Corso di spinning bruciacalorie // 30 minuti di indoor cycling in casa
Un supporto nutrizionale ottimale per l’atletica di resistenza significa assumere la giusta quantità di nutrienti al momento giusto. In eventi come il triathlon, l’alimentazione nel ciclismo è fondamentale. Non si può né sovraccaricare né sottoalimentare l’organismo senza compromettere le prestazioni atletiche e incorrere in risultati deleteri. Il principio di evitare sia il troppo che il troppo poco vale soprattutto per l’idratazione, dove l’uno o l’altro errore può avere gravi conseguenze. Se non si beve abbastanza, si soffre di una disidratazione spiacevole e dannosa per le prestazioni. Se si beve troppo, invece, non solo si finisce per compromettere le prestazioni atletiche, ma si rischia anche un’intossicazione da acqua potenzialmente letale.
Uno dei più autorevoli ricercatori sull’idratazione, il dottor Tim Noakes, ha studiato gli effetti di migliaia di atleti di resistenza e ha notato che i primi classificati tendono a disidratarsi, mentre l’iperidratazione si verifica più spesso tra gli atleti di fascia media e posteriore. Entrambe le condizioni portano all’iponatriemia (basso livello di sodio nel sangue), ma attraverso processi diversi. Il consumo eccessivo di acqua provoca la cosiddetta
15 min. calorie burn || senza salti // vicino di casa
La sfida che molti hanno scoperto è che i diversi dispositivi Garmin producono risultati diversi e, a volte, anche risultati diversi per la stessa persona. Inoltre, un dispositivo specifico può produrre risultati diversi per la stessa persona a seconda di come è configurato.
Ho quindi deciso di mettere insieme una guida definitiva al calcolo delle calorie sui dispositivi fitness Garmin. Quando ho partecipato al Simposio ANT+ a Calgary, mi sono seduto per iniziare la conversazione con il team Garmin. Poi, più recentemente, la scorsa settimana, ho incontrato di nuovo il team Garmin dedicato al fitness per discutere di tutti i dettagli più minuziosi.
Come avrete capito, ci sono diversi modi in cui il dispositivo Garmin calcola il numero di calorie bruciate. Non a caso, il livello di precisione varia a seconda del metodo utilizzato. Alcuni metodi offrono una stima rudimentale, mentre altri si basano su test scientifici che vengono poi importati nel dispositivo per ottenere risultati molto più precisi.
Come bruciare 100 calorie in 5 minuti | Hauterfly
Premessa: La conoscenza dell’intensità dell’esercizio fisico e del dispendio energetico in combinazione con la frequenza e la durata del viaggio è necessaria per interpretare il carattere e la potenziale capacità di influenza del pendolarismo ciclistico abituale, ad esempio, sugli esiti della salute. È necessario indagare con metodi validati, il che è lo scopo di questo studio.
Metodi: Dieci uomini e 10 donne pendolari abituali in bicicletta di mezza età sono stati studiati a riposo e con test di esercizio massimale su un cicloergometro e un tapis roulant in laboratorio. Durante i loro normali spostamenti nella contea di Stoccolma, in Svezia, sono stati monitorati con metodi validati l’assorbimento di ossigeno, la frequenza cardiaca, il dispendio energetico, la ventilazione, il lattato ematico, lo sforzo percepito, il numero di soste, la durata, le distanze del percorso e la velocità di pedalata. La frequenza degli spostamenti è stata autodichiarata.
Risultati: L’intensità relativa dell’esercizio era pari al 65% dell’assorbimento massimo di ossigeno e il dispendio energetico era di 0,46 kcal per km e kg di peso corporeo per entrambi i sessi. Le differenze di sesso nei valori MET (uomini, 8,7; donne 7,4) rispecchiavano i livelli più elevati di velocità di pedalata (20%), peso corporeo (29%), assorbimento di ossigeno (54%) e ventilazione (51%) negli uomini rispetto alle donne. Il numero di ore MET a settimana durante l’alta stagione ciclistica era in media di 40 per gli uomini e 28 per le donne. Corrispondeva a un dispendio energetico totale di circa 3.500 e 1.880 kcal per uomini e donne, rispettivamente. Il numero di viaggi all’anno era di circa 370 e la distanza annuale percorsa in bicicletta era in media di 3.500 km per gli uomini e 2.300 per le donne.
Grande! Le donne ameranno l’esercizio fisico per sempre
Probabilmente ricordate i tempi in cui eravate bambini e andare in bicicletta era una delle attività più emozionanti della vostra giornata. E adesso? Ce n’è una che vi aspetta per togliere la polvere dal vostro garage? La bicicletta all’aria aperta può offrire molti vantaggi, tra cui il trasporto gratuito, il tempo trascorso all’aria aperta e molto altro ancora. Forse è arrivato il momento di dare un’altra occhiata alla vostra vecchia bici!
Sempre più spesso ci troviamo a casa dietro lo schermo di un computer. L’adulto americano moderno trascorre fino a 11 ore al giorno seduto e, se avete un lavoro d’ufficio, è molto probabile che stiate raggiungendo questo numero. Per fare esercizio fisico, la maggior parte delle persone sale in macchina e si reca in palestra o cerca di trovare la motivazione per allenarsi a casa. Ma immaginate se andare dal punto A al punto B ci fornisse l’esercizio quotidiano necessario per raggiungere i nostri obiettivi di fitness.
Il grasso della pancia è notoriamente ostinato e difficile da eliminare, per cui trovare un modo efficace per sconfiggerlo è diventato un argomento scottante. Per capire se il ciclismo offre una vittoria nella battaglia della pancia, è importante comprendere i meccanismi della perdita di peso.
