Schwinn ic4 indoor cycling
Anche se siamo tutti d’accordo sul fatto che pedalare all’aperto è meraviglioso, non sempre è possibile uscire. L’allenamento indoor vi dà la possibilità di girare sui pedali e di migliorare la vostra forma fisica quando è difficile uscire.
Ci sono diversi motivi per prendere in considerazione l’indoor cycling: è comodo, efficiente in termini di tempo, non dipende dalle condizioni atmosferiche e non vi ritroverete con una bicicletta sporca. Inoltre, è possibile eseguire allenamenti mirati per migliorare la resistenza, la velocità, la capacità cardiovascolare, il VO2 max e altro ancora.
Chi si avvicina per la prima volta al mondo dell’indoor cycling può trovarsi di fronte a una serie impressionante di attrezzature e accessori costosi. Tuttavia, è perfettamente possibile ottenere un’attrezzatura per l’allenamento indoor senza spendere una fortuna.
In linea di massima, più si spende, più silenzioso e realistico sarà l’allenamento. Entrando nel mondo dei trainer intelligenti, avrete a disposizione un’accurata misurazione della potenza, oltre a funzioni come i sensori di cadenza e la resistenza regolabile per simulare l’arrampicata o per raggiungere zone di allenamento specifiche.
Se avete intenzione di usare i rulli piuttosto che un turbo trainer (maggiori informazioni di seguito), a meno che non siate già abili nell’iniziare a usarli, potreste preferire una configurazione vicino a una superficie a cui aggrapparvi o al telaio di una porta.
Un principiante può pedalare per 10 km?
Sì, penso che vada bene per un principiante. Basta continuare a lavorare e aumentare il chilometraggio. La velocità media aumenterà molto con il tempo.
20 km in bicicletta sono sufficienti?
In media, si deve pedalare per circa 20-30 km. Ma Channa suggerisce che, invece di concentrarsi sulla distanza, ci si deve concentrare sulla durata della pedalata, che dovrebbe essere di un’ora o più.
Per quanto tempo bisogna pedalare per un buon allenamento?
Programmate di salire in bicicletta e pedalare per 30-60 minuti, 3-5 giorni alla settimana. Iniziate ogni corsa con un riscaldamento. Pedalate a un ritmo lento e facile per 5-10 minuti.
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Domenica 12 marzo 2023, decine di migliaia di ciclisti di tutte le età, forme e livelli di fitness si schiereranno per il Cape Town Cycle Tour. Il Cycle Tour è affettuosamente conosciuto come “la corsa più divertente del mondo”, ma non fraintendetemi, fisicamente è ancora una sfida molto genuina e se aspirate a entrare nell’esclusivo club delle meno di tre ore o se volete semplicemente battere l’uomo con il vestito di Garfield, ecco alcuni consigli per superare i 109 chilometri intorno alla Penisola del Capo.
“Includete nel vostro regime di allenamento una volta alla settimana una sessione di quattro-sei salite di lunghezza compresa tra un chilometro e tre chilometri”, dice l’allenatore di ciclismo Barry Austin, che ha fatto da mentore a personaggi del calibro di John-Lee Augustyn, Jacques Janse van Rensburg e Louis Meintjes. “Correte al massimo sforzo che riuscite a mantenere sulla salita senza vedere il sole scomparire sotto la nuvola a fungo causata dall’esplosione delle vostre gambe”, dice. Conoscete il livello di sforzo appena prima del respiro affannoso. Riposo completo tra ogni intervallo di salita.
Schwinn 230 recumb
Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, è una dietista registrata (RD) e specialista certificata nella cura e nell’educazione del diabete (CDCES). Ha trascorso la maggior parte della sua carriera assistendo pazienti con diabete di tutte le età.
Quando si parla di attrezzature cardio, le cyclette vengono spesso trascurate. Ma è un grosso errore. I benefici cardio, oltre al fatto che si può pedalare in palestra o a casa (se si possiede una bici propria), fanno sì che si possa perdere qualche serio guadagno in termini di forma fisica rinunciando a una due ruote.
“Potreste essere portati a salire su un tapis roulant per fare un po’ di cardiofitness in palestra, ma la cyclette è un allenamento incredibile”, afferma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, specialista del benessere MINDBODY. Il ciclismo indoor non solo è delicato per le articolazioni, ma rafforza la parte inferiore del corpo ed è molto più sicuro del ciclismo all’aperto, ha aggiunto Liger. Si bruciano anche molte calorie: circa 200-300 in 30 minuti se si lavora a un ritmo moderato, e ancora di più se si aumenta l’intensità.
Inoltre, non c’è bisogno di sapere esattamente come si guida una due ruote per fare un allenamento. Che siate neofiti della bicicletta o ciclisti accaniti, provate in prima persona i benefici dello spinning con uno dei sette allenamenti su cyclette progettati da esperti. Assicuratevi di prendere un timer per cronometrare tutti gli intervalli.
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