Bicicletta ogni km calorie

Quante calorie brucia il ciclismo in 30 minuti?

Camminare è chiaramente una forma di esercizio fisico ma, se devo essere del tutto onesto, non sempre viene preso sul serio. Dopo tutto, si cammina per andare in palestra… quindi camminare conta davvero come un allenamento a sé stante?

Per la cronaca, sì, camminare è un modo legittimo per essere fisicamente attivi. “Come molti esercizi o attività cardiovascolari, camminare con un’intensità adeguata può aiutare a rafforzare il cuore e a renderlo più efficiente, a bruciare un po’ di calorie in più, a migliorare le funzioni respiratorie e a migliorare l’umore grazie al rilascio di endorfine”, afferma Doug Sklar, personal trainer certificato NASM e fondatore dello studio di fitness PhilanthroFIT di New York.

Naturalmente, c’è un’enorme differenza tra fare una passeggiata tranquilla e camminare come se fosse una cosa seria. Ecco cosa c’è da sapere sulla camminata per l’esercizio fisico, oltre a come massimizzare l’allenamento con la camminata.

Per bruciare calorie contano fattori come il peso, il metabolismo, la velocità e l’inclinazione della camminata, spiega Albert Matheny, RD, CSCS, consulente nutrizionale di Promix Nutrition e cofondatore di SoHo Strength Lab. In generale, se vi muovete a passo svelto, avrete circa 100 calorie per 1,6 km.

Quanti km devo percorrere in bicicletta per bruciare 500 calorie?

Minuti necessari per bruciare 500 calorie

Se volete usare la bicicletta come forma principale di esercizio, un buon modo per iniziare è pedalare per 45 minuti a intensità moderata. In questo modo si bruceranno circa 500 calorie per ogni sessione di ciclismo, raggiungendo l’obiettivo medio di esercizio settimanale.

Quante calorie si bruciano pedalando per 30 km?

Il ciclismo brucia più calorie

La differenza è ancora maggiore quando si aumenta l’intensità. Una camminata veloce a 6,5 km/h (4 mph) brucia 352 kcal all’ora, mentre una pedalata veloce a 30 km/h (19 mph) brucia 844 kcal all’ora.

Calcolatore delle calorie di 1 ora di ciclismo

La caloria è un’unità di energia. È la quantità approssimativa di energia necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius alla pressione di un’atmosfera. Una caloria (cal) è una quantità molto piccola, quindi nella vita di tutti i giorni si usa la kilocaloria (kcal), che corrisponde a mille calorie. In questo articolo usiamo il termine “calorie” per descrivere le kilocalorie, una pratica piuttosto comune.Quali fattori influenzano le calorie bruciate e la perdita di peso?

Per calcolare le calorie bruciate, dobbiamo sapere come valutare l’intensità e la scelta dell’esercizio. Il modo più semplice e oggettivo per valutare questo aspetto è quello di utilizzare la potenza erogata. Se non si dispone di un misuratore di potenza sulla bicicletta, si consiglia di utilizzare il nostro calcolatore di wattaggio ciclistico per ottenere questo numero.

Tuttavia, potreste non avere il tempo di fare questi calcoli o forse state cercando una semplice stima. Ecco dove compare l’unità “MET”. I MET (metabolic equivalent of task) esprimono il costo energetico delle attività fisiche. Semplicemente, misurano quante calorie si bruciano per ogni ora di attività e per ogni chilogrammo di peso corporeo.

10 km di ciclismo calorie bruciate

Un’indagine condotta nel 2021 da Public Health England ha rilevato che il 40% di noi è ingrassato durante la pandemia, con una media di mezzo chilo (oltre 3 kg). Ora, con l’arrivo del 2022, molte persone vorrebbero raddoppiare la propria forma fisica e il ciclismo è l’attività ideale.

Non è una soluzione rapida. Si potrebbe perdere mezzo chilo in un mese andando in bicicletta, ma è improbabile. È molto più facile perdere un chilo nell’arco di un anno. Tutto quello che dovete fare è andare regolarmente in bicicletta. Non duramente, non lontano: solo regolarmente.

Il ciclismo facile o moderato, come il pendolarismo, fa bruciare circa 300 calorie all’ora, che salgono a 600 per il ciclismo più faticoso e a 1.000 o più per la corsa. Si tratta di stime approssimative: i numeri dipendono dalla taglia, dall’età e dal livello di sforzo. (È possibile ottenere un dato più preciso pedalando con un cardiofrequenzimetro collegato a un’app di fitness).

Non importa quale bicicletta si usa. A parità di sforzo, si va più veloci e quindi più lontano con una bici da strada rispetto a una roadster pesante, ma non si bruciano più calorie all’ora. Le biciclette elettriche sono un caso particolare. L’assistenza del motore significa che farete meno fatica, principalmente mantenendovi a livelli di sforzo facili o moderati quando il percorso si fa più duro. L’esercizio aerobico è comunque assicurato e si può prevedere di bruciare circa il 75% delle calorie. In conclusione, non vi serve una bici da corsa. Avete bisogno di una bicicletta (o di una e-bike) che userete giorno dopo giorno, con qualsiasi condizione atmosferica.

Il più accurato calcolatore di calorie per il ciclismo

Il numero esatto di calorie bruciate in bicicletta su una distanza di 10 km, o su qualsiasi altra distanza, varia a seconda di alcune variabili chiave. Ma se si conosce il proprio peso corporeo, la velocità di pedalata e il tempo necessario per completare la corsa, si può fare una stima precisa, sia su una cyclette che su una corsa all’aperto.

Se state facendo la vostra corsa di 10 km su una cyclette, la maggior parte dei modelli ha una lettura digitale che mostra quante calorie avete bruciato. Questa stima si basa sulla velocità con cui si è pedalato per quanto tempo e contro quanta resistenza, oltre che su alcune informazioni di base inserite all’inizio della corsa. Il peso corporeo è il dato più comunemente richiesto.

La risorsa migliore per stimare le calorie bruciate con la cyclette è un calcolatore di ciclismo o un calcolatore di calorie da attività fisica di una fonte affidabile. L’American Council on Exercise (ACE) pubblica un eccellente calcolatore che tiene conto di diverse velocità di pedalata: basta inserire il peso corporeo e la durata della pedalata.

Autore:
Angelo Ricci
Un appassionato di ciclismo con una grande passione per le biciclette e la condivisione di questa passione con altri. Grazie al mio blog, ho trovato un modo per farlo e spero di continuare a farlo per molti anni a venire.