Corsa e ciclismo
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
Quante calorie si bruciano correndo 30 minuti su una cyclette?
Un allenamento vigoroso di 30 minuti con la cyclette fa bruciare circa 315 calorie per una persona di 125 kg, 378 calorie per una persona di 155 kg e 441 calorie per una persona di 185 kg. Se il peso è superiore, si bruciano ancora più calorie.
Quante calorie si bruciano in bicicletta rispetto alla corsa?
La corsa brucia un po’ più calorie all’ora rispetto alla bicicletta, quindi può aiutare a perdere peso più velocemente. In generale, la corsa fa bruciare da 566 a 839 calorie all’ora, mentre la bicicletta a ritmo sostenuto fa bruciare da 498 a 738 calorie all’ora, secondo le stime dell’American College of Sports Medicine.
Calcolatore di calorie bruciate
Sia la bicicletta che la corsa possono migliorare la salute, soprattutto quella del cuore. Poiché offrono molti degli stessi benefici, può essere difficile stabilire quale scegliere. Ecco alcune delle loro somiglianze e differenze, per aiutarvi a decidere quale sia la scelta giusta per voi.Entrambi fanno bene alla salute cardiovascolare L’esercizio aerobico, o cardio, mantiene in salute il sistema cardiovascolare. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero praticare da 150 a 300 minuti alla settimana di attività aerobica di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa.Sia la bicicletta che la corsa sono forme benefiche di esercizio aerobico. Un ampio studio condotto nel 2017 nel Regno Unito ha rilevato che le persone che si recavano al lavoro in bicicletta avevano un rischio inferiore di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che si recavano al lavoro a piedi o che non facevano il pendolare attivo.Nel frattempo, un ampio studio del 2013 ha rilevato che la corsa riduce il rischio di pressione alta e colesterolo alto, entrambi fattori che possono portare a malattie cardiache.
Correre è meglio per bruciare calorie Il numero di calorie bruciate correndo o andando in bicicletta dipende dall’intensità dello sforzo. In generale, con la corsa “si bruciano più calorie e si aumenta un po’ la frequenza cardiaca”, afferma Kaitlin Donner, DPT, titolare dello studio New Wave Physical Therapy & Sports Rehabilitation di Rockledge, Florida. “Si possono ottenere gli stessi benefici correndo per un tempo più breve rispetto alla bicicletta”.
Calorie per km in bicicletta
L’esercizio fisico può avere numerosi benefici sulla salute dell’individuo, come la riduzione di malattie come quelle cardiache, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un altro vantaggio dell’esercizio fisico è che brucia calorie e può contribuire a promuovere la perdita di peso. L’attività fisica, di qualsiasi tipo, aumenta il dispendio energetico e può contribuire a creare un deficit calorico necessario per perdere peso. Detto questo, il numero di calorie bruciate in un determinato allenamento dipende da vari fattori, uno dei quali è l’attività svolta.
Esistono diverse cyclette, tra cui le cyclette stazionarie, note anche come cyclette verticali, le cyclette reclinate (che simulano la seduta su una sedia e la pedalata) e le cyclette indoor, chiamate anche spin bike. Gli allenamenti con la cyclette sono un ottimo modo per migliorare la forma aerobica e rafforzare le gambe, riducendo al minimo lo stress articolare. Inoltre, un allenamento con la cyclette permette di bruciare un discreto numero di calorie. Siete curiosi di sapere quante calorie si bruciano durante una sessione di sudore in bicicletta? Continuate a leggere e scoprite i nostri consigli per bruciare il maggior numero di calorie con la cyclette!
Calorie a piedi o in bicicletta
Avete sentito la raccomandazione di camminare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute? Sembra una buona idea, ma se preferite andare in bicicletta? Quale modo di mantenersi in salute è più efficace? Diamo un’occhiata più da vicino.
Camminare per 10.000 passi significa trasportare una persona media per circa 8 km (5 mi). Se consideriamo la velocità media della camminata, pari a 5 km/h (3 mph), allora ci vorrebbero circa 1 ora e 36 minuti per completare la quantità giornaliera di passi.
La velocità media di camminata di 5 km/h (3 mph) fa sì che una persona media bruci circa 232 kcal all’ora. Quindi l’intera distanza di 8 km, o 10.000 passi, vi farà bruciare circa 371 kcal in totale. Pedalando a una velocità moderata di 20 km/h (12 mph) si bruciano circa 563 kcal all’ora. La differenza è ancora maggiore quando si aumenta l’intensità. Una camminata veloce a 6,5 km/h brucia 352 kcal all’ora, mentre una pedalata veloce a 30 km/h brucia 844 kcal all’ora.
I ricercatori londinesi hanno studiato la relazione tra i vari metodi di spostamento e il rischio di obesità. I dati relativi a 150.000 partecipanti hanno rivelato che sia gli spostamenti a piedi che quelli in bicicletta hanno dato risultati migliori rispetto all’uso dell’auto o dei trasporti pubblici. Camminare è stato associato a una riduzione significativa dell’IMC e del grasso corporeo, ma in misura minore rispetto alla bicicletta. Il partecipante medio allo studio che si reca al lavoro in bicicletta pesa circa 5 kg in meno rispetto a una persona analoga che si sposta in auto.
