Dai watt in bicicletta alle calorie
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie e gli uomini 450.
Quanto tempo ci vuole per bruciare 100 calorie in bicicletta?
Se siete all’aperto con una vera bicicletta, 10 minuti di pedalata vigorosa (pedalando a 14-16 miglia all’ora) vi faranno bruciare circa 100 calorie.
Quante calorie brucio se vado in bicicletta per 30 minuti?
Trenta minuti di bicicletta fanno bruciare in media 200 calorie, anche se questo numero dipende da alcuni fattori, tra cui il peso, l’intensità dell’allenamento e la resistenza, spiega Chew.
Quante calorie brucia una corsa in bicicletta di 90 minuti?
Distanza in bicicletta
Andando in bicicletta per una distanza maggiore si bruciano più calorie. Ad esempio, prendiamo un individuo che pesa 175 chili e che percorre otto miglia in bicicletta a una velocità di otto o dieci miglia all’ora. Se pedala per 60 minuti, brucerà 483 calorie. Se va in bicicletta per 90 minuti, brucerà 725 calorie1.
Calcolatore di calorie per la corsa
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si utilizza una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità compresa tra 16 e 19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Calcolatore delle calorie bruciate con la cyclette
I ciclisti hanno un grande vantaggio rispetto a corridori, nuotatori, sollevatori di pesi, praticanti di yoga e praticamente tutti gli altri atleti in circolazione in termini di conteggio delle calorie. Non devono affidarsi a calcolatori di calorie o applicazioni imprecise. Grazie ai watt meter, noi ciclisti siamo in grado di misurare l’esatta quantità di lavoro svolto in bicicletta. Quindi, come si fa a calcolare quante calorie si bruciano in un’ora a 200W?
Il problema è che si vuole conoscere il dispendio energetico in kcal, non in joule. Si noti che quelle che comunemente vengono chiamate calorie sono in realtà kilocalorie, ecco perché l’abbreviazione è kcal e non Cal. Quindi, dovremmo usare un tasso di conversione di 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
Un altro problema è che gli esseri umani non sono motori perfettamente efficienti. Spendiamo molta energia per la produzione di calore, per l’equilibrio e per altre cose mentre andiamo in bicicletta. In effetti, l’efficienza degli esseri umani in bicicletta è di circa il 25%. Bruciamo 5 joule di energia per ogni joule fornito ai pedali. Ciò significa che dobbiamo dividere i joule misurati per 0,25 per calcolare il dispendio effettivo. Per coincidenza, la conversione da joule a kcal di cui sopra è pari a 0,2389. Quindi, gli ultimi due problemi si annullano a vicenda e possiamo semplicemente scambiare i joule con le kcal.
Ciclo Runbundle
Il ciclismo è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. La quantità totale di calorie bruciate dipende principalmente dalla distanza percorsa, dalla velocità e dal peso corporeo. Per dare un’idea approssimativa del numero di calorie bruciate quando si va in bicicletta, una persona che pesa 180 libbre brucia circa 617 calorie per ogni ora di bicicletta (con un’andatura media di 12 miglia orarie). Con un’andatura normale di 12 miglia orarie si bruciano circa 51 calorie ogni chilometro e 32 calorie ogni chilometro.
Per sapere esattamente quante calorie si bruciano durante una corsa è necessaria una tecnologia specifica, come un misuratore di potenza. La quantità totale dipende dall’età, dal peso, dalle condizioni della strada, dalla frequenza cardiaca e dal tempo di pedalata. Per avere un’idea di quante calorie si bruciano all’ora su una strada pianeggiante, si può utilizzare la tabella sottostante o il nostro calcolatore. I numeri esatti possono variare da una persona all’altra. Questo perché abbiamo tutti corpi diversi con frequenze cardiache diverse. Si noti che le donne possono bruciare un numero di calorie leggermente inferiore a quello indicato nella tabella sottostante, mentre gli uomini possono bruciare un numero leggermente superiore.