Calorie bruciate con un ora di bicicletta

Calcolo delle calorie in bicicletta

L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico è utile per perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.

Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.

Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si utilizza una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.

Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità di 16-19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.

Un’ora di bicicletta è sufficiente per perdere peso?

Una pedalata costante e moderata fa bruciare circa 300 calorie in 60 minuti, ma si può bruciare di più se si aumenta l’intensità. Infatti, secondo l’Harvard Health Letter, una persona di circa 80 kg può bruciare fino a 298 calorie in 30 minuti di bicicletta, se pedala a un ritmo di 12-13,9 miglia all’ora.

Va bene fare un ciclo di 1 ora al giorno?

Secondo Channa, per perdere grasso bisogna pedalare per almeno un’ora. “Il ciclismo è un allenamento cardio, in cui di solito si inizia a bruciare grassi solo dopo i primi 20 minuti. Se si cammina, la combustione dei grassi inizia già dopo quel tempo. Quindi assicuratevi di fare ciclismo per almeno 30 minuti”, dice.

Si possono bruciare 1000 calorie in un’ora di bicicletta?

Se si pedala a una velocità di 10-12 miglia orarie, si possono bruciare circa 7 calorie al minuto, a seconda del peso. Se si aumenta l’intensità a 14-16 miglia orarie, si possono bruciare 15 calorie al minuto. In base a questi numeri, per bruciare 1.000 calorie dovreste mantenere un’andatura di 14 miglia orarie per circa 65-70 minuti.

Calcolo delle calorie bruciate

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Calorie bruciate camminando

Per prima cosa, faremo un controllo incrociato con un’altra fonte indipendente, il Dipartimento dei Servizi Sanitari dello Stato del Wisconsin. Secondo i loro dati, la stessa persona media che va in bicicletta alla stessa velocità brucia 563 calorie.

Secondo la nostra risposta rapida, per “ciclismo moderato” si intende il ciclismo all’aperto su superfici lisce e asfaltate, come le strade, a una velocità compresa tra le 12 e le 13,9 miglia orarie (19-22 km/h). Non comprende la mountain bike o la BMX, che tendono a essere più faticose e quindi a bruciare calorie più velocemente.

Se si vuole perdere grasso, bruciare calorie attraverso l’esercizio fisico è solo metà della risposta. È necessario abbinare un programma alimentare sensato e, in caso di problemi di salute, parlare sempre con il proprio medico o con un professionista della salute appropriato prima di apportare qualsiasi modifica.

Se ci pensate, state bruciando calorie solo quando pedalate. Anche se si è tentati di pensare che si sta pedalando tutto il tempo, ci sono molti momenti in cui non è così: Rallentare quando ci si avvicina a uno stop. Scendere a ruota libera da una collina. Prendendo un po’ di fiato.

Calorie bruciate in bicicletta

Il ciclismo è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. La quantità totale di calorie bruciate dipende principalmente dalla distanza percorsa, dalla velocità e dal peso corporeo. Per dare un’idea approssimativa del numero di calorie bruciate quando si va in bicicletta, una persona che pesa 180 libbre brucia circa 617 calorie per ogni ora di bicicletta (con un’andatura media di 12 miglia orarie). Con un’andatura normale di 12 miglia orarie si bruciano circa 51 calorie ogni chilometro e 32 calorie ogni chilometro.

Per sapere esattamente quante calorie si bruciano durante una corsa è necessaria una tecnologia specifica, come un misuratore di potenza. La quantità totale dipende dall’età, dal peso, dalle condizioni della strada, dalla frequenza cardiaca e dal tempo di pedalata. Per avere un’idea di quante calorie si bruciano all’ora su una strada pianeggiante, si può utilizzare la tabella sottostante o il nostro calcolatore. I numeri esatti possono variare da una persona all’altra. Questo perché abbiamo tutti corpi diversi con frequenze cardiache diverse. Si noti che le donne possono bruciare un numero di calorie leggermente inferiore a quello indicato nella tabella sottostante, mentre gli uomini possono bruciare un numero leggermente superiore.

Autore:
Angelo Ricci
Un appassionato di ciclismo con una grande passione per le biciclette e la condivisione di questa passione con altri. Grazie al mio blog, ho trovato un modo per farlo e spero di continuare a farlo per molti anni a venire.