Ciclo della citrullina malato disattivato
Rispetto ad altri atleti di resistenza, i ciclisti lavorano più a lungo, coprono una distanza maggiore e spesso sostengono una potenza maggiore; inoltre, possono facilmente trasportare il cibo in bicicletta, cambiando il loro approccio all’alimentazione nel suo complesso.
Nessun altro sport richiede una richiesta di potenza elevata e prolungata come il ciclismo. Alcuni sport, come lo sprint su pista, possono richiedere una maggiore potenza muscolare o il sollevamento pesi, che produce più forza, ma la necessità di bilanciare sforzo ed efficienza in una gara di lunga durata è ciò che rende i ciclisti un gruppo di atleti a sé stante.
Basti pensare alla quantità di forza umana. Il sollevamento pesi può richiedere anche una sola ripetizione per le gare; un maratoneta fa circa 30.000 passi durante una gara; i nuotatori possono fare 500 bracciate in una gara più lunga. Ma i ciclisti?
I ciclisti hanno bisogno di rifornirsi più spesso. Quindi, ad esempio, un integratore che contenga carboidrati a combustione lenta sarebbe utile per i ciclisti. In quei giri di pedale, le articolazioni sono meno sollecitate. L’allenamento a basso impatto esercita tutti i muscoli della gamba senza stressare per ore le articolazioni, quindi non è necessario integrare con la glucosamina, che aiuta a costruire la cartilagine nelle articolazioni.
Si può assumere l’arginina prima dell’allenamento?
L’assunzione di L-arginina prima dell’allenamento dovrebbe anche migliorare la forza e la resistenza. Ciò è dovuto all’aumento dell’assorbimento di ossigeno dovuto all’effetto rilassante sul tessuto muscolare liscio e al conseguente miglioramento della circolazione. Ecco perché molti atleti di resistenza si affidano a questo aminoacido.
La L-arginina migliora davvero le prestazioni durante l’esercizio?
In alcuni studi si è visto che l’arginina, nello specifico, aumenta i livelli di ormone della crescita a riposo, che aiuta a stimolare la crescita muscolare; riduce i livelli di lattato e di ammoniaca dopo l’esercizio, che contribuiscono a un recupero più rapido, e migliora le prestazioni nelle attività di forza e anaerobiche, poiché l’arginina è uno dei principali aminoacidi …
Devo assumere la L-arginina prima o dopo l’esercizio fisico?
Il momento preferito per l’assunzione di L-Arginina è prima dell’allenamento. L’ideale sarebbe consumarla mezz’ora prima di iniziare l’allenamento. In questo modo si aumentano i livelli di ossido nitrico nell’organismo, che contribuisce a migliorare la pompa muscolare, a incrementare le prestazioni durante l’allenamento e a migliorare la resistenza.
Esercizio con L-arginina
Negli ultimi 20 anni la citrullina malato è stata utilizzata dagli atleti delle palestre per produrre massicce pompe e grandi guadagni negli allenamenti di forza. Questo ingrediente è stato molto popolare negli integratori e si trova in quasi tutti i pre-allenamenti presenti oggi sul mercato. Sebbene diventare grandi e forti sia un’ottima cosa e una grande risorsa per molti sport, vogliamo concentrarci sugli allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT), sugli sport esplosivi e sugli atleti di resistenza per vedere se la citrullina malato può aiutarci a correre di più, a spingere di più e a darci un vantaggio in più rispetto alla concorrenza.
La citrullina malato è semplicemente L-citrullina combinata con acido malico. La combinazione di questi due composti rende la citrullina malato più biodisponibile quando viene ingerita. I tre aminoacidi che svolgono un ruolo nel ciclo dell’urea sono la citrullina, l’arginina e l’ornitina. La L-citrullina viene convertita in arginina dopo l’ingestione. Ciò la rende più efficace nell’aumentare i livelli di arginina nell’organismo rispetto all’arginina stessa. La L-Citrullina è di per sé uno dei 20 aminoacidi. Si trova naturalmente in alimenti come legumi, noci e anguria.
Benefici dell’arginina
Test di prestazione fisicaI tempi medi di completamento del TT sono mostrati nella Fig. 3, mentre i profili di PO che li accompagnano sono mostrati nella Fig. 4a. L’integrazione di L-citrullina ha ridotto significativamente il tempo di completamento rispetto al placebo, con una riduzione media di gruppo dell’1,5% (placebo: 578 ± 15 s, L-citrullina: 569 ± 14 s, p < 0,05, Fig. 3). L’ingestione di L-citrullina ha aumentato la PO media del 2% (placebo = 189 ± 5 W vs. L-citrullina = 193 ± 5 W, p < 0,05, Fig. 4b). Non vi è stata alcuna differenza significativa nella risposta del VO2 tra placebo e L-citrullina (Tabella 2). La PO/VO2 tendeva a essere più alta nel gruppo con integrazione di L-citrullina in tre delle sei distanze percorse (p < 0,1, Fig. 5).Fig. 3Tempi di completamento del TT di 4 km dopo l’integrazione con placebo o L-citrullina. I valori sono medi ± S.E.M. n = 22, * p < 0,05, che indica una differenza significativa rispetto al placeboImmagine a grandezza naturale
Fig. 4 Profilo della PO durante i 4 km TT (a) e PO media (b) dei 4 km TT dopo l’integrazione con placebo o L-citrullina. I valori sono medi ± S.E.M. n = 22. * p < 0,05, che indica una differenza significativa rispetto al placeboImmagine a grandezza naturale
Dosaggio della L-arginina per gli atleti
Per decenni la citrullina malato è stata utilizzata dai frequentatori delle palestre per produrre pompaggi massicci e guadagni epici. Non c’è da stupirsi che questo popolare integratore sia presente in quasi tutti i pre-allenamenti presenti oggi sul mercato. Anche se diventare grandi e forti è fantastico, noi siamo atleti di resistenza e siamo più interessati a sapere se la citrullina malato può aiutarci a correre più lontano, a spingere di più e a darci un vantaggio in più rispetto alla concorrenza. In questo articolo parleremo di cos’è la citrullina malato, dei benefici che può apportare agli atleti di resistenza, del dosaggio e dei tempi corretti e della sua sicurezza.
La citrullina è uno dei tre aminoacidi (arginina e ornitina sono gli altri due) che svolge un ruolo nel ciclo dell’urea. Un processo che converte l’ammoniaca in urea da espellere. La citrullina si trova naturalmente in alimenti come l’anguria, i legumi e le noci. Come integratore, la citrullina viene comunemente combinata con l’acido malico (molecola utilizzata nel ciclo di Krebs) per migliorare l’assorbimento nell’organismo. Quando la citrullina malato viene ingerita, viene convertita in arginina, un potente stimolatore dell’ossido nitrico. Per questo motivo, la citrullina malato ha molti benefici in relazione alla salute e alle prestazioni di resistenza.
