La scia del ciclismo
Probabilmente ricordate i tempi in cui eravate bambini e andare in bicicletta era una delle attività più emozionanti della vostra giornata. E adesso? Ce n’è una che vi aspetta per togliere la polvere dal vostro garage? La bicicletta all’aria aperta può offrire molti vantaggi, tra cui il trasporto gratuito, il tempo trascorso all’aria aperta e molto altro ancora. Forse è arrivato il momento di dare un’altra occhiata alla vostra vecchia bici!
Sempre più spesso ci troviamo a casa dietro lo schermo di un computer. L’adulto americano moderno trascorre fino a 11 ore al giorno seduto e, se avete un lavoro d’ufficio, è molto probabile che stiate raggiungendo questo numero. Per fare esercizio fisico, la maggior parte delle persone sale in macchina e si reca in palestra o cerca di trovare la motivazione per allenarsi a casa. Ma immaginate se andare dal punto A al punto B ci fornisse l’esercizio quotidiano necessario per raggiungere i nostri obiettivi di fitness.
Il grasso della pancia è notoriamente ostinato e difficile da eliminare, per cui trovare un modo efficace per sconfiggerlo è diventato un argomento scottante. Per capire se il ciclismo offre una vittoria nella battaglia della pancia, è importante comprendere i meccanismi della perdita di peso.
Sistema di ciclismo indoor
Il ciclismo in aria, chiamato anche manovra della bicicletta, è un esercizio che richiede di sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e farle ruotare come quando si va in bicicletta. Quando si esegue questo esercizio, lavorano tutti i muscoli del gruppo addominale e i muscoli di sostegno dei fianchi.
I muscoli principali impegnati nella manovra della bicicletta sono il retto addominale, che forma il “six-pack” nella parte anteriore dell’addome, e gli obliqui esterni e interni, che si trovano in coppia ai lati del retto e aiutano a ruotare il busto.
Un’altra coppia di muscoli addominali più profondi, chiamati muscoli addominali trasversali, sostiene gli altri addominali durante questo esercizio. L’American Council on Exercise paragona i muscoli addominali agli strati di un foglio di compensato. Un ulteriore sostegno è dato dai flessori dell’anca, o muscoli iliopsoas, che vanno dalla colonna vertebrale e dal bacino alla parte superiore del femore.
L’esercizio della bicicletta a terra o il crunch supino, spiega l’American Council on Exercise, è uno degli esercizi più efficaci che si possano eseguire per far lavorare i muscoli del retto addominale. È efficace anche per far lavorare i muscoli obliqui.
Resistenza al vento in bicicletta
Avete mai pensato a come sarebbe la vostra vita se iniziaste ad andare in bicicletta regolarmente? Che ne dite del ciclismo su strada e in MTB o anche del pendolarismo quotidiano? Non possiamo dirvi come questo influenzerebbe le vostre spese o le vostre relazioni, ma sappiamo esattamente cosa accadrebbe al vostro corpo dopo un paio di settimane, mesi o addirittura un anno di ciclismo. Sarete sorpresi di quanto possa fare la semplice pedalata in termini di salute. Oppure, se andate già in bicicletta, potrebbero esserci altre persone nel vostro ambiente che vorreste convincere a iniziare a praticare questo fantastico sport con voi. Fateglielo sapere! Il passo più importante è salire sulla bicicletta e iniziare.
La corsa in sé è fantastica. È divertente sfrecciare lungo la strada o divertirsi a gestire la bici sui sentieri della foresta. Quello che non si vede è il processo benefico che si è già avviato nel profondo del corpo. Rimarrete stupiti nel vedere come le cose vadano velocemente. Nel giro di decine di minuti, il tasso metabolico aumenta e la viscosità del sangue migliora. Il flusso di ossigeno passa da 8 litri a riposo a 100 litri al minuto durante le prestazioni massime. Aumenta anche il flusso di sangue al cervello, che diventa più sveglio. Gli ormoni della felicità vengono rilasciati nella circolazione sanguigna, rendendo l’individuo motivato ad andare avanti. Inoltre, blocca i dolori muscolari e rende immediatamente più intelligenti. Se arrivate in ufficio subito dopo la corsa, le vostre decisioni saranno migliori e la vostra efficienza lavorativa sarà elevata. L’aumento del flusso sanguigno consente alle cellule di assorbire più ossigeno e nutrimento dal sangue, il che è un buon inizio per perdere peso.
Calorie bruciate in bicicletta
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Le prestazioni di una bicicletta sono straordinariamente efficienti. In termini di quantità di energia che una persona deve spendere per percorrere una determinata distanza, si calcola che la bicicletta sia il mezzo di trasporto autonomo più efficiente.[1]
Da un punto di vista meccanico, fino al 99% dell’energia fornita dal ciclista ai pedali viene trasmessa alle ruote (catena nuova pulita e lubrificata a 400 W), anche se l’uso di meccanismi di cambio riduce questa percentuale dell’1-7% (deragliatori puliti e ben lubrificati), del 4-12% (catena con mozzi a 3 velocità) o del 10-20% (trasmissione ad albero con mozzi a 3 velocità). Le efficienze più elevate in ciascuna gamma si ottengono a livelli di potenza più elevati e in trasmissione diretta (ingranaggi del mozzo) o con pignoni di grandi dimensioni (deragliatori).[2][3]
