Allenamento con lo spinning
Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, è una dietista registrata (RD) e specialista certificata nella cura e nell’educazione del diabete (CDCES). Ha trascorso la maggior parte della sua carriera assistendo pazienti con diabete di tutte le età.
Quando si parla di attrezzature cardio, le cyclette vengono spesso trascurate. Ma è un grosso errore. I benefici cardio, oltre al fatto che si può pedalare in palestra o a casa (se si possiede una bici propria), fanno sì che si possa perdere qualche serio guadagno in termini di forma fisica rinunciando a una due ruote.
“Potreste essere portati a salire su un tapis roulant per fare un po’ di cardiofitness in palestra, ma la cyclette è un allenamento incredibile”, afferma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, specialista del benessere MINDBODY. Il ciclismo indoor non solo è delicato per le articolazioni, ma rafforza la parte inferiore del corpo ed è molto più sicuro del ciclismo all’aperto, ha aggiunto Liger. Si bruciano anche molte calorie: circa 200-300 in 30 minuti se si lavora a un ritmo moderato, e ancora di più se si aumenta l’intensità.
Inoltre, non c’è bisogno di sapere esattamente come si guida una due ruote per fare un allenamento. Che siate neofiti della bicicletta o ciclisti accaniti, provate in prima persona i benefici dello spinning con uno dei sette allenamenti su cyclette progettati da esperti. Assicuratevi di prendere un timer per cronometrare tutti gli intervalli.
Allenamenti in bicicletta indoor
Non ne avete mai abbastanza delle lezioni di ciclismo di gruppo? Siete in buona compagnia. La popolarità degli allenamenti su cyclette continua a crescere e non c’è da stupirsi: Un tipico allenamento in bicicletta ha grandi benefici per la mente e il corpo, che si sommano alla pratica costante dell’indoor cycling.
Quando non riuscite a partecipare a un allenamento in studio o non volete pagare i prezzi delle boutique del fitness, provate questo allenamento in cyclette da fare a casa, sia per i principianti che per i più esperti, creato dalla specialista di ciclismo Ruth Zukerman, cofondatrice di SoulCycle e Flywheel Sports. Questo allenamento di 30 minuti su cyclette combina sprint che stimolano il battito cardiaco e salite che rafforzano i muscoli, per offrire la stessa potenza di una sessione in studio, sempre e ovunque.
Prima ancora di iniziare a pedalare, assicuratevi che la vostra cyclette sia impostata correttamente, consiglia David Robertson, istruttore di ciclismo presso i Chicago Athletic Clubs e i Fitness Formula Clubs di Chicago. “Un’impostazione corretta è fondamentale per massimizzare i benefici dell’allenamento e prevenire gli infortuni”, spiega Robertson. “La regola generale è che il sedile deve essere all’altezza dei fianchi e le maniglie devono essere all’incirca alla stessa altezza o a uno o due centimetri sopra il sedile”.
Allenamento a intervalli su cyclette
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Chi ha detto che girare le ruote debba essere per forza una cosa negativa? Gli allenamenti in bicicletta indoor sono un modo eccellente per migliorare la propria forma fisica e allo stesso tempo conoscere nuove persone e provare nuove cose. Se non siete ancora saliti su una cyclette, cosa state aspettando? È probabile che vicino a voi ci sia uno studio di ciclismo che offre un allenamento che vi piacerà.
L’indoor cycling è uno stile specifico di ciclismo stazionario che utilizza una bicicletta speciale progettata per imitare l’esperienza di una bicicletta all’aperto. Questo tipo di allenamento è diventato famoso all’inizio degli anni ’90 dopo che Johnny Goldberg, o Johnny G, ha inventato le Spinner bike e il corso di ciclismo di gruppo Spinning. Non ci volle molto perché le palestre di tutto il Paese introducessero le proprie classi per i loro membri e, come sempre accade con le tendenze del fitness, l’allenamento prese vita propria.
Allenamento in bicicletta indoor per il triathlon
Con una cyclette, avete a disposizione una miriade di opzioni per gli allenamenti: da quelli autogestiti e fai-da-te a una serie di allenamenti in streaming online, fino alle lezioni con istruttore in una palestra o in uno studio. Si può scegliere tra un allenamento intervallato, super sudato e che fa battere il cuore, o una corsa di resistenza lenta e costante, semplicemente ruotando una manopola e regolando la cadenza.
“L’intensità dell’allenamento è definita dal livello di resistenza e dalla velocità delle gambe”, spiega Rhodie Lorenz, istruttrice di ciclismo e fondatrice del JoyRide Studio di Westport, Connecticut. “Poiché la resistenza può essere sempre aumentata, si ha la possibilità di spingersi continuamente al livello successivo, senza rischiare un plateau”.
Indipendentemente dal tipo di allenamento, la cyclette offre un eccellente allenamento cardio e rafforza le gambe, la parte superiore del corpo e il core. Il tipo di allenamento più adatto a voi può variare da un giorno all’altro, oppure potete sceglierne uno e seguire un ritmo fino a cinque giorni alla settimana per aiutarvi a costruire una routine di allenamento sana e costante. Qualunque sia il tipo di allenamento scelto, ricordatevi di godervi il viaggio!
