Ciclo Runbundle
Un’indagine condotta nel 2021 da Public Health England ha rilevato che il 40% di noi è ingrassato durante la pandemia, con una media di mezzo chilo (oltre 3 kg). Ora, con l’arrivo del 2022, molte persone vorrebbero raddoppiare il loro impegno per tenersi in forma e il ciclismo è l’attività ideale.
Non è una soluzione rapida. Si potrebbe perdere mezzo chilo in un mese andando in bicicletta, ma è improbabile. È molto più facile perdere un chilo nell’arco di un anno. Tutto quello che dovete fare è andare regolarmente in bicicletta. Non duramente, non lontano: solo regolarmente.
Il ciclismo facile o moderato, come il pendolarismo, fa bruciare circa 300 calorie all’ora, che salgono a 600 per il ciclismo più faticoso e a 1.000 o più per la corsa. Si tratta di stime approssimative: i numeri dipendono dalla taglia, dall’età e dal livello di sforzo. (È possibile ottenere un dato più preciso pedalando con un cardiofrequenzimetro collegato a un’app di fitness).
Non importa quale bicicletta si usa. A parità di sforzo, con una bici da strada si va più veloci e quindi più lontano rispetto a una roadster pesante, ma non si bruciano più calorie all’ora. Le biciclette elettriche sono un caso particolare. L’assistenza del motore significa che farete meno fatica, principalmente mantenendovi a livelli di sforzo facili o moderati quando il percorso si fa più duro. L’esercizio aerobico è comunque assicurato e si può prevedere di bruciare circa il 75% delle calorie. In conclusione, non vi serve una bici da corsa. Avete bisogno di una bicicletta (o di una e-bike) che userete giorno dopo giorno, con qualsiasi condizione atmosferica.
Quante calorie brucio
Se vi sembra una buona idea, perché non provare ad andare in bicicletta? Che siate a casa o in vacanza, troverete molti posti dove noleggiare le biciclette. È quindi facile provare senza dover acquistare subito una bicicletta.
In primo luogo, per ricontrollare le cifre, ci rivolgiamo a una fonte di ricerca secondaria, in questo caso le statistiche del Dipartimento dei Servizi Sanitari dello Stato del Wisconsin. La ricerca mostra che una persona “standard” identica, che pedala allo stesso ritmo, consuma 563 calorie per ogni ora di movimento.
Per “persona di taglia media” si intende una persona con un peso di 70 kg. Una persona che pesa di più brucerà più calorie all’ora durante l’esercizio. Una persona che pesa meno brucerà meno calorie.
Si tratta di un punto ovvio, ma vale la pena di ricordarlo ancora una volta. Il tentativo di perdere grasso solo con l’attività fisica vi porterà solo a metà strada. Tuttavia, se si associa l’attività fisica a un programma alimentare ragionevole, si può essere vincenti.
Calcolatore di calorie per la corsa
I ciclisti hanno un grande vantaggio rispetto a corridori, nuotatori, sollevatori di pesi, praticanti di yoga e praticamente tutti gli altri atleti in circolazione in termini di conteggio delle calorie. Non devono affidarsi a calcolatori di calorie o app imprecise. Grazie ai watt meter, noi ciclisti siamo in grado di misurare l’esatta quantità di lavoro svolto in bicicletta. Ma come si fa a calcolare quante calorie si bruciano in un’ora a 200W?
Il problema è che si vuole conoscere il dispendio energetico in kcal, non in joule. Si noti che quelle che comunemente vengono chiamate calorie sono in realtà chilocalorie, ecco perché l’abbreviazione è kcal e non Cal. Quindi, dovremmo usare un tasso di conversione di 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
Un altro problema è che gli esseri umani non sono motori perfettamente efficienti. Spendiamo molta energia per la produzione di calore, per l’equilibrio e per altre cose mentre andiamo in bicicletta. In effetti, l’efficienza degli esseri umani in bicicletta è di circa il 25%. Bruciamo 5 joule di energia per ogni joule fornito ai pedali. Ciò significa che dobbiamo dividere i joule misurati per 0,25 per calcolare il dispendio effettivo. Per coincidenza, la conversione da joule a kcal di cui sopra è pari a 0,2389. Quindi, gli ultimi due problemi si annullano a vicenda e possiamo semplicemente scambiare i joule con le kcal.
Da watt in bicicletta a calorie
La caloria è un’unità di energia. È la quantità approssimativa di energia necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius alla pressione di un’atmosfera. Una caloria (cal) è una quantità molto piccola, quindi nella vita di tutti i giorni utilizziamo le kilocalorie (kcal), ovvero mille calorie. In questo articolo utilizziamo il termine “calorie” per descrivere le kilocalorie, una pratica piuttosto comune.Quali fattori influenzano le calorie bruciate e la perdita di peso?
Per calcolare le calorie bruciate, dobbiamo sapere come valutare l’intensità e la scelta dell’esercizio. Il modo più semplice e oggettivo per valutare questo aspetto è quello di utilizzare la potenza erogata. Se non si dispone di un misuratore di potenza sulla bicicletta, si consiglia di utilizzare il nostro calcolatore di wattaggio ciclistico per ottenere questo numero.
Tuttavia, potreste non avere il tempo di fare questi calcoli o forse state cercando una semplice stima. Ecco dove compare l’unità “MET”. I MET (metabolic equivalent of task) esprimono il costo energetico delle attività fisiche. Semplicemente, misurano quante calorie si bruciano per ogni ora di attività e per ogni chilogrammo di peso corporeo.
