Pedalare invece di correre
Se fosse per me, tutti i corridori dovrebbero includere il ciclismo nel loro allenamento. Non solo è divertente, ma offre al corpo una pausa necessaria dalle forze ad alto impatto della corsa, aiuta il recupero attivo e aumenta la resistenza alla corsa in alcuni atleti.
Se siete corridori che si allenano con allenamenti più impegnativi, tra cui corse lunghe, esercizi di velocità, corse a tempo e allenamenti in salita, potete inserire due allenamenti settimanali in bicicletta a sforzo ridotto. Mantenete la resistenza leggera per un recupero attivo e per bilanciare il carico di stress sul vostro corpo durante la settimana. È un modo efficace per aumentare la circolazione senza impatto, il che può contribuire ad accelerare la velocità di recupero. Bonus: per alcuni corridori è molto più facile andare in bicicletta che correre.
Se volete variare la vostra routine e distribuire gli allenamenti di qualità superiore tra corsa e ciclismo, potete giocare un po’ di più con l’intensità del ciclismo. Questa soluzione è adatta a chi ama correre e andare in bicicletta, si diverte con una varietà di allenamenti ed è alla ricerca di modi per migliorare le prestazioni e la forma fisica senza un maggiore impatto sul corpo. Questa è una delle mie ricette preferite per i corridori che sono soggetti a infortuni o che si trovano bene con un numero inferiore di corse a settimana: Aumenta le prestazioni e la motivazione e favorisce un recupero ottimale durante le corse.
Il ciclismo mantiene la forma fisica della corsa?
Il ciclismo aiuta a migliorare le prestazioni nella corsa, sviluppando la forma fisica, la resistenza e la forza senza danneggiare i muscoli delle gambe. È anche un ottimo allenamento cardiovascolare a basso impatto e, aggiungendolo al vostro regime di allenamento settimanale, vi aiuterà a fare di più con meno stress per il vostro corpo.
La corsa può rendere migliori i ciclisti?
La corsa è un modo per aggiungere varietà e dovrebbe far parte della routine di ogni ciclista. Ha molti benefici. Rafforza il core e i muscoli squilibrati, migliora l’efficienza della pedalata e la scienza ha dimostrato che la corsa può aiutare i ciclisti a migliorare la loro densità ossea.
Corsa per ciclisti
Siete qui: Home / Blog / La corsa può aiutarvi a diventare un ciclista miglioreCome preparatore di biciclette e allenatore di tecnica, vedo ciclisti con ogni sorta di disturbi e problemi di efficienza. Alcuni hanno uno scarso impegno di alcuni gruppi muscolari, mentre altri non hanno una forza centrale che ostacola la loro capacità di produrre potenza sulla bicicletta. Ad eccezione della cattiva forma fisica, la causa principale dei problemi corporei legati al ciclismo sono gli squilibri muscolari e la mancanza di un’adeguata forza centrale. Questi squilibri muscolari possono essere l’elemento principale che vi impedisce di migliorare la vostra guida come vorreste. Uno dei modi per bilanciare la forza è incorporare la corsa nella vostra routine ciclistica.
Non sto dicendo che dovete abbandonare completamente la bicicletta e indossare le scarpe da corsa. Sto solo suggerendo di creare un certo equilibrio nella vostra routine. Pensate a come concentrarvi sul vostro atletismo generale piuttosto che solo sul ciclismo.
Molti ciclisti puri non praticano altre forme di esercizio oltre alla bicicletta. Questo è un grosso errore. I nostri muscoli si adattano all’uso della bicicletta, ma in molti casi si sviluppano troppo in alcune aree e poco in altre. Dal punto di vista del posizionamento e dell’efficienza della bicicletta, la corsa rappresenta un’eccellente integrazione.
