Allenamento con lo spinning
Le lezioni di spinning sono un punto fermo nella maggior parte delle palestre, e ci sono persino interi centri fitness dedicati esclusivamente allo spinning. Una lezione dura in genere da 45 minuti a un’ora ed è condotta da un istruttore che guida tutti attraverso una serie di allenamenti che fanno battere il cuore. Per esempio, si può fare un lavoro di velocità, in cui si pedala velocemente per brevi periodi seguiti da periodi di riposo e recupero. Si possono anche fare allenamenti in pendenza, in cui si aumenta la resistenza in modo da avere la sensazione di pedalare in salita.
Se non avete mai provato lo spinning o state cercando un modo per ravvivare la vostra routine di allenamento, dovreste provarlo, perché offre un’ampia gamma di benefici per persone di tutte le età e livelli di forma fisica.
È perfetto anche per chi non ama o ha difficoltà a praticare attività cardio ad alto impatto come la corsa. Lo spinning è un esercizio a basso impatto che sollecita meno le articolazioni, il che lo rende ideale per gli anziani con problemi alle ginocchia o alle anche o per chi si sta riprendendo da lesioni ortopediche.
Le lezioni di spinning sono sicure per la maggior parte delle persone, ma chiedete il consenso del vostro medico, soprattutto se avete problemi cardiaci o vi state riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico. “Una volta che ci si sente più a proprio agio sulla cyclette, si può facilmente fare il proprio allenamento”, dice Robidoux. “Ma è consigliabile frequentare diverse lezioni per farsi un’idea di tutto prima di partire da soli”.
Allenamento con la cyclette
Le spin bike sono ottime macchine cardio che contribuiscono a migliorare la forma fisica generale e offrono un allenamento impegnativo ma versatile. La maggior parte delle persone ama le spin bike per gli innumerevoli benefici per la forma fisica a cui sono collegate: bruciare calorie, migliorare la resistenza e far pompare il cuore. Le spin bike sono utilizzate in diversi modi: dai corsi di fitness di gruppo allo spinning, dall’HIIT (High intensity interval training) al ciclismo come sport. I ciclisti preferiscono allenarsi su una spin bike perché emula la sensazione naturale della pedalata all’aperto. Per i ciclisti che partecipano a gare su strada, la spin bike è un’ottima opzione di allenamento per esercitarsi e allenarsi per le lunghe distanze. La spin bike è un attrezzo cardio perfetto da introdurre nella palestra di casa, che non occupa molto spazio e non è troppo pesante da trasportare. Le dimensioni compatte, le ruote per il trasporto e i livellatori per il pavimento rendono le spin bike facili da spostare da una stanza all’altra e da riporre quando non vengono utilizzate. Le nostre spin bike Adidas fanno un ulteriore passo avanti in termini di adattabilità a casa, grazie al motore autogenerante che consente di allenarsi ovunque.
La bici da spinning più conveniente
Per sicurezza, abbiamo inviato un’e-mail di conferma all’indirizzo inserito. Cliccate sul link per confermare la vostra iscrizione e iniziare a ricevere le nostre newsletter. Se non ricevi la conferma entro 10 minuti, controlla la cartella spam.
Questo pone lo spinning in cima alla lista degli allenamenti ad alta intensità. Uno studio svedese ha rilevato che un’ora di spinning è sufficiente a innescare il rilascio di sostanze chimiche nel sangue associate allo stress cardiaco o a cambiamenti. Anche se può sembrare una cosa negativa, queste sostanze chimiche del sangue, o biomarcatori, segnalano che il cuore si sta allenando bene. “Questo tipo di risultati è stato riscontrato anche in caso di sforzi prolungati come la maratona”, spiega l’autrice dello studio, la dottoressa Smita Dutta Roy del Sahlgrenska University Hospital in Svezia. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per individuare i rischi o i benefici associati a un esercizio di questa intensità, la dottoressa afferma che alcuni dei cambiamenti dei biomarcatori osservati dal suo team potrebbero portare alla riparazione e al rinnovamento dei vasi sanguigni.
Filatura Hiit
Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, è una dietista registrata (RD) e specialista certificata nella cura e nell’educazione del diabete (CDCES). Ha trascorso la maggior parte della sua carriera a fornire consulenza a pazienti affetti da diabete, di tutte le età.
Quando si parla di attrezzature cardio, le cyclette vengono spesso trascurate. Ma è un grosso errore. I benefici cardio, oltre al fatto che si può pedalare in palestra o a casa (se si possiede una bici propria), fanno sì che si possa perdere qualche serio guadagno in termini di forma fisica rinunciando a una due ruote.
“Potreste essere portati a salire su un tapis roulant per fare un po’ di cardiofitness in palestra, ma la cyclette è un allenamento incredibile”, afferma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, specialista del benessere MINDBODY. Il ciclismo indoor non solo è delicato per le articolazioni, ma rafforza la parte inferiore del corpo ed è molto più sicuro del ciclismo all’aperto, ha aggiunto Liger. Si bruciano anche molte calorie: circa 200-300 in 30 minuti se si lavora a un ritmo moderato, e ancora di più se si aumenta l’intensità.
Inoltre, non c’è bisogno di sapere esattamente come si guida una due ruote per fare un allenamento. Che siate neofiti della bicicletta o ciclisti accaniti, provate in prima persona i benefici dello spinning con uno dei sette allenamenti su cyclette progettati da esperti. Assicuratevi di prendere un timer per cronometrare tutti gli intervalli.
