Calorie a piedi o in bicicletta
I ciclisti hanno un grande vantaggio rispetto a corridori, nuotatori, sollevatori di pesi, praticanti di yoga e praticamente tutti gli altri atleti in circolazione in termini di conteggio delle calorie. Non devono affidarsi a calcolatori di calorie o applicazioni imprecise. Grazie ai watt meter, noi ciclisti siamo in grado di misurare l’esatta quantità di lavoro svolto in bicicletta. Ma come si fa a calcolare quante calorie si bruciano in un’ora a 200W?
Il problema è che si vuole conoscere il dispendio energetico in kcal, non in joule. Si noti che quelle che comunemente vengono chiamate calorie sono in realtà chilocalorie, ecco perché l’abbreviazione è kcal e non Cal. Quindi, dovremmo usare un tasso di conversione di 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
Un altro problema è che gli esseri umani non sono motori perfettamente efficienti. Spendiamo molta energia per la produzione di calore, per l’equilibrio e per altre cose mentre andiamo in bicicletta. In effetti, l’efficienza degli esseri umani in bicicletta è di circa il 25%. Bruciamo 5 joule di energia per ogni joule fornito ai pedali. Ciò significa che dobbiamo dividere i joule misurati per 0,25 per calcolare il dispendio effettivo. Per coincidenza, la conversione da joule a kcal di cui sopra è pari a 0,2389. Quindi, gli ultimi due problemi si annullano a vicenda e possiamo semplicemente scambiare i joule con le kcal.
Quante calorie bruciano 15 minuti di bicicletta?
173 calorie è un buon inizio. Se state cercando di perdere peso, potrete trarre maggiori benefici aggiungendo alla vostra routine un paio di sessioni di ciclismo più lunghe. Anche le lezioni sono una buona scelta per massimizzare il consumo di calorie.
Sono sufficienti 15 minuti di bicicletta al giorno?
Il ciclismo è un ottimo esercizio per mantenersi in salute e in forma. Dovreste andare in bicicletta tutti i giorni, anche se non avete molto tempo, perché gli studi hanno dimostrato che 15-20 minuti di ciclismo regolare vi mantengono in forma internamente (buona salute del cuore) ed esternamente (mantenimento di un buon fisico).
Si continua a bruciare calorie dopo aver pedalato?
Infine, il ciclismo spinge l’organismo a continuare a bruciare calorie a un ritmo più elevato anche dopo aver inforcato la bicicletta, perché il corpo sta ancora lavorando per riparare e rifornire i muscoli.
Calcolatore delle calorie bruciate con la cyclette
Negli ultimi mesi il ciclismo ha conosciuto un vero e proprio boom di vendite di biciclette, ma il ciclismo può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Aumentando il tempo a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini 450.
Da watt a calorie
Tutti vogliamo allenarci in modo più efficiente. A volte non si tratta del piacere di pedalare, ma di massimizzare i risultati riducendo al minimo il tempo impiegato. Ma possiamo aspettarci di raccogliere i benefici per la salute di una pedalata di 15-20 minuti al giorno?
Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. Ricordarlo è importante quando si è alle prime armi con il ciclismo. È facile essere sopraffatti dalla quantità di informazioni e consigli disponibili. E la sufficienza è relativa. Dipende dalla persona che si allena, dal tipo di esercizio che fa e dall’intensità con cui lo fa. Anche il peso, l’età e lo stato di salute giocano un ruolo importante. L’NHS e il CDC raccomandano entrambi 150 minuti di esercizio moderato alla settimana o 75 minuti di esercizio intenso.
Se si suddividono questi valori in quantità giornaliere, si tratta di 21 minuti di attività moderata al giorno o di 10 minuti di attività intensa. Il ciclismo moderato è una pedalata leggera con uno sforzo sufficiente ad aumentare la frequenza cardiaca. Un’attività ciclistica intensa potrebbe essere un corso o una corsa all’aperto più impegnativa. Potete anche assicurarvi di massimizzare il vostro tempo incorporando l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nella vostra routine. Questi brevi intervalli di esercizio intenso massimizzano i risultati, consentendovi di fare il pieno di energia in una sessione più breve, anziché prolungare un allenamento più lungo a un ritmo più lento.
Calorie per km in bicicletta
Il ciclismo è una forma di esercizio divertente e a bassa intensità che si può praticare in casa o all’aperto. Il numero di calorie bruciate pedalando per 20 minuti varia da 140 a 498, a seconda dell’intensità della sessione e del peso corporeo.
Suggerimento Se si pedala all’aperto per 20 minuti, si possono bruciare tra le 160 e le 489 calorie. Con la cyclette si possono bruciare da 140 a 311 calorie. Più pesante è il peso e maggiore è l’intensità dell’allenamento, più calorie si bruciano.
Le Linee Guida per l’Attività Fisica degli Americani del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomandano a tutti gli adulti di fare ogni settimana tra i 150 e i 300 minuti di esercizio a intensità moderata o tra i 75 e i 150 minuti di esercizio a intensità vigorosa.
Suggerimento È possibile determinare l’intensità dell’esercizio fisico utilizzando il metodo dello sforzo percepito. Valutate da 0 a 10 il grado di sforzo che sentite di fare durante l’esercizio, dove 0 corrisponde al riposo e 10 al massimo sforzo che riuscite a fare.
Il ciclismo è un’attività che si può praticare per introdurre più esercizio nella propria routine. Se andate in bicicletta per 20 minuti a un’intensità moderata sette giorni alla settimana, non supererete di molto la raccomandazione di 140 minuti di esercizio.
