Allenamento per far scendere batti cuore bicicletta

Qual è la frequenza cardiaca pericolosa quando si va in bicicletta

112 Recensioni 112 recensioni con una valutazione media di 4,2 su 5 stelleSe ora possedete un cardiofrequenzimetro (HRM) o un altro gadget tecnologico che visualizza la frequenza cardiaca, vi starete chiedendo esattamente cosa fare con tutti i dati che può fornire. Il feedback della frequenza cardiaca è un modo eccellente per monitorare l’intensità dell’allenamento e per mettere a punto piani di allenamento che aiutino a migliorare la forma fisica. Se state ancora acquistando un HRM, leggete Come scegliere un cardiofrequenzimetro e Come scegliere un fitness tracker per avere dei suggerimenti.

Acquista i cardiofrequenzimetri Dati chiave sulla frequenza cardiacaDiverse marche e modelli di HRM visualizzano i dati sulla frequenza cardiaca in modo diverso. Come minimo, un monitor visualizza la frequenza cardiaca corrente. La maggior parte degli HRM visualizza anche la frequenza cardiaca a riposo e consente di allenarsi utilizzando zone di frequenza cardiaca preprogrammate o zone di frequenza cardiaca impostate da voi stessi.Prima di iniziare l’allenamento, è utile comprendere alcune nozioni di base sui dati forniti dagli HRM:

Frequenza cardiaca a riposo È esattamente quello che sembra: la frequenza del battito cardiaco mentre non si svolge alcuna attività. Può variare da 60 battiti al minuto (bpm) a 100 bpm. Le persone molto in forma hanno in genere una frequenza inferiore a 60 bpm, mentre gli atleti di resistenza possono avere una frequenza inferiore a 50 bpm. Se il vostro HRM non registra questo valore, potete determinarlo voi stessi controllando la vostra frequenza cardiaca attuale dopo essere stati a riposo per un periodo prolungato – l’ideale è controllarla subito dopo il risveglio -. Una serie di fattori, come l’età, il sesso e persino i farmaci che assumete, influiscono sulla vostra frequenza cardiaca a riposo, quindi inizialmente non preoccupatevi troppo di quale sia la vostra frequenza cardiaca a riposo. Con il miglioramento della forma fisica, però, la frequenza cardiaca a riposo si abbasserà un po’. Per questo motivo è bene controllarla quando si acquista l’HRM per la prima volta e poi periodicamente per verificare se la forma fisica sta migliorando.

Cosa abbassa immediatamente la frequenza cardiaca?

Le manovre vagali comprendono la tosse, l’appoggio come se si trattasse di un movimento intestinale e l’applicazione di un impacco di ghiaccio sul viso. Il medico può chiedere di eseguire queste azioni specifiche durante un episodio di battito cardiaco accelerato. Queste azioni agiscono sul nervo vago, che aiuta a controllare il battito cardiaco.

Perché la mia frequenza cardiaca è così alta quando vado in bicicletta?

“Quando si va spesso in bicicletta, il corpo si abitua a pompare il sangue a una velocità maggiore rispetto a quando si sta seduti, si cammina o si fa un’escursione”, spiega Darryl. “Quando ci si allena, il cuore diventa più grande e più forte e riesce a pompare più sangue a ogni singolo battito”.

Qual è la frequenza cardiaca sicura quando si va in bicicletta?

Ecco un modo semplice per determinare la frequenza cardiaca massima e quella target: Sottraete la vostra età da 220 per calcolare la vostra frequenza cardiaca massima. Per esempio, se avete 35 anni, la vostra frequenza cardiaca massima è di 185 battiti al minuto. La frequenza cardiaca target è compresa tra il 50% e l’85% di tale valore, ovvero tra 93 e 157 battiti al minuto.

Frequenza cardiaca dopo 20 minuti di bicicletta

“Gary capì che era solo una funzione del rapporto forza-peso. All’epoca la maggior parte di noi era composta da nuotatori e corridori, quindi non avevamo mai sviluppato la forza necessaria per spingere il cuore in bicicletta come facevamo con la corsa e il nuoto. Così siamo riusciti a modificare il nostro allenamento includendo più pesi e lunghe e dure salite, e alla fine siamo riusciti ad avvicinare le frequenze cardiache in bicicletta a quelle della corsa. La differenza non era scolpita nella pietra come pensavamo”.

