma questo numero non ha alcun senso, dato che potrei percorrere una discesa o scalare l’Alpe d’Huze, pedalare in pianura o fare uno sprint. Utilizzando i modelli ciclistici sviluppati in seguito, possiamo stimare le calorie bruciate in queste diverse condizioni.
Sto calcolando i joule o i watt? Le calorie equivalgono a 4,1858 Joule, quindi siamo interessati allo sforzo totale per percorrere un chilometro, e non a quante calorie bruciamo al minuto. Più velocemente si percorre un chilometro, più velocemente si bruciano le calorie. Una persona che percorre un miglio in cinque minuti brucia lo stesso numero di joule di una persona che lo percorre in tre minuti.
Pedalare in piano significa lavorare contro la resistenza al rotolamento e la resistenza aerodinamica. Per prima cosa calcoliamo il numero di joule quando si pedala su una superficie asfaltata a una gamma di velocità fino a 50 miglia orarie, che corrispondono alla velocità massima dei ciclisti d’élite.
Si noti che per la maggior parte degli scenari di guida realistici per i ciclisti amatoriali, il consumo di calorie è inferiore a 10 per chilometro. Infatti, 40 calorie per chilometro si raggiungono solo al limite estremo dei limiti di un ciclista d’élite.
1 miglio in bicicletta calorie bruciate
Pedalare in salita è molto più difficile che pedalare in piano o in discesa. Questo semplice fatto spiega perché si bruciano più calorie pedalando in salita. Il corpo lavora di più perché si pedala contro la forza di gravità. È possibile stimare gli effetti della pedalata in salita, ma ottenere una cifra esatta è quasi impossibile. Molti fattori influenzano il consumo di calorie, tra cui la ripidità della collina, la durata della pedalata, la velocità, la marcia inserita, la resistenza del vento e altri fattori.
Pedalare su un terreno pianeggiante è molto più facile che pedalare in salita, motivo per cui si bruciano più calorie con la prima. Per esempio, una persona di 175 kg che pedala su un terreno pianeggiante a 15 miglia orarie brucia circa 353 calorie all’ora. La stessa persona che viaggia alla stessa velocità brucia circa 984 calorie all’ora salendo su una pendenza del 3%. Si tratta di una quantità di calorie quasi tripla rispetto a quella bruciata salendo con una pendenza modesta. Anche se questa ciclista dovesse rallentare a circa 10 miglia orarie mentre viaggia in salita, brucerebbe comunque quasi 850 calorie all’ora.
