Calcolo delle calorie in bicicletta
L’altro giorno ho fatto un giro in bicicletta di 40 km. Ho registrato la corsa su uno smartwatch Polar e su un GPS Lezyne e, sebbene il Polar mi abbia detto che avevo bruciato 1.235 calorie, il Lezyne ha calcolato che ne avevo consumate solo 933. È più o meno il contenuto energetico della mia colazione prima della corsa o, meno salutare, di un cheeseburger di McDonald’s dopo la corsa.
Per misurare con precisione le calorie attive bisogna andare in laboratorio, utilizzando il calore prodotto o osservando quanto ossigeno si consuma e quanta anidride carbonica si produce con la potenza erogata su una cyclette.
Questo aumenta con il cubo della velocità, quindi per superare questo problema dovrete utilizzare un numero di calorie otto volte superiore se pedalate al doppio della velocità (il cubo della velocità è una potenza in più rispetto al quadrato, quindi se raddoppiate la velocità la quantità di energia necessaria è 2 x 2 x 2 = x8). Se si va tre volte più veloci, la quantità di energia necessaria è 3 x 3 x 3 = x27, ecc. Quindi la quantità di sforzo richiesta aumenta rapidamente).
A seconda del luogo in cui si pedala, questo potrebbe assorbire circa un quarto delle calorie prodotte. L’attrito degli ingranaggi della bicicletta e dei pneumatici contro la strada potrebbe rappresentare circa un altro 15 percento.
Quante calorie si bruciano andando in bicicletta per 30 minuti?
Trenta minuti di bicicletta fanno bruciare in media 200 calorie, anche se questo numero dipende da alcuni fattori, tra cui il peso, l’intensità dell’allenamento e la resistenza, spiega Chew.
Qual è una buona quantità di calorie da bruciare in bicicletta?
Qual è una buona stima delle calorie bruciate all’ora? Un dato di riferimento per le calorie bruciate in un allenamento di intensità moderata per un ciclista maschio sano di 75 kg è di circa 600 calorie all’ora, dice Desroches. Per una ciclista donna media è probabile che le calorie bruciate si aggirino intorno a 500.
Quanto tempo ci vuole per bruciare 500 calorie in bicicletta?
Se volete usare la bicicletta come forma principale di esercizio, un buon modo per iniziare è pedalare per 45 minuti a intensità moderata. In questo modo si bruciano circa 500 calorie per ogni sessione di ciclismo e si è sulla buona strada per raggiungere gli obiettivi medi di esercizio settimanale.
Calorie bruciate con la cyclette
Probabilmente ricordate i tempi in cui eravate bambini e andare in bicicletta era una delle attività più emozionanti della vostra giornata. E adesso? Ce n’è una che vi aspetta per togliere la polvere dal vostro garage? La bicicletta all’aria aperta può offrire molti vantaggi, tra cui il trasporto gratuito, il tempo trascorso all’aria aperta e molto altro ancora. Forse è arrivato il momento di dare un’altra occhiata alla vostra vecchia bicicletta!
Sempre più spesso ci troviamo a casa dietro lo schermo di un computer. L’adulto americano moderno trascorre fino a 11 ore al giorno seduto e, se avete un lavoro d’ufficio, è molto probabile che stiate raggiungendo questo numero. Per fare esercizio fisico, la maggior parte delle persone sale in macchina e si reca in palestra o cerca di trovare la motivazione per allenarsi a casa. Ma immaginate se andare dal punto A al punto B ci fornisse l’esercizio quotidiano necessario per raggiungere i nostri obiettivi di fitness.
Il grasso della pancia è notoriamente ostinato e difficile da eliminare, per cui trovare un modo efficace per sconfiggerlo è diventato un argomento scottante. Per capire se il ciclismo offre una vittoria nella battaglia della pancia, è importante comprendere i meccanismi della perdita di peso.
Calcolo delle calorie bruciate
Il ciclismo è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. La quantità totale di calorie bruciate dipende principalmente dalla distanza percorsa, dalla velocità e dal peso corporeo. Per dare un’idea approssimativa del numero di calorie bruciate quando si va in bicicletta, una persona che pesa 180 libbre brucia circa 617 calorie per ogni ora di bicicletta (con un’andatura media di 12 miglia orarie). Con un’andatura normale di 12 miglia orarie si bruciano circa 51 calorie ogni chilometro e 32 calorie ogni chilometro.
Per sapere esattamente quante calorie si bruciano durante una corsa è necessaria una tecnologia specifica, come un misuratore di potenza. La quantità totale dipende dall’età, dal peso, dalle condizioni della strada, dalla frequenza cardiaca e dal tempo di pedalata. Per avere un’idea di quante calorie si bruciano all’ora su una strada pianeggiante, si può utilizzare la tabella sottostante o il nostro calcolatore. I numeri esatti possono variare da una persona all’altra. Questo perché abbiamo tutti corpi diversi con frequenze cardiache diverse. Si noti che le donne possono bruciare un numero di calorie leggermente inferiore a quello indicato nella tabella sottostante, mentre gli uomini possono bruciare un numero leggermente superiore.
20 km di calorie in bicicletta
I ciclisti hanno un grande vantaggio rispetto a corridori, nuotatori, sollevatori di pesi, praticanti di yoga e praticamente tutti gli altri atleti in circolazione in termini di conteggio delle calorie. Non devono affidarsi a calcolatori di calorie o applicazioni imprecise. Grazie ai watt meter, noi ciclisti siamo in grado di misurare l’esatta quantità di lavoro svolto in bicicletta. Ma come si fa a calcolare quante calorie si bruciano in un’ora a 200W?
Il problema è che si vuole conoscere il dispendio energetico in kcal, non in joule. Si noti che quelle che comunemente vengono chiamate calorie sono in realtà chilocalorie, ecco perché l’abbreviazione è kcal e non Cal. Quindi, dovremmo usare un tasso di conversione di 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
Un altro problema è che gli esseri umani non sono motori perfettamente efficienti. Spendiamo molta energia per la produzione di calore, per l’equilibrio e per altre cose mentre andiamo in bicicletta. In effetti, l’efficienza degli esseri umani in bicicletta è di circa il 25%. Bruciamo 5 joule di energia per ogni joule fornito ai pedali. Ciò significa che dobbiamo dividere i joule misurati per 0,25 per calcolare il dispendio effettivo. Per coincidenza, la conversione da joule a kcal di cui sopra è pari a 0,2389. Quindi, gli ultimi due problemi si annullano a vicenda e possiamo semplicemente scambiare i joule con le kcal.
