Quante calorie brucio
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
Calcolatore di calorie bruciate
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si usa una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità di 16-19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Calcolatore di calorie per la corsa
I ciclisti hanno un grande vantaggio rispetto a corridori, nuotatori, sollevatori di pesi, praticanti di yoga e praticamente tutti gli altri atleti in circolazione in termini di conteggio delle calorie. Non devono affidarsi a calcolatori di calorie o app imprecise. Grazie ai watt meter, noi ciclisti siamo in grado di misurare l’esatta quantità di lavoro svolto in bicicletta. Ma come si fa a calcolare quante calorie si bruciano in un’ora a 200W?
Il problema è che si vuole conoscere il dispendio energetico in kcal, non in joule. Si noti che quelle che comunemente vengono chiamate calorie sono in realtà chilocalorie, ecco perché l’abbreviazione è kcal e non Cal. Quindi, dovremmo usare un tasso di conversione di 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
Un altro problema è che gli esseri umani non sono motori perfettamente efficienti. Spendiamo molta energia per la produzione di calore, per l’equilibrio e per altre cose mentre andiamo in bicicletta. In effetti, l’efficienza degli esseri umani in bicicletta è di circa il 25%. Bruciamo 5 joule di energia per ogni joule fornito ai pedali. Ciò significa che dobbiamo dividere i joule misurati per 0,25 per calcolare il dispendio effettivo. Per coincidenza, la conversione da joule a kcal di cui sopra è pari a 0,2389. Quindi, gli ultimi due problemi si annullano a vicenda e possiamo semplicemente scambiare i joule con le kcal.
Calcolatore delle calorie bruciate con la cyclette
L’uso della cyclette può essere un ottimo allenamento con numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Dalle cyclette verticali e reclinate alle cyclette indoor e alle spin bike, le cyclette sono sicure, a basso impatto e facili da usare. Come il tapis roulant, anche la cyclette può essere utilizzata da persone con diversi livelli di forma fisica, poiché l’intensità e la resistenza possono essere modulate. Inoltre, poiché esistono diversi tipi di cyclette, la gamma di potenziali allenamenti con la cyclette è vasta.
Quindi, sia che siate amanti del vigoroso allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) su una Peloton o su una indoor cycle, sia che pedaliate su una cyclette in un’impegnativa lezione di spinning, sia che utilizziate una cyclette per un facile riscaldamento cardio prima di un duro allenamento di sollevamento pesi in palestra, continuate a leggere per conoscere i benefici dell’uso della cyclette.
Può sembrare una risposta ovvia, ma in realtà il termine “cyclette” può riferirsi a una serie di attrezzi diversi, che condividono tutti le caratteristiche della cyclette, ma presentano sottili differenze. In generale, una cyclette si riferisce a una bicicletta stazionaria utilizzata per gli allenamenti di ciclismo indoor. Come le tradizionali biciclette da esterno, le cyclette sono dotate di pedali e sedile, ma di solito hanno una sola ruota, spesso non visibile.
