Allenamenti con il bike trainer per principianti
Con una cyclette, avete a disposizione una miriade di opzioni per gli allenamenti: da quelli autogestiti e fai-da-te a una serie di allenamenti in streaming online, fino alle lezioni con istruttore in palestra o in studio. Si può scegliere tra un allenamento a intervalli super sudato e con il cuore in fibrillazione o una corsa di resistenza lenta e costante, semplicemente ruotando una manopola e regolando la cadenza.
“L’intensità dell’allenamento è definita dal livello di resistenza e dalla velocità delle gambe”, spiega Rhodie Lorenz, istruttrice di ciclismo e fondatrice del JoyRide Studio di Westport, Connecticut. “Poiché la resistenza può essere sempre aumentata, si ha la possibilità di spingersi continuamente al livello successivo, senza rischiare un plateau”.
Indipendentemente dal tipo di allenamento, la cyclette offre un eccellente allenamento cardio e rafforza le gambe, la parte superiore del corpo e il core. Il tipo di allenamento più adatto a voi può variare da un giorno all’altro, oppure potete sceglierne uno e seguire un ritmo fino a cinque giorni alla settimana per aiutarvi a costruire una routine di allenamento sana e costante. Qualunque sia il tipo di allenamento scelto, ricordatevi di godervi il viaggio!
L’indoor cycling funziona davvero?
Le lezioni di indoor cycling aiutano a perdere grasso, a migliorare la salute del cuore e ad aumentare la resistenza muscolare. Le gambe si allenano seriamente. Alla fine della lezione, avrete un flusso costante di sostanze chimiche cerebrali che vi fanno sentire bene, le endorfine. Molte palestre offrono corsi di indoor cycling.
I trainer a trasmissione diretta valgono la pena?
Allenatori a trazione diretta
Sono più pesanti e più costosi dei trainer a rotelle, ma i prezzi sono sempre più competitivi e presentano una serie di vantaggi. Oltre a quello più ovvio – la mancanza di usura dell’adorabile pneumatico posteriore – tendono a essere più silenziosi e a offrire una sensazione di guida più realistica, simile a quella della strada.
È sufficiente 1 ora di bicicletta?
Secondo Channa, per perdere grasso bisogna pedalare per almeno un’ora. “Il ciclismo è un allenamento cardio, in cui di solito si inizia a bruciare grassi solo dopo i primi 20 minuti. Se si cammina, la combustione dei grassi inizia già dopo quel tempo. Quindi assicuratevi di fare ciclismo per almeno 30 minuti”, dice.
Zwift
❚ I prodotti citati in questo articolo sono selezionati o recensiti in modo indipendente dai nostri giornalisti. Se acquistate attraverso i link presenti sul nostro sito, potremmo guadagnare una commissione di affiliazione, ma questo non influenza mai la nostra opinione.
Zwift è un ottimo modo per gareggiare e allenarsi, che consente di sfruttare i vantaggi dell’indoor cycling divertendosi o alimentando il fuoco della competizione. Può essere utilizzato tutto l’anno, a qualsiasi ora del giorno e della notte.
È un gioco di ciclismo online con diversi mondi in cui pedalare, corse di gruppo virtuali a cui partecipare, allenamenti Zwift e piani di allenamento da completare, test FTP e di rampa per valutare la propria forma fisica. Ci sono anche gare Zwift da vincere e perdere.
Zwift è fantastico non solo perché elimina la noia del ciclismo indoor, ma perché è così ricco di funzioni da poter essere considerato un complemento ideale dell’attività all’aperto, piuttosto che un’alternativa.
La nostra scelta è la Tacx Flow Smart. Con un prezzo inferiore a 270 sterline (349 dollari), offre un’ottima dotazione per i principianti, è facile da configurare e da usare e offre ottime prestazioni a un prezzo molto competitivo.
Allenatore di biciclette intelligente
L’uso di una cyclette può essere un ottimo allenamento con numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Dalle cyclette verticali e reclinate alle cyclette indoor e alle spin bike, le cyclette sono sicure, a basso impatto e facili da usare. Come il tapis roulant, anche la cyclette può essere utilizzata da persone con diversi livelli di forma fisica, poiché l’intensità e la resistenza possono essere modulate. Inoltre, poiché esistono diversi tipi di cyclette, la gamma di potenziali allenamenti con la cyclette è vasta.
Quindi, sia che siate amanti del vigoroso allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) su una Peloton o su una indoor cycle, sia che pedaliate su una cyclette in un’impegnativa lezione di spinning, sia che utilizziate una cyclette per un facile riscaldamento cardio prima di un duro allenamento di sollevamento pesi in palestra, continuate a leggere per conoscere i benefici dell’uso della cyclette.
Può sembrare una risposta ovvia, ma in realtà il termine “cyclette” può riferirsi a una serie di attrezzi diversi, che condividono tutti le caratteristiche della cyclette, ma presentano sottili differenze. In generale, una cyclette si riferisce a una bicicletta stazionaria utilizzata per gli allenamenti di ciclismo indoor. Come le tradizionali biciclette da esterno, le cyclette sono dotate di pedali e sedile, ma di solito hanno una sola ruota, spesso non visibile.
Conquistare la bicicletta indoor
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Un tempo l’indoor cycling aveva la temibile reputazione di essere terribilmente noioso. L’idea di passare il tempo su un turbo trainer, autoflagellandosi al ritmo di musica pesante mentre si fissava intorpiditi un muro, il tutto per ottenere qualche intangibile guadagno in termini di forma fisica, sembrava una specie di follia.
Se state cercando di investire in un sistema di allenamento indoor, siete nel posto giusto. Abbiamo messo alla prova gli ultimi smart trainer per scoprire quali valgono davvero la pena di spendere i vostri soldi.
Gli smart trainer sono turbo trainer interattivi che si collegano alle app per l’indoor cycling, come Zwift, TrainerRoad, Wahoo SYSTM e RGT Cycling, per controllare la resistenza del trainer e replicare colline, vento contrario ed effetti di stesura all’interno di mondi virtuali.
Gli smart trainer Wheel-on funzionano come i classici turbo trainer “muti”: si blocca l’asse posteriore su un supporto mentre la ruota posteriore poggia su un tamburo a rulli. Questo tamburo è collegato a un’unità di resistenza che comunica con l’hardware e l’app scelti per controllare la resistenza percepita attraverso la ruota.
