Calorie a piedi o in bicicletta
Andare in bicicletta è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. La quantità totale di calorie bruciate dipende principalmente dalla distanza percorsa, dalla velocità e dal peso corporeo. Per dare un’idea approssimativa del numero di calorie bruciate quando si va in bicicletta, una persona che pesa 180 libbre brucia circa 617 calorie per ogni ora di bicicletta (con un’andatura media di 12 miglia orarie). Con un’andatura normale di 12 miglia orarie si bruciano circa 51 calorie ogni chilometro e 32 calorie ogni chilometro.
Per sapere esattamente quante calorie si bruciano durante una corsa è necessaria una tecnologia specifica, come un misuratore di potenza. La quantità totale dipende dall’età, dal peso, dalle condizioni della strada, dalla frequenza cardiaca e dal tempo di pedalata. Per avere un’idea di quante calorie si bruciano all’ora su una strada pianeggiante, si può utilizzare la tabella sottostante o il nostro calcolatore. I numeri esatti possono variare da una persona all’altra. Questo perché abbiamo tutti corpi diversi con frequenze cardiache diverse. Si noti che le donne possono bruciare un numero di calorie leggermente inferiore a quello indicato nella tabella sottostante, mentre gli uomini possono bruciare un numero leggermente superiore.
Quante calorie si bruciano pedalando per 10 km?
Se avete impiegato un’ora di pedalata a intensità moderata per raggiungere il vostro obiettivo di 10 km, avrete bruciato circa 622 calorie, secondo le stime di Harvard Health Publishing.
Pedalare per 14 km al giorno è un bene?
Dose minima giornaliera raccomandata – 15 km
Con uno sforzo moderato, 30 minuti di ciclismo a una velocità favorevole al mantenimento della salute equivalgono a percorrere circa 15 km a una velocità media di circa 30 km/h. 15 km al giorno equivalgono a circa 100 km alla settimana o a circa 5500 km all’anno.
Quante calorie si bruciano pedalando per 20 km?
Pedalando a una velocità moderata di 20 km/h (12 mph) si bruciano circa 563 kcal all’ora.
15 km in bicicletta tutti i giorni
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
15 km in bicicletta
L’altro giorno ho fatto un giro in bicicletta di 40 km. Ho registrato la corsa su uno smartwatch Polar e su un GPS Lezyne e, sebbene il Polar mi abbia detto che ho bruciato 1.235 calorie, il Lezyne ha calcolato che ne ho emesse solo 933. È più o meno il contenuto energetico della mia colazione prima della corsa o, meno salutare, di un cheeseburger di McDonald’s dopo la corsa.
Per misurare con precisione le calorie attive bisogna andare in laboratorio, utilizzando il calore prodotto o osservando quanto ossigeno si consuma e quanta anidride carbonica si produce con la potenza erogata su una cyclette.
Questo aumenta con il cubo della velocità, quindi per superare questo problema dovrete utilizzare un numero di calorie otto volte superiore se pedalate al doppio della velocità (il cubo della velocità è una potenza in più rispetto al quadrato, quindi se raddoppiate la velocità la quantità di energia necessaria è 2 x 2 x 2 = x8). Se si va tre volte più veloci sarebbe 3 x 3 x 3 = x27 ecc. Quindi la quantità di sforzo richiesta aumenta rapidamente).
A seconda del luogo in cui si pedala, questo potrebbe assorbire circa un quarto delle calorie prodotte. L’attrito degli ingranaggi della bicicletta e dei pneumatici contro la strada potrebbe rappresentare circa un altro 15 percento.
Calorie per km in bicicletta
Poiché lavoro da casa, non sono costretto a fare il pendolare, come accadeva in passato. Ciò significa che non ottengo automaticamente una dose giornaliera di ciclismo andando e tornando dal lavoro. Le nostre consegne vengono effettuate almeno in parte in bicicletta, ma se da un lato questo significa che sto guidando una bici da carico relativamente pesante, dall’altro la breve distanza di andata e ritorno di circa 3 km non è abbastanza lunga. Per questo motivo, almeno alcune mattine esco a fare il “pendolare”, anche se non sono obbligato a farlo.
Stamattina ho percorso poco più di 16 km, attraversando la città, fermandomi ai semafori, dirigendomi verso la campagna contro un forte vento contrario e tornando a casa con un vento di coda che, ovviamente, non può mai aggiungere quanto il vento contrario ha già tolto. Ho impiegato 31 minuti per coprire la distanza. Non intendo stabilire alcun record a quella velocità. Non è questo il punto. Si tratta di un esercizio moderato, fatto con calma, con uno sforzo sufficiente a farmi mancare il fiato a volte, abbastanza da far sudare un po’, ma certamente non abbastanza da far battere il cuore come se stesse per uscire dal petto.
