Calcolo delle calorie bruciate
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si usa una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità di 16-19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Quante calorie si bruciano pedalando in città?
Secondo l’Università di Harvard, andando in bicicletta a una velocità moderata di 12-13,9 miglia all’ora, una persona di 155 kg brucia 298 calorie in 30 minuti. A una velocità superiore, compresa tra 14 e 15,9 miglia all’ora, una persona dello stesso peso brucerà 372 calorie.
Quante calorie brucia una corsa in bicicletta di 30 minuti?
Trenta minuti di bicicletta fanno bruciare in media 200 calorie, anche se questo numero dipende da alcuni fattori, tra cui il peso, l’intensità dell’allenamento e la resistenza, spiega Chew.
Calorie bruciate per sport
La bicicletta è un esercizio popolare a basso impatto che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Il ciclismo tonifica e rafforza i muscoli e aumenta il tasso metabolico, consentendo di bruciare più calorie anche a riposo. Molti fattori, tra cui il tasso metabolico, influenzano la velocità e la durata della pedalata necessarie per bruciare 500 calorie.
Secondo l’Harvard Health Publications, una corsa in bicicletta a 12 miglia orarie a scopo ricreativo fa bruciare 298 calorie ogni mezz’ora a una persona che pesa 155 libbre. Questa persona dovrebbe pedalare per circa un’ora per bruciare 500 calorie. Per una persona che pesa 150 kg e che va in bicicletta a una velocità più vigorosa di 13 miglia orarie, si bruciano 612 calorie all’ora, secondo il President’s Council on Fitness, Sports and Nutrition. Per bruciare quelle 500 calorie, è necessario pedalare più a lungo se si intende pedalare a una velocità inferiore.
A seconda della composizione corporea personale, la durata e la velocità della pedalata per bruciare 500 calorie saranno diverse, ma le linee guida generali possono essere utili. Una persona con una composizione corporea più grande o con più grasso corporeo brucerà più calorie all’ora rispetto a una persona più piccola. Si brucia un numero maggiore di calorie perché i muscoli di una persona più grande impiegano più energia per muovere il corpo. Una persona di 200 kg brucerà 364 calorie all’ora pedalando a 10 miglia orarie. Alla stessa velocità, una persona di 240 kg brucerà 436 calorie.
Calcolatore di calorie per lo sport
Per stabilire se si può giustificare o meno l’ordinazione del dessert a cena, ci si può chiedere quante calorie si sono consumate in bicicletta quel giorno. Poiché la bicicletta è un mezzo molto efficiente per spostarsi da un luogo all’altro, un tragitto medio in bicicletta non brucia un numero troppo elevato di calorie, a meno che non si pedali con una marcia alta o su colline ripide.
Saltare i pasti non è certo il modo per perdere peso in eccesso, se si va in bicicletta per dimagrire. Quando si pedala quando si è affamati, l’organismo si orienta a bruciare i muscoli anziché i grassi, a causa della carenza di glicogeno. Se l’obiettivo è un corpo tonico e snello, è importante consumare un pasto o uno spuntino che fornisca al corpo carboidrati sani prima di iniziare la corsa.
Se ci sono così tanti fattori diversi che possono modificare la velocità con cui si bruciano le calorie in bicicletta, come si può sapere quante calorie in bicicletta si sono perse? Ci sono un paio di metodi diversi che si possono utilizzare per monitorare i propri progressi.
Se si desidera ottenere un’approssimazione più precisa del numero di calorie bruciate, è possibile utilizzare un metodo computerizzato. In rete sono disponibili molti calcolatori di calorie appositamente studiati per i ciclisti. Quando si sceglie un calcolatore da utilizzare, è meglio trovarne uno che utilizzi il maggior numero di informazioni. Mentre alcuni possono chiedere solo la quantità di tempo in cui si è pedalato, altri utilizzano più dati per determinare il numero di calorie in bicicletta. In genere è possibile ottenere un risultato migliore e più preciso utilizzando un calcolatore che richiede il sesso, il peso, l’andatura, la durata della corsa e la difficoltà del terreno.
Calorie bicicletta città del momento
Quando si sale su una bicicletta, non ci si limita a far lavorare i muscoli delle gambe: le calorie bruciate in bicicletta sono un dato da tenere in considerazione. Ma la vostra corsa in bicicletta, sia essa stazionaria o su strada, sarà sicuramente diversa da quella del vostro compagno di allenamento.
La distanza della corsa, però, è ben lontana dall’essere la chiave di volta. Durante il viaggio in bicicletta, diversi fattori influiscono sulla quantità di calorie bruciate dal corpo. Esplorare le diverse stime del consumo di calorie che comprendono un’ampia gamma di variabili, dalla velocità normale di pedalata ai diversi pesi corporei, vi aiuterà a ottenere il massimo dalla vostra esperienza in bicicletta.
Il consumo di calorie non è un’equazione che vale per tutti. Per ogni individuo, il numero di calorie bruciate durante un allenamento – o durante qualsiasi tipo di attività fisica, o anche solo a riposo – varia notevolmente in base a diversi fattori fisiologici.
Questa variabilità è dovuta in gran parte alle differenze del tasso metabolico tra le diverse persone. Il tasso metabolico determina il modo in cui il corpo converte il cibo in energia durante l’esercizio fisico (ricordiamo che le calorie sono una misura del dispendio energetico) e quante calorie utilizza per svolgere attività come la respirazione e la circolazione del sangue quando si è a riposo.