Corsa e allenamento con i pesi
Completare una maratona è un’attività da tenere in considerazione per molti corridori. La maggior parte dei corridori ha preso il “tarlo della corsa” dopo la prima gara da 5 o 10 km e ha puntato alla tanto agognata distanza di 26,2 miglia. L’allenamento per un evento come la maratona richiede tempo, dedizione e potenzialmente molto nastro adesivo per vesciche. Sia che siate professionisti esperti della distanza, sia che siate ansiosi di affrontare la maratona per la prima volta, aggiungere un elemento di allenamento cardiovascolare come il ciclismo, al di fuori del chilometraggio, può essere vantaggioso a lungo termine. Il ciclismo può contribuire ad aumentare la forma fisica e a ridurre il rischio di infortuni. Il ciclismo può anche contribuire ad aumentare la forza di resistenza muscolare che può aiutare a terminare la maratona con forza anziché con fatica. La prossima volta che pensate di allacciarvi le scarpe per la vostra doppietta quotidiana, prendete in considerazione un altro paio di scarpe: quelle da ciclismo.
Non è un segreto che anche i migliori corridori del mondo integrino il loro allenamento settimanale con attività diverse dalla sola corsa. Queste attività possono includere l’ellittica, l’aqua-jogging e il ciclismo. Cosa hanno in comune tutte queste attività: il basso impatto! I chilometri della maratona si accumulano rapidamente e, per quanto si possa recuperare bene, il corpo risente ancora di tutte le sollecitazioni. Purtroppo, molti corridori vengono messi da parte durante gli allenamenti a causa di lesioni da stress che possono colpire ossa, tessuti e legamenti. Le attività di cross-training come il ciclismo aggiungono un elemento di allenamento a basso impatto sulle ossa, ma hanno un grande impatto sul sistema cardiovascolare.
Allenamento in bicicletta zona 3
Si dice sempre che per ottenere gli stessi risultati bisogna andare in bicicletta per circa il doppio del tempo rispetto alla corsa. Non capisco perché. Se vado in bicicletta per 30 minuti a una frequenza cardiaca di 160 bpm o corro per 30 minuti a una frequenza cardiaca di 160 bpm, dovrei avere lo stesso allenamento cardio. No? Capisco che sto allenando muscoli diversi, ma a parte questo non riesco proprio a vedere la differenza. Lo chiedo perché di recente ho iniziato ad andare in bicicletta e sembra che riesca a pedalare molto più a lungo di quanto riesca a correre, anche quando faccio entrambe le cose alla stessa frequenza cardiaca. Inoltre, il ciclismo sembra affaticare molto meno le mie ginocchia e sembra migliorare la mia forma fisica complessiva, compresa la velocità e la distanza percorsa.
WouterB ha scritto:Se vado in bicicletta per 30 minuti a una frequenza cardiaca di 160 bpm o corro per 30 minuti a una frequenza cardiaca di 160 bpm, dovrei avere lo stesso allenamento cardio. No? Se in effetti stai facendo ciascuna di queste attività alla stessa frequenza cardiaca, sono d’accordo con te. Come hai detto tu, stai allenando muscoli diversi, ma da un punto di vista cardio/calorico non mi aspetterei grandi differenze. Ma non sono un medico… Considerati fortunato perché puoi fare entrambe le cose alla stessa frequenza cardiaca. Io non ci riesco, la maggior parte delle persone che conosco non ci riesce e non mi sorprende che le persone ti dicano che devi pedalare più a lungo della bicicletta per ottenere lo stesso allenamento, perché probabilmente hanno lo stesso problema che ho io. Posso correre all’80% della mia forza media per molto tempo. In bicicletta, invece, le mie gambe sarebbero distrutte dopo pochi minuti di corsa all’80% MHR. Al 70% MHR posso pedalare per un tempo forse pari a quello della corsa, ma le mie gambe sarebbero molto scomode. Al 60-65% MHR preferisco pedalare (anche se non mi alleno più con il cardiofrequenzimetro). WouterB ha scritto: Inoltre, il ciclismo sembra affaticare molto meno le ginocchia. Non è un problema raro, ed è per questo che molte persone passano al ciclismo se iniziano ad avere problemi alle ginocchia.