Monty, da un punto di vista profano, ha ragione in tutto ciò che dice, con la mia piccola eccezione per quanto riguarda la causalità. Non credo che il rapporto forza-peso sia la logica esatta. Ma è del tutto vero che, in generale, i ciclisti riescono a far salire la frequenza cardiaca durante la corsa molto meglio dei triatleti quando vanno in bicicletta. In effetti, ho esaminato una dozzina di studi su questo tema e in ogni caso i ciclisti puri hanno registrato frequenze cardiache abbastanza comparabili durante l’ergometro e la corsa su tapis roulant, mentre i corridori si sono comportati bene sul tapis roulant, ma non sono riusciti ad aumentare la frequenza cardiaca durante la corsa in bicicletta (si tenga presente che in ogni caso l’atleta è stato in grado di raggiungere una frequenza cardiaca più elevata durante l’esecuzione del lavoro nella sua specialità). Il ciclismo su strada è uno di quegli strani sport, come il pattinaggio di velocità e lo sci nordico, in cui la capacità aerobica è ovviamente molto necessaria, ma la potenza muscolare è quasi altrettanto importante. Può trattarsi o meno di forza-peso, come ha detto Monty, ma la potenza specifica per il ciclismo a qualsiasi peso sembra essere necessaria.

Garmin hrm-pro

A troppi dei miei compagni di viaggio sono state diagnosticate aritmie cardiache. E ora sembra che io mi sia unito alla schiera dei cuori bizzarri, con una diagnosi di blocco cardiaco destro e di atrio sinistro “gravemente dilatato”, oltre all’ipotesi di un foro tra la camera destra e quella sinistra o forse di qualcosa chiamato incompetenza cronotropa. Ottimo. E io che pensavo che andare in bicicletta fosse una cosa salutare. Parlando con alcuni cardiochirurghi, ho appreso alcune cose che possono essere utili se vi state interrogando sul vostro cuore.

Innanzitutto, le cattive notizie. Gli atleti di resistenza “estremi”, come quelli di noi che pedalano molto, possono essere più a rischio di sviluppare la fibrillazione atriale, che è una frequenza cardiaca irregolare, di solito elevata, che interrompe il ritmo normale. Sebbene si tratti di un argomento dibattuto tra gli esperti, elettrofisiologi cardiaci come il Dr. John Mandrola e cardiologi come la Dr.ssa Lisa Rosenbaum hanno sostenuto che diversi studi mostrano un’associazione tra l’esercizio fisico eccessivo e ritmi cardiaci anomali. La domanda da un milione di dollari, ovviamente, è: quanto è eccessivo? Non esiste una risposta chiara.

Feedback

È già stato dimostrato che l’esercizio fisico migliora il nostro benessere mentale e fisico. Ma l’aggiunta di attività fisica alla vostra vita quotidiana non deve sembrare eccessiva. Partecipando a un’attività che vi piace, scegliete la strada per uno stile di vita più sano. L’esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca, che a sua volta rafforza il muscolo cardiaco, aiuta a gestire il peso e abbassa la pressione sanguigna.

Camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta sono tutti modi eccellenti per raggiungere questi obiettivi. La bicicletta è un’attività meravigliosa che si può fare da soli o con la famiglia e gli amici… all’interno o all’esterno. Inoltre, la bicicletta permette di ammirare il paesaggio, che risveglia i sensi e aiuta a migliorare l’umore.

La bicicletta è una parte importante della mia vita. Mi dà l’energia e la resistenza necessarie per svolgere il mio lavoro ogni giorno. La cosa più importante che dico ai miei pazienti è di trovare qualcosa che vi piace fare e di continuare a farlo. Il cuore e il resto del corpo vi ringrazieranno ora e in futuro.

In un recente studio pubblicato sulla rivista Circulation, è stato scoperto che le persone che vanno regolarmente in bicicletta hanno circa il 15% di attacchi cardiaci in meno rispetto a chi non va in bicicletta. Anche piccole quantità di tempo dedicate a questa attività sono state collegate a tassi più bassi di malattie cardiache.

Autore:
Angelo Ricci
Un appassionato di ciclismo con una grande passione per le biciclette e la condivisione di questa passione con altri. Grazie al mio blog, ho trovato un modo per farlo e spero di continuare a farlo per molti anni a venire.