Salute mentale di ciclismo e corsa
Un’indagine condotta nel 2021 da Public Health England ha rilevato che il 40% di noi è ingrassato durante la pandemia, con una media di mezzo chilo (oltre 3 kg). Ora, con l’arrivo del 2022, molte persone vorrebbero raddoppiare la propria forma fisica e il ciclismo è l’attività ideale.
Non è una soluzione rapida. Si potrebbe perdere mezzo chilo in un mese andando in bicicletta, ma è improbabile. È molto più facile perdere un chilo nell’arco di un anno. Tutto quello che dovete fare è andare regolarmente in bicicletta. Non duramente, non lontano: solo regolarmente.
Il ciclismo facile o moderato, come il pendolarismo, fa bruciare circa 300 calorie all’ora, che salgono a 600 per il ciclismo più faticoso e a 1.000 o più per la corsa. Si tratta di stime approssimative: i numeri dipendono dalla taglia, dall’età e dal livello di sforzo. (È possibile ottenere un dato più preciso pedalando con un cardiofrequenzimetro collegato a un’app di fitness).
Non importa quale bicicletta si usa. A parità di sforzo, con una bici da strada si va più veloci e quindi più lontano rispetto a una roadster pesante, ma non si bruciano più calorie all’ora. Le biciclette elettriche sono un caso particolare. L’assistenza del motore significa che farete meno fatica, principalmente mantenendovi a livelli di sforzo facili o moderati quando il percorso si fa più duro. L’esercizio aerobico è comunque assicurato e si può prevedere di bruciare circa il 75% delle calorie. In conclusione, non vi serve una bici da corsa. Avete bisogno di una bicicletta (o di una e-bike) che userete giorno dopo giorno, con qualsiasi condizione atmosferica.
Calorie della corsa e della bicicletta
Volete scatenare un dibattito acceso? Chiedete a un gruppo di corridori e ciclisti quale sia l’allenamento migliore e preparatevi a discussioni animate e creative. Entrambi bruciano calorie, migliorano la salute del cuore e possono essere adattati ad allenamenti indoor e outdoor.
Ma cosa succede se il vostro obiettivo è costruire i muscoli o prevenire gli infortuni? Ecco cosa considerare prima di scegliere il ciclismo o la corsa (o di scegliere di combinarli entrambi nella vostra routine). In ultima analisi, tuttavia, la scelta può ricadere su quello che vi piace di più fare.
In generale, la corsa e la bicicletta producono un numero simile di calorie bruciate. Ma come per tutti gli allenamenti, il dispendio calorico esatto dipende dall’intensità e dalla durata dell’allenamento. Per aumentare il numero di calorie bruciate, potete aumentare la velocità, aggiungere colline o provare l’allenamento a intervalli, alternando periodi di velocità a periodi di recupero.
Se volete aumentare la massa, nessuno dei due allenamenti è paragonabile all’allenamento della forza. Anche se non è impossibile usare il ciclismo per aumentare i muscoli delle gambe, non è probabile, dice Tony Carvajal, trainer certificato CrossFit di RSP Nutrition. “Il ciclismo da solo serve soprattutto a sviluppare la resistenza muscolare, ma non tanto la massa muscolare”, afferma Carvajal.
Il ciclismo è meglio della corsa per le ginocchia
Corsa e ciclismo: Qual è l’allenamento migliore per me? Sport e attivitàSono entrambi ottimi esercizi cardio, ma uno è considerato migliore dell’altro? Ecco tutto quello che c’è da sapere.Ultimo aggiornamento: 8 gennaio 20226 min readLa corsa e il ciclismo sono entrambe forme di esercizio eccellenti che possono contribuire a migliorare la forma cardiovascolare, in particolare la funzione polmonare, il consumo di ossigeno e la gittata cardiaca. Questi indicatori di fitness cardiorespiratorio aiutano a prevenire le malattie promuovendo la salute generale del cuore.
Quindi, alla luce di ciò, quale dei due è l’allenamento migliore per voi: Correre o andare in bicicletta? Entrambi gli esercizi possono offrire benefici alla salute. Ma ci sono differenze fondamentali tra i due, che potrebbero essere più in linea con i vostri obiettivi di fitness, il vostro livello di esperienza, le vostre preferenze personali e le vostre risorse.Cardio per la salute del cuoreChe si tratti di un giro in bicicletta o di una corsa, state facendo cardio. Un allenamento cardio è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e fa pompare il sangue.
Il cardio mantiene il cuore in salute, aiutandolo a pompare sangue e ossigeno nel corpo in modo più efficiente. Con il cardio, la funzione polmonare migliora, in quanto si riesce ad assorbire meglio l’ossigeno. Anche la gittata cardiaca migliora, poiché il cuore riesce a trasportare più sangue ad ogni pompata.
Correre o andare in bicicletta o saltare
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Che sia indoor o outdoor, esiste un allenamento in bicicletta adatto al vostro stile di vita e ai vostri obiettivi; ma sapevate che lo stesso si può dire per la corsa? Sia che vogliate migliorare la vostra salute cardiovascolare, sviluppare la muscolatura della parte inferiore del corpo o semplicemente fare un esercizio che abbia il potenziale di migliorare la vostra vita quotidiana, entrambe le modalità di allenamento possono aggiungere valore al vostro regime di allenamento. Qui vi aiutiamo a valutare i pro e i contro della corsa e della bicicletta, in modo che possiate decidere cosa è meglio per voi.
La corsa utilizza sia il core che i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i flessori dell’anca, i polpacci e i glutei. Vale la pena notare che i glutei (o gluteus maximus) sono il muscolo più grande del corpo.
Questi muscoli sono responsabili di una serie di funzioni, tra cui l’allineamento e il sostegno del bacino e il movimento in avanti necessario per camminare e mantenere l’equilibrio. Ecco cosa c’è da sapere sui pro e i contro della corsa.
