Bicicletta per allenamento a basket

Pantaloncini da ciclismo da basket

Direttamente da uno dei migliori allenatori di ciclismo al mondo, Neal Henderson del Team BMC, arriva questo trio di allenamenti a intervalli approvati dai professionisti, che garantiscono la cottura delle gambe, l’aumento della frequenza cardiaca e, francamente, non vi annoieranno a morte.

Fate 20 secondi di pedalata ad alta intensità (“uno sprint completo”, dice Henderson), poi riposate per 10 secondi; ripetete per 10 ripetizioni: questa è la prima serie. Riposate da tre a cinque minuti, “in modo da recuperare abbastanza per raggiungere l’intensità desiderata”, quindi ripetete per altre due serie.

Invece di brevi raffiche di velocità, in questo allenamento si pedala per due minuti a intensità moderatamente elevata, si riposa per tre minuti e si ripete per otto ripetizioni. “L’obiettivo è arrivare a una frequenza cardiaca quasi massima alla fine di ogni intervallo”, spiega Henderson. “E ci vogliono 60-90 secondi per portarla a quel livello”.

Questo “allenamento a scaletta” di 36 minuti è perfetto per chi ama il dolore: Andate al massimo e mantenete la velocità per 15 minuti, poi riposate per tre. Andate di nuovo a tutta velocità per 10 minuti, riposate per tre. Infine, fate cinque minuti con tutto quello che vi rimane nel serbatoio. Buona fortuna, non sarà molto.

Leggings da basket

Mangiate bene, per la miseria! Non sono una nutrizionista, ma ho buon senso e mi alleno regolarmente; mi prendo cura del mio corpo. Non devo contare ogni carboidrato o ogni caloria per sapere cosa è intelligente e cosa no.

La pallacanestro è uno sport di contatto che richiede lo sviluppo di un’ampia gamma di abilità. Per il condizionamento, i giocatori hanno bisogno di un allenamento aerobico e anaerobico. Il condizionamento aerobico riguarda la resistenza. Il condizionamento anaerobico riguarda l’attività di breve durata. Nessun programma allena sia il sistema cardiovascolare aerobico che quello anaerobico.

Per i giocatori di pallacanestro, la cyclette è ottima, le scale sono buone e le nuove ellittiche sono fantastiche per un esercizio a basso impatto. La maggior parte dei centri benessere dispone ormai di allenatori ellittici, che sono una combinazione di macchina da fondo e stairtepper.

Inoltre, è indubbio che il condizionamento aiuta a prevenire gli infortuni. Gli atleti meglio condizionati subiranno meno infortuni. Infine, se un atleta è meglio condizionato e subisce un infortunio, probabilmente si tratterà di un infortunio meno grave e il recupero sarà più rapido.

Bicicletta stazionaria Nba

Il periodo di allenamento in stagione è probabilmente il più importante dell’anno per i giocatori di basket. Tuttavia, viene spesso descritto come un “periodo di mantenimento”, con un’enfasi molto minore sull’allenamento rispetto all’off-season. Con una stagione regolare che dura circa 16 settimane, una pre-stagione di 5-6 settimane e la possibilità di una post-stagione di 3-4 settimane, metà dell’anno solare potrebbe essere dedicata alla fase di allenamento in stagione… Pertanto, nella seconda metà della stagione, la vostra mente dovrebbe iniziare a concentrarsi su come volete allenare i vostri giocatori quando inizieranno gli allenamenti e le partite in autunno. La pallacanestro offre agli allenatori di prestazioni atletiche un’opportunità unica di lavorare con un piccolo gruppo di atleti, che consente un allenamento personalizzato e l’opportunità di fornire a ciascun atleta esattamente ciò di cui ha bisogno. Questo articolo illustra i metodi che possono consentire di affrontare l’allenamento in stagione e di competere ai massimi livelli alla fine dell’anno.

Mi piace considerare la fase di allenamento in stagione in quattro blocchi separati. Separare la fase della stagione in quattro fasi aiuta a organizzare l’allenamento e a fissare gli obiettivi per ogni blocco. È importante notare che, sebbene queste linee guida debbano essere stabilite all’inizio della stagione, molteplici fattori possono influenzare le variazioni di queste percentuali. È compito del professionista della prestazione atletica adattare le seguenti linee guida in base alle necessità nel corso dell’anno.

Allenamento in bicicletta per giocatori di basket

L’allenamento cardiovascolare è fondamentale per costruire una solida base di condizionamento. Questo tipo di allenamento dovrebbe essere eseguito 3-4 giorni alla settimana e può comprendere attività come la corsa, la bicicletta, l’escursionismo e il nuoto.

Se si sceglie di correre, è bene eseguire queste attività su una pista o su una superficie erbosa per ridurre lo stress sulle ginocchia. È importante rendersi conto che non è necessario correre ogni giorno per ottenere un allenamento efficace.

La corsa è estremamente efficace, ma anche estremamente stressante se praticata per lunghi periodi e distanze. L’allenamento incrociato è un metodo efficace per ottenere risultati con pochi rischi per l’organismo. Le sollecitazioni che il corpo subisce svolgendo una varietà di attività sono più benefiche per l’atleta rispetto a quelle che si verificano svolgendo la stessa vecchia e stanca routine. Inoltre, il rischio di lesioni è maggiore se si pratica una sola attività.

La frequenza cardiaca target deve essere mantenuta per ottenere tutti i benefici dell’allenamento cardiovascolare. In questo momento è necessario che la frequenza cardiaca di allenamento (THR) sia compresa tra il 70-75% della frequenza cardiaca massima (MHR).

Autore:
Angelo Ricci
Un appassionato di ciclismo con una grande passione per le biciclette e la condivisione di questa passione con altri. Grazie al mio blog, ho trovato un modo per farlo e spero di continuare a farlo per molti anni a venire.