Calorie in bicicletta
Avete sentito la raccomandazione di camminare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute? Sembra una buona idea, ma cosa succede se preferite andare in bicicletta? Quale modo di mantenersi in salute è più efficace? Diamo un’occhiata più da vicino.
Camminare per 10.000 passi significa trasportare una persona media per circa 8 km (5 mi). Se consideriamo la velocità media della camminata, pari a 5 km/h (3 mph), allora ci vorrebbero circa 1 ora e 36 minuti per completare la quantità giornaliera di passi.
La velocità media di camminata di 5 km/h (3 mph) fa sì che una persona media bruci circa 232 kcal all’ora. Quindi l’intera distanza di 8 km, o 10.000 passi, vi farà bruciare circa 371 kcal in totale. Pedalando a una velocità moderata di 20 km/h (12 mph) si bruciano circa 563 kcal all’ora. La differenza è ancora maggiore quando si aumenta l’intensità. Una camminata veloce a 6,5 km/h brucia 352 kcal all’ora, mentre una pedalata veloce a 30 km/h brucia 844 kcal all’ora.
I ricercatori londinesi hanno studiato la relazione tra i vari metodi di spostamento e il rischio di obesità. I dati relativi a 150.000 partecipanti hanno rivelato che sia gli spostamenti a piedi che quelli in bicicletta hanno dato risultati migliori rispetto all’uso dell’auto o dei trasporti pubblici. Camminare è stato associato a una riduzione significativa dell’IMC e del grasso corporeo, ma in misura minore rispetto alla bicicletta. Il partecipante medio allo studio che si reca al lavoro in bicicletta pesa circa 5 kg in meno rispetto a una persona analoga che si sposta in auto.
Calorie per km in bicicletta
Contare le calorie non è cosa da tutti, ma prestare attenzione al consumo di energia fa bene, sia che si voglia perdere peso sia che si voglia evitare un calo di prestazioni. Ecco un paio di consigli utili per i ciclisti.
Il tasso metabolico descrive l’energia consumata dal corpo quando si è svegli e non si fa alcun esercizio fisico. Il tasso dipende dall’età, dal sesso e dall’altezza del corpo ed è necessario per il corretto funzionamento dell’organismo. È possibile calcolare il proprio tasso metabolico utilizzando diverse formule e strumenti online. Qui potete trovare un ottimo calcolatore del tasso metabolico.
La conversione di risultato è la quantità di energia che viene aggiunta al tasso metabolico dalla quantità di lavoro che il corpo compie. Il tasso metabolico e la conversione di rendimento si sommano per ottenere la conversione totale al giorno (= tasso metabolico + conversione di rendimento). Quando si va in bicicletta, la conversione di risultato può facilmente raggiungere 10 cal per ora e chilogrammo a 25 km/h.
Ovviamente, queste formule e valori sono solo delle linee guida e non è possibile ottenere un risultato esatto che si applichi al 100% a voi. Molti fattori diversi influenzano il consumo di calorie quando si pedala. Occorre considerare la velocità, il vento, la superficie e il tipo di bicicletta.
Calcolatore di calorie per la corsa
La caloria è un’unità di energia. È la quantità approssimativa di energia necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius alla pressione di un’atmosfera. Una caloria (cal) è una quantità molto piccola, quindi nella vita di tutti i giorni si usa la kilocaloria (kcal), che corrisponde a mille calorie. In questo articolo usiamo il termine “calorie” per descrivere le kilocalorie, una pratica piuttosto comune.Quali fattori influenzano le calorie bruciate e la perdita di peso?
Per calcolare le calorie bruciate, dobbiamo sapere come valutare l’intensità e la scelta dell’esercizio. Il modo più semplice e oggettivo per valutare questo aspetto è quello di utilizzare la potenza erogata. Se non si dispone di un misuratore di potenza sulla bicicletta, si consiglia di utilizzare il nostro calcolatore di wattaggio ciclistico per ottenere questo numero.
Tuttavia, potreste non avere il tempo di fare questi calcoli o forse state cercando una semplice stima. Ecco dove compare l’unità “MET”. I MET (metabolic equivalent of task) esprimono il costo energetico delle attività fisiche. Semplicemente, misurano quante calorie si bruciano per ogni ora di attività e per ogni chilogrammo di peso corporeo.
Quante calorie brucia la camminata
Ho appena terminato un lungo viaggio in bicicletta con una bici da turismo carica e sono interessato a calcolare il numero di calorie che ho bruciato durante il viaggio. Tuttavia, tutti i calcolatori di calorie che ho trovato non tengono conto del peso della bicicletta, il che significa che i dati devono essere notevolmente sottostimati.
A dire il vero, la domanda è stata posta troppo tardi. Se lo avessi chiesto prima del tour, credo che il modo più semplice per misurarlo sarebbe stato quello di trovare un’applicazione per il ciclismo che tenga conto del tuo peso e di altre informazioni fisiche. A quel punto basterebbe pesare la bicicletta a pieno carico e aggiungere quel peso al proprio, quindi l’app misurerebbe le calorie totali bruciate. (Anche questa sarebbe solo una stima approssimativa).
Tuttavia, non esiste una risposta certa a questa domanda. Come ho detto in precedenza, sarebbe stato meglio chiederlo prima del viaggio, poiché ci sono decine e decine di fattori necessari per fornire un BILANCIO accurato di quante calorie si sono bruciate. (ad esempio, velocità, terreno, pendenza media, cibo consumato durante il viaggio, potenza media erogata, durata del tempo trascorso in sella, cadenza, distanza complessiva, ecc.)
